hantlami

[...] Trening PULL 1 1. Podciąganie szeroki neutral 5x max 2. Pendlay row 15/12/10/10/10 + drop set w ost serii 3a. Ściąganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 4x10 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 Dzisiejszy trening nawet spoko,wszedzie dodane i poszło [...]

[...] TRENING CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN ze sztangą 4x6-10 + dropset w ost. serii (kończyłem na 150kgx8) 2a. Wykroki z hantlami 4x8-12 2b. Uginanie podudzi leżąc 4x8-12 3a. Prostowanie jednonóż 3x12 + od razu obunóż ten sam ciężar max powt. 3b. Uginanie podudzi siedząc z linką wyciągu [...]

[...] 5. Wątróbka,Mięso z ud kurczaka z warzywami TRENING Nogi 1.SQ 8x8 140kg-4 serie 150kg-4 serie https://youtu.be/49s4qTx3j3o 2.SQ na suwnicy smitha-nogi wąsko 3x10 3.Wykroki z hantlami 4x12 Jak widac na filmiku 140kg szło leciutko więc w ostatnich 4 seriach dołożyłem i poszło dobrze ale już było czuć %-) Na Smithcie sporo dołożyłem i poszło [...]

[...] 4x8 2b. Unoszenie hantli bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x10 3b. Face Pull 3x12 4a. Prostowanie linki jednorącz 4x12+obu max 4b. Kick back z hantlami 4x15 4c. Uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej jednorącz 4x12+obu max 4d. Uginanie ramion na bramie 4x15 Barki zrobione dosyć ciężko,pod koniec treningu [...]

[...] ale tylko po treningu,ogólnie to mega głodny nie chodzę ale też nie moge powiedzieć że najedzony :-D Trening PULL 1 1. Podciaganie szeroki podchwyt 5x max 2. Wiosło leżąc hantlami albo na hammerze 15/15/15/20/25 3. Ściąganie wąski neutral 5x15 4. Wiosło sztangą nachwyt 4x20 5. Unoszenie bokiem r10 6. Podciąganie sztangi do brody 10/10/12/15 7. [...]

[...] hantli bokiem siedząc 4x15 15kg 3b. Francuz sztangą siedząc 3x15 26kg 3c. Uginanie modlitewnik na wyc.dolnym 3x15 22kg 4a. Unoszenie talerza przodem 3x20 8kg 4b. Kickback z hantlami 3x20 6kg 4c. Uginanie hantlami siedząc 3x20 6kg Cardio-20min Interwał-10min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] siedząc 4x15 15kg 3b. Francuz sztangą siedząc 3x15 26kg 28kg 3c. Uginanie modlitewnik na wyc.dolnym 3x15 22kg 4a. Unoszenie talerza przodem 3x20 8kg 12,5kg 4b. Kickback z hantlami 3x20 6kg 4c. Uginanie hantlami siedząc 3x20 6kg Cardio-22min Interwał-13min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] sztangą siedząc 3x15 26kg 28kg 30kg 3c. Uginanie modlitewnik na wyc.dolnym 3x15 22kg Zrobiłem jednorącz-8kg 4a. Unoszenie talerza przodem 3x20 8kg 12,5kg 15kg 4b. Kickback z hantlami 3x20 6kg 8kg 4c. Uginanie hantlami siedząc 3x20 6kg Cardio-22min Interwał-13min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] r6 5. Unoszenie hantli przodem r8 6. Jm press r6 7. Francuz siedząc r8 LEGS 2 1. Front sq r6 2. SQ do ławki r6 3. Wykroki ze sztangą r8 4. Uginanie leżąc r6 5. Mcnpn z hantlami r8 6. Hip thrust r8 7a. Przywodzenie 4x10 7b. Odwodzenie 4x10 PULL 2 1. Wiosło półsztangą r6 2. Podciąganie szeroki nachwyt r6 3. Wiosło hantlami leżąc r8 4. [...]

[...] 5.Owsianka z twarogiem, Chleb wiejski z Biedry z pastą jajeczną (jajko+serek wiejski) Trening PULL 2 1. Wiosło półsztangą r6 2. Podciąganie szeroki nachwyt r6 3. Wiosło hantlami leżąc r8 4. Podciąganie do brody r8 5. Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10 6. Uginanie sztangą modlitewnik r6 7. Uginanie z supinacją r8 Trening [...]

