hantlami

[...] 4 serie po x15, x12, x10, x8 45kg x15, x10; 50kg x12, x8 Barki 1. Wyciskanie sztangi nad głową, stojąc 4 serie x 15-20 powt - 30s przerwy 25kg x 15/ 4s 2. Wznosy bokiem hantlami + wznosy w opadzie tułowia 4 serie x 15-20 powtórzeń 10kg x 15/ 4s Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie x 15-20 powt - 30 s przerwy 45KG X 15/ [...]

[...] w udzie siedzi z 68 cm. Poprzedni/aktualny plan: A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 x 5 2. Wyciskanie na suwnicy na skosie dodatnim - 3 x 5 3. Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim - 3 x 6 4. Ściąganie linek na bramie - 3 x 6 (seria łączona z rozpiętkami) 5. Wspięcia na palce stojąc - 5 x max B 1. Podciąganie na [...]

[...] 2/12x 7. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz / wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2/12x 8. Maszyna: http://www.youtube.com/watch?v=6z7b2f1bbZI / Wspięcia na palce z hantlami siedząc 2/20x 9. Szrugsy hantlami stojąc 2/15x 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków nadchwytem 2×20 Po treningu ćwiczenia na brzuch - 60 sekund przerwy między [...]

6 września 2014 Trening Bicepsów i Kapturów Aeroby 35 minut po treningu _____________ uginanie oburącz młotkowo z hantlami + uginanie podchwytem sztangą prostą + uginanie nachwytem sztangą lekko łamaną (wszystko modlitewnik) 6x7+7+7 (seria potrójnie łączona) szrugsy z przodu na wyciągu + szrugsy ze sztangą z tyłu + szrugsy z hantlami 6x7+7+7 [...]

[...] ramion na wyciągu górnym: 2x15/12 7. Podciąganie na drążku podchwytem: 2xmax (seria łączona z prostowaniem) Zestaw C: Piątek 1. Martwy ciąg: 3x10/8/6 2. Wykroki z hantlami: 3x12 3. Wyprosty nóg na maszynie: 3x10/8/6 4. Podciąganie na drążku nachwytem: 3xmax 5. Wyciskanie hantli poziomo: 3x12/10/8 6. Podciąganie sztangi do klatki: [...]

Ja właśnie z hantlami robie .

Co byłoby lepsze, ćwiczenia ze sztangą z obciążeniem max 40kg (aktualnie tylko tyle posiadam) i hantlami czy ćwiczenia z masą własnego ciała (80kg)?

[...] ze jak zjem mniej i bede cwiczyl tak samo to powinienem zejsc w dol, a tu okazalo sie ze poszlo o 1kg w gore i ciagle stoi. Moj trening to: Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 10 s A3. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 3x20 odpoczynek 2 [...]

[...] miska. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41fbbb164a224cfdad9c539c8d3bd4da.png Po pracy trening . Dzisiaj już lepiej jeżeli chodzi o dobieranie ciężarów. Wznosy bokiem nawet z hantlami 2kg są dość ciężkie. Natomiast muszę zwiększyć ciężar hantli przy wiosłowaniu. 4kg zdecydowanie za mało. Wznosy bioder - 5kg też nie wystarczająco. Będę robić [...]

Dzisiejsze "barki" 1. wznosy boczne z hantlami po 12p : 7,9,12,15,20,25kg 2. Wyciskanie siedząc 3s x 12p x 30kg 3. Wznosy boczne z hantlami w opadzie tułowia 4s 12kg x 15p 4. Wznosy przodem z hantlami po 9,12,15, 20kg Trwało to wszystko 36min. po powrocie waga była 109,5kg, dziś rano na czczo 103,3kg przy diecie niskokalorycznej, najpierw dojde [...]

