hantlami

[...] - Gold Omega 3 sport edition -Olimp – Forsen na noc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -10min na skakance -okolo 8/10 min walki z cieniem z hantlami 2kg i 2x 10 pompek, 10brzuszkow, 10skokow -prawy prosty+lewy prosty -przeciwnik uderza cie prawym prostym ty jego cios prawa reka sciagasz na dol(unik prawa reka) i [...]

[...] troche plan.. Prosze o ocene poniższego planu i ewentualnie jego zmiane PON: KLATA + TRIC 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] skrętem 3 x 15 3. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 25 4. Na koniec A6W Dzień 2: Plecy: 1. Podciąganie na drążku 3 x 15-12 2. Przenoszenie hantli/sztangi 3 x 15-12 3. Wiosłowanie hantlami 3 x 15-12 4. Ciągi 3 x 15-12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 15-12 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławie skośnej 4 x 15-12 3. Uginanie hantli o [...]

[...] żeby nie było nudno. Do tego ćwiczenia na brzuch z książki albo z programu treningowego P90X. Niestety na siłowni z reguły tylko raz w tygodniu, reszta w domu ze sztangą, hantlami, ławeczką i matą. Do tego we wtorki i czwartki dołożyłem 5 km bieg o poranku. Nieduże tempo, ale częściowo starałem się to robić na modłę interwałową. OK, więc na [...]

[...] jest następujący: Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach - 12/10/8/6 - przerwy między seriami do 2 minut. Poniedziałek - Plecy - podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie hantlami - ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem - ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem - przyciąganie linki wyciągu dołem w siadzie płaskim Wtorek [...]

[...] Trening A: A: pierwsza seria dla techniki z 11 kg, druga z 17 (minimalne zwiększenie ciężaru na mojej siłowni) była za ciężko, muszę wypośrodkować albo zacząć z hantlami B1.bramka najlżejszy ciężar ma 22 kg, muszę wypośrodkować ilością powtórzeń B2 .ok C1.ok C2.Ok D. sprawdzał technikę ,mówił ,ze dobrze. Jak go zapytałam o tilt, to [...]

[...] (nie mniej niż 12km/h) Nogi, pupa 1a. Wykroki chodzone 3*12 na nogę 1b.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3*12-15 2a.Martwy ciąg na prostych nogach 3*12-15 2b.Wykroki w tył z hantlami 3*12 na nogę 3.Goblet 3*15 4a.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 4b.Odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym 3*15 na nogę 20 min bieżnia 1 min marsz/1 min bieg (nie mniej [...]

[...] s 15 kg x 20- 25 Wyciskanie sztangi siedząc, przed głową 55 kg x 4+ 2, 50kgx5- 6 Unoszenie ramienia w przód z linką wyciągu dolnego 1 szt x 12, 2 szt x 8 Unoszenie w przód z hantlami 2 s 5 kg na hantel po 30 powt Unoszenie hantli na boki, stojąc 2 s 18 kg x 7- 8 Unoszenie ramienia z linką wyciągu dolnego za plecami 2 s 1 szt x 10 Unoszenie ramion [...]

Zacząłem tez zestaw cwiczen z hantla Ryszarda Klepkowskiego, rozpisanego w dziale "trening z hantlami", czyli na naramienne, barki, klatka i najszerszy grzbietu. 1. naramienne: 3 serie po 10 powtorzen na ręke (sztangielka 10kg) 2. klatka: leżąc 3x20 powtorzen w gore i 3x10 za siebie trzymajac oburacz sztangielkie (10 kg) 3. grzbiet 3x20 [...]

[...] 8/8/8/8 4. Brzuch 3x15 Dzień 2 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 2a. Podciąganie podchwytem 5x10 2b. Dipsy 5x10 2. Uginanie przedramion z hantlami 4x12 Dzień 3 1. MC 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 2. Zbieranie grzybków 5x10 lub RDL z hantlami 3. Goblet 5x10 4. Hip trust 4x12 Dzień 4 [...]

