hantlami

[...] powt.) Piątek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x 10-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10-8 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 4. Szrugsy hantlami 4x 12-10 Triceps: 1. Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8 2. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12-8 3. Wyciskanie sztangielki zza głowy [...]

dzięki za filmiki, na pewno jeszcze się przydadzą:-), tylko że ja póki co ćwiczę z hantlami, czy je też powinnam jakoś inaczej trzymać, bo teraz trzymam je poprostu wzdłóż tułowia, i przez to miałam takie dziwne uczucie w barkach no i bolały mnie dłonie i pzedramiona aha no i dziśbolą mnie troche barki, to ogólnie od ćwiczeń czy coś mogłam sobie [...]

[...] 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 14/10 Szrugsy sztangą 10/10/10 Military press sztangą 12/8/8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15 Uginanie ramion ze sztangą 10/8 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na płasko 12/10 Wyciskanie francuskie krążka 10kg w leżeniu na płasko 10/10 [...]

[...] w siadzie 4x10 -Wspięcia na palcach 4x12 Sobota Barki+Biceps Barki -Wyciskanie hantli siedząc 4x10 -Wyciskanie sztangi do klatki siedząc 12/10/8/8 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tłowia 3x10 Biceps -Uginanie ramion stojąc sztangą 12/10/8 -Uginanie ramion na modlitewniku hantlami z suplinacja nadgarstka 3x10 -Uginanie ramion przy kolanie 3x10

[...] – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 lub pompki w podporze tyłem 2 x 20 **biceps – uginanie przedramion sztangą łamaną 2 x 8-12 lub uginanie przedramion z hantlami na przemian 2 x 8-12 następnie październik do czasu obecnego FBW 2 częściowy Zestaw A - Nogi - Przysiad przedni 5 x 10 powtórzeń lub ze sztangą na barkach - Klatka [...]

[...] 8 -wyciskanie francuskie sztangi lezac 2 serie 10 10 -odwrotne pompki 2 serie 15 15 3 dzien nogi barki przedramie -przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 12 10 8 -wykroki z hantlami 3 serie 10 10 10 -wspiecia na palce stojac ze sztanga 3 serie 15 15 15 (na łydki) -Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 serie 12 10 8 -unoszenie sztangielek w bok 2 [...]

[...] trening - wrzesien-grudzień Pon klatka Płasko: - wyciskanie na szer barków 10-8-6 - wyciskanie na szeroko 10-8-6 - wyciskanie wąsko 10-8-6 - rozpiętka 12-10-8 - wyciskanie hantlami 10-8-max Wt Biceps + przedramię - wyciskanie hantlami stojąc z suplimacją 12-10-8 - wyciskanie gryfem łamanym stojąc 12-10-8 - hantlem odizolowana 12-10-8 - [...]

[...] powt.) Piątek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x 10-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10-8 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 4. Szrugsy hantlami 4x 12-10 Triceps: 1. Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8 2. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12-8 3. Wyciskanie sztangielki zza głowy [...]

[...] Ściąganie drążka za głowę na wyciągu 3s Martwy ciąg 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę 3s Wyciskanie na skosie w dół hantlami 2s Barki : Wyciskanie żołnierskie 3s Podciąganie wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 3s Młotki [...]

skusiłes mnie tymi hantlami jak diabli, tylko zarobie sobie i wykupie ile się da:)

[...] długo mnie nie było bo wczytywalam si e tu i tam na forum. Od znajomka dostałam karnet na siłke więc 3 razy w tyg. chadzałam ,8tyg.ale..... Był mały problem ze sztangami, hantlami. Nie mogłam sie do nich dostać..... Kumpel sprzedał się na grouponie :) ćwiczyłam więc na dostępnych mi maszynach. Słabo chyba, coś nie tak bo po m-cu np. W udach [...]

[...] lewa F 4x8 G 4 x10 H 6x7 K 13 10 7 ostatnia seria na krześle. Nie podoba mi się te ćwiczenie K być może źle robię, jak wracam do domu to zamiast tego robię tyle samo serii hantlami 6kg na prawą i lewą rękę. Widać progres, jestem zadowolony że w następnym treningu już muszę tylko podociskać powtórzenia w ostatniej serii. Dzisiaj do diety [...]

Trening 3.12. Wyciskanie siedząc 1x25 - 10kg Przysiad 3x8 - 53kg (+2.5) Wykroki hantlami 2x10 - 17,5kg 1x10 - 18,75 (+1.25) Mcnpn hantlami 3x8 - 30kg Uginanie nogi stojąc 1x27 - 1 sztabka WL 3x8 - 48(+2.5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 17,5kg brzuch Drążek 3xmax przysiad i [...]

[...] Wznosy nóg z leżenia 15/20/25/30 2) Wspięcia na palce obunóż - 15/15/15/15 15 17.5 20 20 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 15/15/12/10 15 17.5 20 20 4) wejście na ławkę z hantlami - po jednej w każdej ręce -15/15/15/10 8 8 8 10 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/13/10/10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - [...]

[...] 12=12=12 STAŁY CIĘŻAR BICEPS Unoszenie ramion ,21' 10>12>14>16 Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10>12>14>16 WTOREK NOGI Przysiady ze sztangą 12>14>16 Wykroki z hantlami 12>14>16 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 10>12>14>16 Żuraw 4x10 Wspięcia stojąc 4x20 CZWARTEK BARKI Wyciskanie sztangielek PROGRESJA 12>14>16>18 Unoszenie [...]

[...] 3,5kg/oraz na inne cwiczenia sporo wiecej ale nie wiem jak sie nazywaja wiec niestety nie opisze/biceps na sztandze 26kg/mlotki na siedzaco hantelkami 10kg/na modlitewiniku hantlami w normalny sposob 11kg/triceps na laweczce prostej wyciskanie chodzby na klate nie wiem jak to okreslic dokladnie xd 35kg/sztanga co sie zgina rece w lokciach i do [...]

Tak, możesz ewentualnie dać w A na klatkę wyciskanie hantlami na skosie.

dobry wieczór:-D nadrabiam 2 ost. dni:) wczorajszy trening: PLECY 1.MC 12/10/10/8/6 45/50/50/55/60 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRNEGO DO KARKU 12/10/10/8 20/23/23/25 3. WIOSŁO HANTELKĄ Z OPADZIE TUŁOWIA Z PODPOREM O ŁAWKĘ(+)12/10/10/8 4/4/5/6 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. DOLEGO DO BRZUCHAj.w. 25/28/28/30 BICEPS: 1. UGINANIE RAMION sztanga łamana [...]

[...] a co do MC na prostych nogach z ciężarem nie szaleje)??? - Wiosłowanie sztangą 3s - Przenoszenie sztangi 2s - Marty Ciąg 2s (tutaj nie szaleję) - Uginanie przedramion z hantlami (z supinacją nadgarstka/chwytem młotkowym?) 3s - Zwijanie nadgarstków podchwytem 3s Kilka drobnych pytań: -Dopiero zaczynam ćwiczenie ze sztangielkami i robię je [...]

[...] kształtowi mają przesunięty środek ciężkości. A co za tym idzie, ćwiczenia wymagają więcej koordynacji i balansu, czyli angażują więcej mięśni do pracy. Nie próbuj robić hantlami to co kettlami, bo zabierasz gdzieś 40% korzyści z tych ćwiczeń, a niektóre staną się parodią;-) Ja bym w domu polecał bardziej kettla, raz że tańsze, dwa że więcej [...]