hantlami

[...] wygladam na 21 /-)_ 8-) Rozgrzewka: rower 10 min + orbiterek 10 min 1. Wyciskanie plasko 12x20kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg 2. Wyciskanie skos 10x20kg / 10x20kg 3. Rozpietki z hantlami 10x3kg / 10x3,5kg / 10x4kg 4. Triceps dip 10x / 9,5x / 7x 5. Prostowanie ramion na wyciagu gornym (chyba nachwytem, nie pamietam }:-( ) 10x2* / 10x3* / 10x3* 6. [...]

[...] nóg na drążku?) NOGI ** czworogłowy: przysiady... ale z obciążeniem czy bez? dwugłowy: żuraw łydka: stawanie na palcach, z obciążeniem oprócz tego: wykroki do przodu z hantlami *** jakie ćwiczenia jeszcze dobrze wyćwiczą nogi? POŚLADKI (jezu, bardzo głupio brzmi) **** Nie mam pomysłu, pomocy! KLATKA (środek) pompki z dłońmi na wysokości [...]

To jeżeli chcesz rzeźbić to węgle do 3g nie od 5g Co do treningu zrób np tak martwy ciąg Przysiad ze sztangą Dipsy Push press Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie francuskie A6W (jeżeli chcesz0 I trenuj 1,0,1,0 Czyli 1- dzień z treningiem 0-dzień bez treningu Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-05-20 13:53:37 Zmieniony przez - Rymu w dniu [...]

Uginanie ramion z hantlami - w jaki sposób to się wykonuje? (link, albo wytłumaczenie?) Wyciskanie francuskie - tego też nie słyszałem nigdy Co do ćwiczeń które podałeś: mam je dołączyć do moich ćwiczeń, czy oprócz podanych nie powinienem nic wykonywać?

1. Więc daj zamiast tego przysiad bułgarski z hantlami 2. Lepiej wybrać jedno z tych ćwiczeń 3. Lepsze będą pompki z nogami wyżej, pompki wąsko możesz dać zamiast wyciskania francuskiego 6. Nie, wyciskanie francuskie jest na triceps, ale masz trochę zbyt lekkie hantle do tego, więc lepsze będą pompki wąsko 7. Jak chcesz, możesz ćwiczyć łydki na [...]

[...] leżąc 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 6 C. Wyciskanie hantli stojąc 7 x 8 8,25 x 8 9,5 x 8 10,75 x 8 12 x 8 13,25 x 7 14,5 x 6 D. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce ok 30 stopni 7 x 8 9,5 x 8 12 x 8 14,5 x 8 17 x 8 19,5 x 8 22 x 8 24,5 x 8 E1. Poręcze cc x 8 cc x 8 cc x 7 cc x 5 E2. Supinacja 7 x 8 [...]

[...] 1. Przysiad przedni rampa 12 28/38/43/48 Myślę, że technika już w miarę, chociaż mogłem wolniej opuszczac. Po 1 cwiczeniu już nogi styrane były %-) 2. Długie wykroki z hantlami 12x10kg/12x10kg 3. Syzyfki 12xcc/12xcc/12x2,5kg 4. Prostowanie nóg 12x5szt/12x6szt/12x7szt 5. Żuraw 3xmax 6. Uginanie jednonóż stojąc 12x2szt/12x2szt 7. [...]

[...] 18:30 Zapiekanka(kurczak,ryż,brokuły) + migdały 20:45 3 jaja na twardo + jedna wędzona makrela Omega3 x3 Piątek 18.05.2012 TRENING Rozgrzewka - worek Przysiady wykroczne z hantlami 12/10/8 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Pompki w [...]

