hantlami

[...] / 10x8 - 10kg jedna hantla 11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8 - 11kg jedna hantla Żuraw 4x8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach RAMPA 12 6,5x12 / 11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12 11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12 14x12 / 19x12 / 24x12 / 29x12 16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12 [...]

[...] / 10x8 - 10kg jedna hantla 11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8 - 11kg jedna hantla Żuraw 4x8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach RAMPA 12 6,5x12 / 11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12 11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12 14x12 / 19x12 / 24x12 / 29x12 16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12 [...]

Czym zastąpić pogrubione wyżej - wiosłowanie sztangą? najlepiej jakieś ćwiczenie z hantlami. - martwy ciąg

[...] kg, 15 x 4 kg, 15 x 4 kg wyciskanie sztangielek (arnoldki) 15 x 4 kg, 15 x 4 kg, 12 x 5 kg uginanie ramion na wyciągu 15 x 1 sztabka, 10 x 2 sztabki (za ciężko), dokończyłam hantlami po 4 kg 30 minut aero na bieżni - marsz w tempie 6 km miski nie wrzucam, bo niedojedzona - śniadanie 3 jajka +chleb (80g) drugie sniadanie chleb 80 g + twaróg obiad [...]

a hantelka mam! Ja już sery przygniatałam hantlami a raczej talerzami, kiszonki różne, bardzo kobiece i pożyteczne w kuchni narzędzie %-)

zacznij bez obciążenia potem najprostsze przysiady zobciążeniem zacznij robić ze sztangą z tyłu trzymaną pod posladkami lub z hantlami trzymanymi wzdłóż tułowia,tak aby złapać pion potem już ci pójdzie

[...] 140-7 Skos góra 80-10 100-8 100-8 Brama linki 3 serie Dobitka na maszynkach, małe super serie w wyciskaniu linek na górę klaty i na dół. Bicepsy: Modlitewnik na maszynie 4 serie max 3/4 stosu Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 3 serie mneijszym ciężarem z dopięciem Młotek jednorącz, ręka w zwisie 3 serie hantle od 16 do 20kg na rękę

[...] Ściąganie drążka wyciągu szeroko nachwytem do karku 50kg x 15 55kg x 12 60kg x 10 Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 27kg x 8 27kg x 8 27kg x 7 27kg x 6 Uginanie ramion hantlami na modlitewniku z mocną supinacją 7kg x 10 7kg x 10 7kg x 10 Uginanie ramion stojąc na bramie 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 Trening trwał około godziny i dziesięciu [...]

Dzisiejszy trening.Na zewnątrz dużo chłodniej i taka pogoda mi odpowiada:D Klatka piersiowa: rozpietki na maszynie siedząc wyciskanie sztangi na suwnicy rozpietki z hantlami na prostej wyciskanie hantli na prostej wszystko po 4 serie Biceps: uginanie przedramion z linka wyciagu dolnego siedzac na lawce prostej 3s uginanie ze sztanga łamana 3s [...]

przysiady z hantlami bym wywalił dorzucić należy wykroki przednie/tylnie i mc na prostych

Czyli coś ala tak: Nogi przysiad ze sztangą opartą na barkach 10-8-8-6 przysiad ze sztangą opartą na plecach 10-8-8-6 MC prostych 12-10-8-6 Wykroki w przód z hantlami 12-10-10-8 A reszta ok? Warto kupić pas do martwego jeżeli kiedyś miałem problemy z odcinkiem lędźwiowym żeby sobie czegoś nie zrobić? %-) Ewentualnie mniej ciężaru i starać się [...]

[...] ciężaru 11x12 / 16x12 / 21x12 / 23,5x12 13,5x12 / 18,5x12 / 23,5x12 / 26x12 16x12 / 21x12 / 26x12 / 28,5x12 11x12 / 16x12 / 21x12 / 26x12 / 28,5x12 (ss)Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej 4x8 (na szybko coś dodałem) 11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8 8x8 / 8x8 / 8x8 / 8x8 (ss)Młotki 4x8 stały ciężar 11,5x8 / 11,5x8 / 11,5x8 / 11,5x8 [...]

[...] ruchów 3 ciężkie 8-6 ruchów wyciskanie na maszynie hammer ciężie 4 12-8 Przyciąganie sztangi do brody (na wysokość mostka łokcie na wysokość brody) 4 serie ciężkie Wznosy z hantlami jednoracz duże cięzary 12 ruchów Odwodzenie ramion do tyłu w leżeniu 3 serie łączone z odwodzeniem ramion w skłonie z wyciągu dolnego Tricepsy Wyciskanie sztangi [...]

Yhy, czyli nie moge "koksic" hantlami o.O ? - to po co se je kupiłem ?...

[...] /1kgx15 2kgx18 /1kgx18 /1kgx18 A5. Prostowanie ramion siedząc 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa *łączna waga 6kg /6kg /6kg 6kg /6kgx12 /6kgx12 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12-15, tempo 3030, 3 min. przerwa 4kg /5kg /5kg 3kg /4kg /4kg + bieżnia 35min., prędkość 5km/h, nachylenie 12 #-P To nie był dobry dzień na trening, [...]

[...] w II serii ost. powtórzenie ledwo wstałam, a kilka razy miałam wrażenie, że sztanga mnie przeciąży :D Będę walczyć B1. ojoj, tu ost powtórzenia ciężko... czy mogę to robić hantlami? Lewa ręka słabsza, muszę wyrównać siły filmików nie udało się nagrać, masa ludzi dziś była na siłowni. Nagram przy najbliższej okazji No i miska z dziś: [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4/4(x18)/5(x10)ob. 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 4/4(x18)/5(x5)+4(x10)ob. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 2*7/8/8(x10) kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 2*7/8/8 kg 7. Uginanie ramion na wyciągu 1/2(x8)/2(x10) ob. MICHA białka za mało{{:-( czas [...]

Dół 1 Przysiad tylni Rampa 6 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 3 x 130 WTF?? + 4 polowki Przysiad przedni Rampa 8 8 x 60 8 x 80 8 x 90 6 x 100 + Wykroki z hantlami 3x8 20 x 17.5kg 8 x 30 8 x 30 Wyprosty nóg 4 x 15 2x 15 x 45 2x 15 x 50 +5kg Syzyfki 3 x 12 cc-cc-cc Filmy: Front: http://www.youtube.com/watch?v=RiJMmCuJtLI&feature=youtu.be Wykrok 30kg 3s [...]

Wczoraj było dużo roboty przez co poszedłem troszkę zmęczony na trening. Wtorek 30.07.2013 Klata + triceps Rozpiętki hantlami na ławce skośnej głową w górę 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 8 17kg x 8 Wyciskanie na maszynie Smitha na skosie w górę 70kg x 10 72,5kg x 8 75kg x 6 75kg x 6 Krzyżowanie linek na bramie 25kg x 15 30kg x 12 35kg x 10 Dipsy +10kg [...]

mogą być dwie hantle 2x 15 zamiast sztangi? na nic droższego mnie nie stać, a widziałem na yt jak typo ćwiczył hantlami wszystkie partie ciała Zmieniony przez - amator_kox w dniu 2013-07-31 11:50:16