[...] hantli siedząc 25/20/15/15/15 2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15 2b. Unoszenie na boki (maszyna) 4x20 2c. Unoszenie w opadzie 4x25 3a. Francuz leżąc z hantlami (z supinacją) 15/12/10/10/10 3b. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10/10 4a. Dipsy na maszynie 15/15/12/10 4b. Uginanie wyciag dolny drazek prosty 15/15/12/10 [...]

[...] 6.Tortilla z kurczakiem TRENING Pull 2 1. Rack pull r10 215kg+guma 217.5kg 225kg 230kg 2. Podciąganie neutral r12 +6kg +7kg Sciąganie wąsko-64kg 67kg 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x12 30kg 4a. Unoszenie bokiem jednoracz na maszynie 4x12 16,5kg 17.5kg 20kg 20kg 4b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 15kg 16kg 20kg 20kg [...]

[...] ciut lepiej.Zobaczymy co będzie jutro DIETA Makro w DT: B-330g T-50g WW-650g TRENING FBW 1a.Wyc.hantli skos 3x 1b. Butterfly 3x 2a.Sciaganie szeroko neutral 3x 2b.Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 3x 3a.Wyc.smith na barki 3x 3b.Unoszenie na boki 3x 4a.Uginanie ramion na wyc.dolnym 2x 4b Prostowanie linki 2x 5a Uginanie o kolano 2x 5b. [...]

[...] skos 3x8 25kg 27.5kg 30kg 4. Dipsy 3x max CC CC CC 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 25kg 27.5kg 30kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 10kg 11kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 13,5kg 14kg 15kg Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 Rack-200kg MC-190kg Rack-205kg [...]

[...] w oparciu na maszynie 4 s Bicepsy - uginanie sztangi łamanej stojąc 3 s Tricepsy - wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem leżąc płasko 3 s Kaptury - szrugsy stojąc hantlami 3 s Czworogłowe - suwnica 4 s Łydki - spięcia na maszynie 2 s Stretching. Trening C (piątek) Barki - unoszenie naprzemianstronne hantli do przodu 4 s Klatka - [...]

[...] liczby powtórzeń oznaczają liczbę serii (np:wyciskanie 8 7 6 to 3 serie,uginanie 8,7,6,5 to 4 serie) PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie ze sztangą 15,8,7,6,5,4,3,2 2.Wiosłowanie hantlami w opadzie na m.najszersze pleców 15,6,6,6 3.Uginanie na bicepsy ze sztangą 15,8,6,5,4 4.Przysiad ze sztangą z przodu 15,8,6,5,4 5.Martwy ciąg ze sztangą 15,8,6,5,4 [...]

[...] 2 obwody, brak przerw pomiędzy ćwiczeniami, pomiędzy obwodami 3 minuty przerwy: 1) Wznosy nóg z leżenia- 15, 15 2) Wspięcia na palce obunóż- 15, 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 15, 15 4) wejście na ławkę z hantlami- 15, 15 5) wznosy z opadu- 15, 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń- zrobiłam pompki damskie bo zwykłych nie byłam w stanie [...]

[...] zrobiłam trening. 2 serie, brak przerw miedzy cwiczeniami, pomiedzy obwodami 3minuty, obciążenie 1kg trening B 1) plank max czas- 50 sekund, 45 sekund ;-) 2) Martwy ciąg z hantlami- 15, 15 3) Wykroki z hantlami- 15, 15 4) wiosłowanie hantelką- 15, 15 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)- 15, 15 [...]

[...] na łydki stojąc 3x 30-20 rotacja wewnętrzna stopy Francuskie wyciskanie sztangi skos dodatni 3x16-12 x40kg Wyprosty ramion z liną na wyciągu górnym 3x12 Uginanie ramion z hantlami stojąc z rotacją 3x12 x14kg Modlitewnik ze sztangą 3x 15-10 Uginanie nóg lezac 4x20-16 Martwy ciąg na prostych nogach 4x20-16 x60kg ciagłę napięcie dwójek Wykroki [...]

[...] łydki stojąc 3x 50-30 rotacja wewnętrzna stopy Francuskie wyciskanie sztangi 3x15 x35kg Francuskie wyciskane hantli chwyt młotkowy skos dodatni 3x12 x16kg Uginanie ramion z hantlami stojąc z rotacją 3x12 x12g Modlitewnik maszyna 3x 12 Uginanie nóg lezac 3x20-16 Martwy ciąg na prostych nogach 3x20-16 x70kg Wykroki chodzone z hantlami 3x40 x14kg [...]