hantlami

[...] cisnę dalej. Dzisiaj trening klaty ładnie wyszedł. Na razie nie będę w ogóle robił nic na płaskiej. Trening 1. Wyciskanie sztangą skos + 40/45/50/55/57,5/60 x8 2. Wyciskanie hantlami skos + 16x12/12/18x12/12 3. Rozpiętki skos + 6x15/15/15/15 4. Wyciskanie hantli siedząc 12x15/14x15/15/12 5. Cuban Press (bez wycisku) 10x15/15/12 + 15 min aero [...]

Witam mam 14 lat. Chciałbym schudnąć i przy okazji troche poćwiczyć siłe mam do dyspozycji 2 hantle 20 kg regulowane. Mam 184 cm wzrostu i 112 kg. Mam mało czasu więc nie chodze na siłke ale chciałbym 3 lub 4 raży w tygodniu poćwiczyć hantlami. Proszę o ułożenie planu.

[...] nie bylo tak zle ;-) PLECY +tył barkow 1.przyciaganie drązka do klatki na wyciagu górnym 3x15 2. przyciaganie do brzucha gryfu lamanego na wyciagu 4x15 3. wiosłowanie hantlami oburacz w lezeniu na skosnej lawce brzuchem do lawki 4x15 4. przyciaganie do brzucha na wyciagu dolnym szeroki chwyt 4x20 5. sciaganie drazka (trojkat) ponizej [...]

[...] >>tego<< treningu w warunkach domowych? Oraz czy jest możliwość zmiany ćwiczenia wejście na ławkę z hantalmi (nie posiadam odpowiedniej ławki czy czegokolwiek), jeśli tak na jakie? Doszukałam sie, że zamiennikiem może być wykrok z hantlami, ale jest on już w części B treningu, więc nie wiem. Zmieniony przez - moo w dniu 2014-12-02 19:46:44

Dzien treningowy Klatka i biceps : Klatka wypychanie na maszynie 5x12 , rozpietki na maszynie 5x12 , wyciskanie hantli skos gorny 5x12 , rozpietki hantlami skos gorny 4x12 , Przenoszenie hantla nad glowa 3x12 . Biceps maszyna wycuiskanie na modlitewniku 5x12 , unoszenie gryfu prostego na bramce 4x12 . Dania : [...]

[...] z rotacją 12kg x12 / 14kg x10 / 16kg x10 Uginanie siedząc wyciąg dolny 4x10-20 Martwy ciąg na prostych nogach 55kg x20 / 65kg x20 / 65kg x15 / 65kg x15 Wykroki chodzone z hantlami 4x min 20 na 1 nogę Wypychanie suwnica 3x10 + Prostowanie siedzac 3x 15 Wspięcia na łydki stojąc 3x Szama --> 300g kura, 100g twaróg , mleko 200ml , platki 100g [...]

[...] na bicepsach i barkach. wcześniej baardzo długo trenowałem piłkę nożną czy to możliwe, aby mięśnie się tak szybko przyzwyczaiły do wysiłku ? na biceps robię 2 ćwiczenia uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 i uginanie ramion hantlami z suplinacją 3 x 12. dużą uwagę przykładałem do poprawności wykonania, a i tak nic. mam 22 lata jeśli to ważne ;)

Przy tej wadze białko z jedzenia łatwo jest dostarczyć ;-) Nie rób martwego i przysiadów na jednym treningu. Na takie partie jak nogi, plecy daj po 4 serie ćwiczenia. Jak robisz martwy to nie rób już dzień dobry. Lepiej mniej ćwiczeń, a więcej serii by szybciej uczyć się techniki. A: Nogi: prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 WYWAL OBYDWA I DAJ [...]

[...] 3x 10-15 6x15/6x14/6x13 6x15/6x14/6x11 4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10 15kgx10/15kgx9/15kgx8/15kgx7 15kgx10/15kgx8/15kgx7/15kgx6 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10 10kgx8/10kgx5/10kgx5 8kgx10/8kgx9/8kgx8 #-P Jacyś goście chyba w czwórkę ćwiczyli ósemkami, więc wzięłam 10kg, ale ciężko było, zakres niewyrobiony... 6. [...]

