Mam zamiar wrócić do garażu i zacząć machać żelazem na nowo.
Ćwiczyłem około roku a teraz nastąpiła roczna prawie półtoraroczna przerwa... i kicha...
Mam zamiar wrócić na siłownię na stałe.
Moim celem jest poprawa siły i wytrzymałości (nie chodzi mi tu o sezonówkę)
Obecnie przez ten rok praktykowałem niomal siedzącą formę życia...
Brak diety (domowe obiadki, podjadanie słodkiego itd...)
Na tą chwilę nie mam pojęcia jakie mam maksy na ławce czy w MC
Podciągnę się na drążku nachwytem szerokością barków około ~5-6 razy (poprawnie)
Wstawię kilka zdj jak to wygląda wszystko...
Moja prośba to jakie najlepiej (serie, ćwiczenia, łączenia grup mięśniowych) robić żeby efekt był całkiem ok.
Dostępna siłownia to standard piwniczny/garażowy: sztanga prosta, łamana, hantle, wyciąg górny, modlitewnik, ławka pozioma z regulacją na + \_ i to chyba wsio...
Do tego wszystkiego oczywiście chciałbym wcisnąć aeroby (bieganie 2x w tyg pływanie 1x w tyg.)
Podanie mniej więcej jak kaloryczna powinna być dieta (postaram się ją ułożyć samemu, ale jak ktoś podał by gotową to muah!;* )
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 19
Waga : 92
Wzrost : 192
Staż treningowy: rok kiedyś teraz przerwa 1.5roku...
Obwód pasa: 96cm
Obwód klaty:105cm
Obwód uda: 56cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
-bieganie 2x tyg
-pływanie 1x tyg
-rower jak mi się chce :P
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej brak
Stan zdrowia: delikatne problemy kiedyś z odcinkiem lędźwiowym ale już ok.
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aero.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, bcaa, białko (rok czasu temu)
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: były ale szybko upadały... czyli można powiedzieć że nie było...
Wrażliwość na stymulanty: Nie mam pojęcia
Możliwosci finansowe: 100 zł na suplementy miesięcznie (na razie w miarę sucho... później coś dołożę)
Cel/problem/opis: Na górze
Z góry ślicznie dziękuję i jeżeli gdzieś jest jakiś błąd to poprawię ;)