[...] 10x70kg 10x50kg 10x80kg 6x100kg 14x60kg 12x80kg 10x80kg 12x60kg + wycisk siedząc neutralem 20x 10x70kg + dropset 6x90kg 8x70kg 7x50kg 9x40kg 10x30kg H: Uginianie z hantlami siedząc suplinacja 14x10kg 14x12kg 12x14kg H: Uginanie młotkowe wzdłuż ciała 10x16kg 10x14kg 14x8kg H: Uginanie stojąc na bramie wyciągi góra 14x 12x 14x 10x H: [...]

[...] 15x5,15x6,15x7,pojedynczo 12x8 2. Odwodzenie ramienia w opadzie na bramie 15x7.5,12x7.5,12x7.5,12x7.5 3. Podciąganie drążka bramy do klaty 15x45,12x40,12x40,12x40 + szrugsy hantlami 12x16,12x14,12x14,12x14 Biceps: 1. Uginanie z supinacją hantle siedząc 12x8,10x9,10x9,10x9 2. Uginanie z hantlą w oparciu o kolano siedząc 12x10,10x10,8x12 3. [...]

[...] (nogi to mój czuły punkt - szczególnie uda i przez to postanowiłam się odchudzać). Od 1,5 tyg zaczęłam chodzić na siłownię, trenerzy pokazali mi kilka ćwiczeń (ze sztangą, hantlami itp). Mam zamiar nie stronić od treningu siłowego, a wręcz przeciwnie. POMOC: I tu potrzebna mi jest wasza pomoc. Dosyć dużo już przejrzałam, ale nadal nie wiem [...]

[...] skos ujemny 4*10-8 rozpietki 4*max niedziela-biceps i triceps waskie wyciskanie sztangi 4*12-6 wyciag z gory 4*10-8 pompki na poreczy 4*max sztanga lamana 4* 12-6 uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej 4*10-8 mlotek 4*max Trening jest tak podzielony na dni poniewaz sroda i piatek moj brat zabiera mi Multisporta ;) Zmieniony przez - [...]

[...] ostatnia dropy (filmik drugi) https://www.youtube.com/watch?v=2onOTukq5yo&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=U2VK7AUmZwE&feature=youtu.be 3.Wykroki chodzone z hantlami 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7yr7Dh2DHg0&feature=youtu.be 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy 5.Łydkownica 2 serie + wspiecia na palcach [...]

Barki,triceps,brzuch unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku z staniu 1 seria 12powt 2 seria 6powt prostowanie [...]

[...] ;-) TRENING rano na czczo 30 min aero wieczorem: dwójki, pośladki 1. uginanie na maszynie 4 x 12 2. goblet squat 4 x 8-10 hantla 25kg 3. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 x 10-12 18-25kg 4. wykroki na smithie, daleko w tył 4 x 12-15 na nogę 35-40kg 5. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4 x 15 na nogę +30 min aero DIETA 1. 1 jajo + 5 [...]

[...] Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Przysiady klasyczne Wypychanie na suwnicy Wykroki chodzone Prostowanie leżąc Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Uginanie siedząc na ławce 21 Unoszenie nóg na ławce skośnej 4x10 Allachy 4x10 Cardio 30min. http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png [...]

[...] nie patrzyłem na zegarek, między 1 a 2 minuty. Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x3) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) Wykroki z hantlami (3x8) T1: 18, 18, 18 (8 powtórzeń) Syzyfki (3x10) T1: 10, 10, 10 (10 powtórzeń) 2. Żuraw (4x8) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) 3 a) Przywodziciel na maszynie T1: [...]

5 września 2014 Trening barków i tricepsów + klatka 5serii Aeroby dziś tylko 10 minut po treningu jednak :) ______________ wyciskanie leżąc hantlami poziom 5x10-5 wyciskanie na smithu w siadzie 3x10-8 unoszenie bokiem w górę z hantlami 5x30 unoszenie bokiem w górę z hantlami w opadzie 5x15-12 unoszenie w przód z hantlami 2x30, 1x10 pompki wąsko [...]