Jak mięśnie dostaną odpwiedni bodziec to urosną. Da się zrobić dobry trening z hantlami, są różne metody urozmaicenia ćwiczeń jeśli mamy ograniczony dostęp do ciężaru, np. zabawy z tempem, drop set itp. A masz możliwość kupić i zamontować drążek do podciągania? Można by urozmaicić trening i zamiast jednego wiosłowania zrobić podciągnie, to jest [...]
[...] możliwość tylko problem jest gdzie indziej. Posiadam małe mieszkanie które dziele z żoną oraz synem więc ilość miejsca jest ograniczona. Dlatego chciałbym trenować samymi hantlami które zajmują mało miejsca. Druga sprawa to z pewnością jestem jeszcze zbyt słaby na zrobienie dobrych serii z podciąganiem na drążku. Może w przyszłości zakupię [...]
[...] brać się za czwórki? 5. Wrzuce ten spacer farmera z hantlą i jak tu progresować, dystansem czy wagą hantla? z czym to się je ? np po 30 metrów 3 serie czy jak ? 6. Te wznosy hantlami w jednym dniu zostawie bo zwyczajnie lubie to ćwiczonko za to wznosy na wyciągu wywale i wrzuce coś w to miejsce tylko nie wiem co, coś zaproponujesz? może zamiasta [...]
jeśli nie chcesz robić klasycznego mc to daj regresje np. RDL, albo MC z hantlami, bądź z kettlem Po co chcesz dołożyć ćwiczenie na brzuch ? Brakuje tempa, skali RPE czy RIR i gdzie pozostałe 2 dni ?
[...] nie dużo ciężaru wiec musisz sobie odpowiednie ćwiczenia w plan wkomponować pod ten ciezar, bo raczej martwego Ciągu z tyloma kilogramami nie porobisz, ale jakieś wiosłowania sztanga / sztangielka , wyciskania sztanga/ sztangielkami na klatkę, na barki , wykroki z hantlami , przysiady z większa ilością Powtórzeń , jest duże pole do popisu :)
[...] boleć plecy, a nie wiadomo gdzie szukać przyczyny, a to jest jedna z nich. Natomiast podciąganie sztangi wzdłuż tułowia możesz zrobić ale bardziej bym celował w wersję z hantlami ta wersja ze sztangą nie dla każdego jest dobra i problemy z barkami też mogą się pojawić. Pracuj nad zakresem ruchu w barkach jego dość szybko da się poprawić.
Wiek: 35 Wzrost: 178 cm Waga: 93 kg Współczynnik BF: 11% Obwód bicepsa: 43 cm Obwód klatki piersiowej: 114 cm Obwód przedramienia: 33 cm Obwód w pasie: 81 cm Klata: robocza hantlami po 47.5-50 kilo Martwy: ostatni z dwa łata temu to było 245 Przysiadów nie robię, wyciskam na suwnice 370-380 robocza Cel: Sucha masa Zmieniony przez - Sector27 w dniu [...]
Skos w dół sobie odpuść na pewno, i tak w tym zestawie ćwiczenia na dół przeważają, a tym bardziej jak mówisz, że dół jest u Ciebie lepiej rozbudowany. Przenoszenie hantla zmienił bym na zwykłe rozpiętki hantlami, nawet na lekkim skosie, i jakies wyciskanie w płaszczyźnie poziomej na skos górny. Powinno być ok.
A mogłyby być te rozpiętki na bramie z wyciągu dolnego leżąc na ławce na lekkim skosie? Widziałem parę osób, które to robiło i wydawało się fajne, a hantlami chyba źle robiłem rozpiętki, bo średnio klatkę czułem. I podałbyś jakiś przykład tego drugiego ćwiczenia tj. na wyciskanie w płaszczyźnie poziomej na skos górny? Bo albo nie znam takich [...]
W dzień pierwszy rozpiętki wrzuć na koniec, a zamiast tej maszyny jako drugie daj wyciskanie sztangi na skosie w górę. Drugi dzień jest niby ok, choć zamiast znowu dawać linki, dałbym inna wersję rozpiętek. Jeśli hantlami ciężko Ci wyczuć ruch (co dziwne przy izolacji), to nawet daj na maszynie butterfly.
A to myślałem, że jest podzielona na 2 mięśnie - mój błąd. A co do sztangi na skosie to taki kąt jest okej? Bo hantlami robię na trochę mniejszym, a tutaj to mam wrażenie, że prawie 45 stopni. /SFD/2022/3/1/227d2b3eb20c49aab21600f7bea1dd1f.jpg Zmieniony przez - froxyy w dniu 2022-03-01 19:35:43
[...] ze sztangą 4*10-6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia trzymaną podchwytem 4*12-6 3. Wznosy ramion na bok w opadzie tułowia stojąc 4*12 4. Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 4*12-8 5. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4*15-12 Zmieniony przez - emiliano2110 w dniu 3/16/2022 6:06:50 PM
1.Przy Martwym ciągu byłoby lepiej z dalszej perspektywy dać filmik i kwestia czy tobie chodzi o klasyk czy o RDL bo jak klasyk to pasuje zaczynać z ziemi więc z hantlami i to z małym ciężarem to bym sobie odpuscił robienie Klasyka . 2.Co do wyiosłowania to nie jest źle jednak osobiscie wole wykonywac ruch po lekkim łuku a nie góra dół [...]
[...] HiiT, w którym moje tętno przez cały czas trwania HiiTa jest na poziomie 150-180. A w niedzielę chciałbym robić FBW 30 minutowe dla dodatkowego bodźca. Podaje linki poniżej, chciałbym prosić abyście ocenili czy taki HiiT i taki FWB jest dobry, czy nie ma sensu: HiiT : https://youtu.be/M0uO8X3_tEA FBW z hantlami: https://youtu.be/dhCwHlL32Jw
[...] HiiT, w którym moje tętno przez cały czas trwania HiiTa jest na poziomie 150-180. A w niedzielę chciałbym robić FBW 30 minutowe dla dodatkowego bodźca. Podaje linki poniżej, chciałbym prosić abyście ocenili czy taki HiiT i taki FWB jest dobry, czy nie ma sensu: HiiT : https://youtu.be/M0uO8X3_tEA FBW z hantlami: https://youtu.be/dhCwHlL32Jw