hantlami

poniewaz chce sprobowac cos nowego bo przewaznie mialem. sprzed glowy za karku lub hantlami i tak postanowilem sprawdzic te cwiczenie

[...] w leżeniu 12 x 3 / 12 x 3 (to dało ładnie popalić) Wspięcia na palce 30,30,30 PLECY Podciaganie szeroko 9 x CC +5kg / 8 x CC +2,5kg / 9 x CC Przyciąganie drążka do karku na wyciągu W sztabkach 4ta x 12 / 5ta x 12 Wiosłowanie w siadzie na wyciągu sztabka 3 x 12 / 12 / 4 x 12 Biceps Uginanie rąk z hantlami 12 x 7kg / 12 x 7kg / 8 x 10kg 1 hantel

jeśli chcesz rozbudować wewnętrzne rejony to skos góra z hantlami, a jeśli bardziej zewnętrzne rejony góry to machasz sztangą na skosie dodatnim, i regulujesz sobie szerokość chwytu do swoich potrzeb, im szerzej złapiesz tym bardziej zewnętrzne rejony pracują, ale bez przesady z tym chwytem :)

[...] Dg: Wspięcia na palce stojąc 5x5 Ł: Wspięcia na palce stojąc 5x5 Piątek: plecy , Biceps Ng: wiosłowanie sztangą 5x5 Ng: ściąganie drążka do klaty siedząc 5x5 Czb: szrugsy hantlami 5x5 B : uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 W następnym tygodniu czyli od poniedziałku zamierzam lecieć podobnym schematem tyle że ilość ćwiczeń na daną partię [...]

[...] Rozgrzewka na worku Przysiady wykroczne 12/10/8 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/8 Uginanie ramion z hantlami 15/12/10 Prostowanie ramion do tyły 15/15 Aero Cross Trainer 35min Micha 12:30 Kurczak + brokuły 17:30 Ryba z warzywami i ziemniaczki z piekarnika 19:00 Śledzie [...]

[...] 60kg x 12 70kg x 12 75kg x 10 80kg x 8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s 30kg x 12 30kg x 12 35kg x 10 35kg x 12 30kg x 10 40kg x 10 30kg x 12 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 7kg x 12 7kg x 12 9kg x 12 - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s 3x 15kg x "x" powtórzeń Dieta standard.

[...] -Mc:ponad 100 12. Czy masz dietę? nie okreslona ale sie staram:) Poniedziałek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie hantlami szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s brzuszki 3x30 Wtorek wolne Środa klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie [...]

[...] / 8x 37,5kg (bylo: 10x 25kg / 10x 30kg / 10x 35kg) 2. Wyciskanie skos - hantle 10x 2x7kg / 10x 2x10kg / 10x 2x12kg (bylo: 10x 2x7kg / 10x 2x10kg / 6x 2x12kg) 3. Rozpietki z hantlami 10x 2x7kg / 10x 2x10kg / 8x 2x10kg (bylo: 10x 2x5kg / 10x 2x7kg / 10x 2x10kg) 4. Odwrotne pompki na laweczkach 12x / 9x / 7,5x (bylo: 11x / 10x / 7,5x) 5. [...]

wejdź w atlas ćwiczeń albo na stronę potreningu.pl i tam masz full ćwiczeń, również z hantlami na wszystkie partie mięśniowe...

[...] na drążku 3s Klatka: - Wyciskanie hantli skos 12/10/8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12/10/8 Triceps: - Pompki na poręczach 2s max Biceps: - Uginanie hantlami z supinacją 12/10 Łydki -wspięcia na palce 12/10 B: Nogi: - Wykroki 10/8/6 Plecy: - Martwy ciąg 10/8/6 Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 Barki: - [...]

[...] barkach 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow 1.dobry taki plan? 2.da sie tu wcisnac cos na [...]

[...] chwila oddechu i 4x 10x - rozłożone na 3 raty, 5x, 3x, 2x Były dwa dni bez treningu, więc wczoraj pojechałem z grubej rury. Zrobiłem takiego trochę fałszywego misia, bo z hantlami. Jeden z najbardziej zaj**istych treningów. Trudno go wytrzymać, co widać po mojej rozpisce :-) Najgorzej morduje mnie zarzut i wycisko-podrzut do góry, barki mi [...]

[...] press i hang clean, teraz je lacze w jedno i poza tym mam wznosy bokiem i wznosy w opadzie czyli jakby 3 cwiczenia wiecej na barki, widze ze za to jedno cwiczenie na klatke wypadlo. Czy na ta klatke co jest w jednym zestawie mam robic caly czas to samo cwiczenie czy zmieniac cos? Np. wyciskanie hantlami na poziomej? Pzdr i dzieki za rozpiske!

[...] I dzisiejszy 1.Przysiady 12x80kg 12x80kg 12x80kg 2.Wspięcia na palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 10x35kg 10x35kg 10x35kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 15x8kg 15x8kg 15x8kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Spięcia brzucha 3x10

[...] i jeden na balans (ten przerobiłem, bo była dobra baza do dotyrania nóg - wywaliłem wszystko co nóg nie angażuje i w to miejsce wsadziłem 2x obwód - minuta przysiadów z hantlami z przodu, przysiad izometryczny, minuta wspięc na palce - nawet dobrze wchodzi) + jeden taki zestaw na rozciąganie, też nawet fajny. Ćwiczenia bardzo proste, nic [...]

[...] siedząc 8/7/5 – 8/10/10 też wreszcie dziesięciokilówki :-) było 10/10/9 – 8/8/8 B2. Ściąganie drążka do klatki 8/8/6– 35/35/37,5 było 10/10/7 – 35/35/37,5 C1. Wypady z hantlami 8/8/8 – 10/10/10 było 10/10/10 – 10/10/10 C2. Uginanie nóg siedząć 10/8/6 – 45/45/45 było 10/8/5 – 45/45/45 Pompki 6 męskie wreszcie więcej:-) było 3 męskie brak [...]

[...] Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x 15,12,12,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce w górę 4x 15,12,12,12 3. Brama 4x 15,12,12,12 4. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 4x 15,12,12,12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi w pionie 4x 15,12,12,12 2. Wznosy hantli bokiem 4x 15,12,12,12 Triceps: 1. Pompki na poręczach 4x [...]

[...] 14/14/14 A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 25p stały ciężar B1. Dips 6 cc/cc/cc B2. Francuz sztangą 12 18/18/18 B3. Ściąganie lin wyciągu 25 stały ciężar C1. Uginanie z hantlami siedząc 6 10/10/12 C2. Sztanga łamana stojąc 12 18/18/22,5 C3. Brama wyciąg górny oburącz 25 stały ciężar /SFD/Images/2015/12/31/bebbb6ab02e24c8b82d82aac4139d460.gif [...]

[...] głową w dół - 2xmaks CCx30 / CCx30 Każde ćwiczenie poszło ok, problem jest tylko z WL na płasko, nie poszaleję z ciężarem, jeżeli daję to ćwiczenie jako drugie, po skos hantlami mam dużo mniej siły na resztę treningu. Wstawiam filmiki do oceny: http://www.youtube.com/watch?v=DpaOh4vDSy4&feature=youtu.be [...]

Poniedziałek 18.02.2012 Trening Brzuszki Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami 15/12/10 Aero Cross Trainer 45min Micha 12:30 Kurczak z ziemniakami 15:30 Pieczywo razowe + filet z indyka 18:30 Kurczak smażony na oliwie z cebulką, cukinią i pomidorami, do tego ryż zmieszany z duszoną pieczarką + migdały 20:00 [...]