[...] głownie do Pana o sklecenie jakiegoś planu FBW.Myślałem nad czymś takim. A. 1.ćw dynamiczne rampa 5 2.Przysiad tylni rampa 10 3.Podciąganie pod 3xmax 4.WL rampa 8 5.Szrugsy hantlami 4x12 B. 1.ćw dynamiczne rampa 5 2.MC rampa 8 3.Podciąganie nad 3xmax 4.Wyciskanie sprzed głowy rampa 8 5.???? Zamiennie A/B-->1 tydź B/A--->2tydź .... Proszę o [...]

no teraz tylko sztangę kupić mam 32 chyba w bicepsie - o ile to można tak nazwać ;p jak bym kupił tak 100 kg sztangę to urośnie? ( trening + dieta może i + worek treningowy ) znacie jakiś dobry trening ze sztangą i hantlami po którym są efekty?? wiem że są na necie ale wolałbym jakiś polecony ;p który wypróbowaliście

[...] Wyciskanie w wąskim 6/6/6/6 Wyciskanie francuskie gryfem leżąc 10/8/6 Wyciskanie francuskie hantli siedząc 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion z gryfem 10/8/8/6 Uginanie z hantlami (młotki) 12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 Ćwiczę 4x w tyg tak więc każdego kolejnego tyg. zaczynam od innej partii Friskenn massa niestety nie jestem [...]

[...] mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Znalazlem gdzies na opisach FBW.

1. Przysiady + drążek + wycisk wąsko + 2/3 serie na bica 2. Wycisk szeroko + wiosło półsztangą jednorącz + 5 serii na barki 3. MC + lekkie wiosło podchwytem ewentualnie łączone z hantlami na skosie górnym, 3 serie wykroków + biceps/triceps/izolacja barków/cokolwiek tam chcesz

A. 1.Overhead squat rampa 10 2.Podciąganie nad 3xmax 3.WL rampa 8 4.Szrugsy hantlami 4x12 B. 1.Dynamic rows rampa 5 2.MC rampa 8 3.Podciąganie pod 3xmax 4.Wyciskanie sprzed głowy rampa 8 OK?

[...] / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 25min aero 27min aero 35min aero [...]

[...] ze sztangą, martwy ciąg Najszerszy 1 - ściąganie wyciągu górnego Klatka - wyciskanie sztangi skos górny Najszerszy 2 - wiosłowanie w opadzie Barki – wyciskanie żołnierskie Biceps – uginanie rąk z hantlami z suplinacją nadgarstka Triceps – wyciskanie francuskie leżąc gryf. Łamany Plecy – woisłowanie sztangi,ściąganie drążka Szrugsy jak będzie siła

[...] 2x partia, tylko z innymi ćwiczeniami + mc,wiosło. Do przysiadów się nie odniosę, bo dawno nie robiłem ale ćwicząc 5x5 robiłem ciężarem 105-110kg, płaską na redukcji robiłem hantlami 12pow x 18kg , wiosło 12x50-60kg. Staż od lipca 11r, ale były 3x miesięczne przerwy więc około 8 miesięcy Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-05-21 17:41:37

21 maj 2012 trening klatka+biceps Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 12x50kg; 10x52,5kg; 8x55kg; 8x55kg 2.Wyciskanie skos dodatni hantlami 12x12,5kg; 10x15kg; 10x15kg; 8x17,5kg 3.Wyciskanie skos ujemny sztanga 10x50kg; 8x52,5kg; 8x52,5kg; 6x52,5kg 4.Rozpiętki skos dodatni 10x7,5kg; 10x7,5kg; 10x7,5kg Biceps 1.Unoszenie ramion ze sztanga [...]

[...] 3 seria - 55kg x 7 3.) Rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle 1 seria - 12kg x 10 2 seria - 12kg x 8 3 seria - 14kg x 7 BICEPS : 1.) Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarsta 1 seria - 12kg - x 10 2 seria - 14kg - x 8 3 seria - 14kg - x 7 2.) Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 1 seria - 26KG [...]

[...] Sztanga skos R10: 18 / 28 / 36 / 44 / 51 / 58 / 64 x 7 2. Wiosło R10: 27 / 37 / 47 / 57 / 66 / 77 / 82 x 10 3. High Pull R10: 17 / 27 / 35 / 41 / 46 / 51 / 56 / 61 x 10 4. Francuskie: 28 / 33 / 36 / 39 x 10 5. Uginanie hantlami: 10 / 12 / 12 W ostatniej serii wiosła pare oszukanych powtórzeń ale ciągle ciągnąć najszerszymi. Pompa zaj**ista :-D