[...] 32,5kg 4c. Wyciskanie na maszynie maszyna 3x20 55kg 55kg 57,5kg 5a. Kickback wyc. dolny 2x10 25kg 27,5kg 30kg 5b. Prostowanie podchwytem 2x15 30kg 32,5kg 35kg 5c. Francuz hantlami 2x20 4kg 4kg 4kg Mega udany trening! 175kg poszło z zapasem, wieczorem dodam filmik jak kumpel prześle ;-) W regresach też dołożone. Skos w ogóle kosmos, 120kg nic [...]

PULL 1 1a. Ściąganie wyciagu do klaty 4x10 60kg 62,5kg 62,5kg 1b. Wiosłownie hantlami 4x15 2s na 20kg, 2s na 18kg 20kg 20kg 1c. Ściaganie neutral 4x20 40kg 42,5kg 45kg 2. Uginanie sztangą na modlitewniku R6 6x25 / 6x35 / 6x45 / 8x40 / 10x35 6x27,5 / 6x37,5 / 6x47,5 / 8x42,5 / 10x37,5 6x30 / 6x40 / 6x50 / 8x45 / 11x40 3. Młotki R8 8x20 / 8x25 / [...]

[...] Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 2tbl Klata Rozpiętki na bramie jednorącz górna część klatki 4s Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 12x29kg 10x35kg 10x35kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x21kg 12x21kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3s Rozpięki butterfly 3s Tric Prostowanie ramion z linkami 4s Francuskie hantlami leżac [...]

[...] na suwnicy: 20 x 110kg + 20 x 90kg + 30 x 70kg 3.SŁ - Uginanie nóg siedząc + prostowanie : 21 x 60kg + 21 x 20kg / 14 x 70kg + 14 x 25kg / 7 x 80kg + 7 x 30kg 4.SŁ - MCPN z hantlami + wykroki chodzone: 15 x 6kg + 8 x CC / 15 x 6kg + 8 x CC / 15 x 6kg + 8 x CC /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ab44785ec1b48ab9a4b7a3ff9bb55f5.png Kreatyna - 5 g Wit [...]

[...] 8 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 12 10 8 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) [...]

[...] powtórzeń Piątek: Plecy + Biceps ------------------------ Plecy: ------------------------ Podciąganie nachwyt szeroki 4 s po 12 wiosłowanie sztangą 4 s po 12 wiosłowanie hantlami 4 s po 12 Martwy ciąg 4 s po 15 powtórzeń ------------------------ Biceps: ------------------------ Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po [...]

[...] Unoszenie hantli przed siebie siedząc 3x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x Obwodzenie w tył na maszynie siedząc 3x Unoszenie hantli w opadzie jednorącz 3x Szrugsy z hantlami stojąc 3x Szrugsy ze sztangą z przodu 3x Maszyna pół leżąco, jednoczesne skłony z przyciąganiem kolan 3x Spięcia leżąc na plecach nogi uniesione 3x steper 15 min [...]

[...] 16x12, 16x12, 18x12 14x10, 16x10, 16x10, 18x10 12x10, 14x10, 14x10, 14x10 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 1.Nadal idzie fajnie. Ale zaczynam mieć problem z ułożeniem się z tymi hantlami na ławce przed rozpoczęciem ćwiczenia. 2.40 wymęczone i niestety nadal nie ma szans na dokładanie. 38 jest w miarę ok, ale 40kę dociągnąć do klaty mam spory problem. [...]

[...] problem, mianowicie od blisko półtora roku ćwiczę, zaliczyłem mega progress bo byłem na granicy anemii i anoreksji, ale nie zadowalają mnie postępy w wyciskaniu sztangi- hantlami wyciskam 12 powtórzeń 2x18-20kg, z kolei na sztandze wyciskam 6-8x 43kg i to ze sporym problemem. Mam wrażenie że w ogóle nie idę w góre z ciężarami na sztandze, a [...]

[...] sztangi ława płaska 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki hantle + unoszenie krazka przed soba 3 serie łączone 4.Butterfly 3 serie TRICEPS 1.Francuskie hantlami leżac na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=yl1L63X5N4Q&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 15 min jazdy na rowerze [...]

[...] sztangi ława płaska 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki hantle + unoszenie krazka przed soba 3 serie łączone 4.Butterfly 3 serie TRICEPS 1.Francuskie hantlami leżac na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=yl1L63X5N4Q&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/12/31/2caed8d84b7740079a8c14f3429d8525.jpg AEROBY 15 min jazdy [...]