[...] wykroczny 5x10 3010 1c. Side plank 5xmax 90 sec rest 2a. Single leg HP 4x15 2012 2b. Swing 4x20 2c. plank 4x max 90 sec rest 3. Pompki 3x10 4010 60 rest C 1a. Przysiad z hantlami na barkach 5x12 3010 1b. Wiosłowanie hantlami stojąc 5x15 3012 1c. Swiss ball leg curl 5x10 4010 90sec rest 2a. DB Trap 3 Raise 4x12 4010 2b. Wejście na ławeczkę [...]

[...] zrobić. Z chęcią jeżdżę na siłkę na ten trening no i wielkim plusem jest to, że jest krótki więc nawet jak ma mały gorszy okres to daję radę. Trening C 1a. Przysiad z hantlami na barkach 5x12 3010 10 10 10 10 10 5 8 8 8 8 1b. Wiosłowanie hantlami stojąc 5x15 3012 9 9 9 9 9 8 8 8 8 9 1c. Swiss ball leg curl 5x10 4010 90sec rest 10 10 10 [...]

Oj to prawda. Przysiad z hantlami na barkach robiłam pierwszy raz! I w końcu polubiłam RDL z hantlami. No ale za sztangą tęskniłam bo dość szybko z niej zrezygnowałam w ciąży więc to będzie ok. roku. Już samo podejście do sztangi i złapanie jej było przyjemne :P To mogą zrozumieć tylko trenujące osoby :P

witam, po krótkiej przerwie. Mój aktualny plan działania wykrystalizował się i wygląda tak : wtorek Plecy: - podciąganie szeroko 3x12-8 - martwy ciąg 5x10 -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną -ściąganie linek wyciągu dolnego do brzucha, przy użyciu gum Kaptury: - szrugsy 3x10 Triceps: - Pompki na poręczach lub wyciskanie 4x8 - [...]

[...] 2 serii po 12 pow. - dociągi linką siedząc Biceps: 2 serie po 12 pow. - wyciskanie sztangą przy ścianie 2 serie po 12 pow. - modlitewnik 2 serie po 12 pow. - wyciskanie hantlami ze skrętem DRUGI PLAN: 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1-B1-W-A2-B2-W-W (Trening A – Trening B – [...]

[...] nachwytem do klatki siedząc 2 serie (najszerszy grzbietu) Waski chwyt, wiecej serii. Unoszenie tułowia z opadu 2 serie ( prostowniki grzbietu) Wiecej serii. Sztrugsy z hantlami stojąc 2 serie Zamien na yates rows w lekkim pochyle i wiecej serii. EDIT: A najchetniej to bym yates row zamienil na pelne wioslowanie sztanga. Mozesz? Wypychanie [...]

[...] jest moje ulubione ćwiczenie, miałem przy niektórych powtórzeniach problemy z równowagę, dlatego: Zakroki 12x5kg Stabilność lepsza. 8. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg Było w miarę. Lepiej czuję to ćwiczenie z hantlami niż ze sztangą. Będę próbował robić 15, nie 12 na następnym treningu. 9. [...]

[...] sprzątała obiekt, robi to podczas kiedy ludzie ćwiczą. Mam nadzieję, że to tylko dzisiaj, w niedzielę przed zamknięciem, bo to nie jest przyjemne, jak robię serie wyciskań hantlami a za głową widze mopa. Koniec żali. Zyebałem michę, bo tylko 2 normalne posiłki. (w pierwszym węgle, bo po nim był trening), drugi po treningu, trzeci przed [...]

[...] dlatego będzie to bardziej trening domowy. Jedyny sprzęt to: hantle, ew. drążek i skakanka. Wiem, że to niewiele, lecz niejednokrotnie mogłem się przekonać, że samymi hantlami regulowanymi można ćwiczyć większość grup mięśniowych. Proszę o sprawdzenie i wypowiedzenie się na temat tego planu: PLECY: -wiosłowanie hantlami -podciąganie na [...]

[...] wody mineralnej w/g Agak 3x w tygodniu. Proszę o nakierowanie mnie na właściwe tory:) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]