[...] zdarzyło ,że ćwiczę klatkę, biceps,tric i resztę partii mięśni i nic mnie nie boli mogę pompować do bólu i jest wszystko ok. Zaczynam natomiast ćwiczyć barki akton boczny hantlami i przy opuszczaniu hantli mnie nic nie boli a kiedy wyciskam hantle do góry mam ból w prawym barku takie kłucie chwilowe opuszczam na dół jest ok nic nie boli [...]
[...] DT Trening dziś bez energii ale za to mocno skoncentrowany byłem wiec elegancko wszystko zrobione http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 [...]
Siema wszystkim Dziś poszły ręce i barki biceps: -uginanie ze sztangą -uginanie z hantalmi -brama triceps: -francuz hantlami -wycisk wąsko podchwytem -hantel za głową oburącz -ściąganie sznura barki: -odwrotny butterfly -unoszenie sznura przed siebie -wymachy hantami na boki komentarz do treningu Całkiem spoko wszystko weszło, aczkolwiek przy [...]
[...] w skosie 6 serii 10-12 Wyciskanie w wąskim uchwycie sztangi głową w dół 4 serie 10-12 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 10-12 Rozpiętki w skosie 4 serie 12 Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3 serie 12 Biceps uginanie sztangą prostą 4 serie 12 Uginanie hantlami naprzemienne 4 serie 12 Unoszenie hantli na modlitewniku 4 serie 12 Aeroby 25 minut.
[...] już dawno tyle nie brałem, muszę się wkręcić. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 4 10 – 12 -51-67kg Podciąganie na drążku 4 9,8,8,7 Wznosy ramion z hantlami „szrugsy” 6 x10 – 12 -70,80,80,80,80. Spięcia brzucha leżąc, trzymając obciążenie w wyprostowanych i skierowanych w górę dłoniach 4 x12 – do upadku mięśniowego [...]
[...] z tym głodem. Ale powoli sie zaczyna. Dzisiaj zrobiłem najpierw ramiona, a potem jeszcze delikatnie barki. Trening wyglądał następująco : ____________________ francuz leżąc hantlami + młotki siedząc hantlami 1x50+50, 3x30+30 prostowanie z linką na wyciągu + uginanie oburącz na wyciągu 4x25-15 + 25-15 uginanie z supinacją z hantlami + francuz [...]
[...] Muszę kupić rękawiczki, bo bolą dłonie przy B2 i spocona ręka na pomaga. Trener kazał rozciągać przedramiona po każdym treningu i lekko te przedramiona ćwiczyć. C1 - z hantlami w rekach. Ciężar na jedną rękę. Niby mogę więcej, ale czasem mnie nadal bujnie. + E. 1 seria na przedramiona - nie wiem jak to się nazywa, ale ręce oparte o ławkę i [...]
3.06.15r., środa dzień 48. (53. dzień cyklu @) sen: po 00: 8,5h – jakoś mało, a nie nastawiałam budzika płyny: woda, ocet jabłkowy rano, kilka łyków wywaru z wątróbki suple: Castagnus x2 Warzyw w 2. posiłku trochę za dużo, ale globalnie ok, bo w potreningowym mniej. http://vlep.pl/mkzlyh.png Trening D zakres: 10-8 1. MC 5x [...]
[...] hantli z bioder na wysokość barków (z boku) 3) Wznoszenie hantli z biodra na wysokość barków (przed siebie)- zatrzymanie ruchu na 2-3 sekundy Plecy: 1) Wiosłowanie hantlami 2) ??? 3) ??? Nogi: 1) Przysiady z hantlami 2) ??? 3) ??? Klata: 1) Pompki szerokie 2) ??? 3) ??? Powtórzyć raz. Odstęp 60 s. Krokodylki przez 2 minuty. 30 s przerwy [...]
[...] 2. Arnoldki 4s x 15/12/10+drop/5+drop x 5.5/5.5/5.5/8 kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szerszy chwyt. 4s x 12/10/10/10+drop x gryf / +5/+10/+10 kg 4. Wyciskanie hantlami 4s x max powtórzen w kazdej serii + dropsety od drugiej x 5.5/8/8/8 kg 5.Francuskie wyciskanie sztangi - opadanie 3 sek, + wyciskanie waskie 4s x max powt. +max x [...]
[...] dodatnim 4x12-8 + 1x20 regres na mniejszym skosie z max dopięciem -Rozpietki silowe na skoskie 2s x10p i na poziomie 2x10p -Rozpietmi na bramie 3x20-30p -Uginanie ramion z hantlami bez supinacja na lawce 45st 4x8 -Uginanie na modlitewniku ze sztangą 3x15-12 -Uginanie ramion ze sztangą stojac do czola 3x12 -Uginaie ramion na wyc.dolnegym 3x20 z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ściąganie neutralnie do klatki w odchyleniu do tyłu kąt 45st. 4x12 C. prostowanie nachwytem wyciąg z góry 4x10 + NOS-X w ostatniej D. Martwy ciąg 7-7-7-14-21 E. wiosłowanie hantlami leżąc ławka skośna 4x8 + NOS-X ostatnia F. pompki poręcze maszyna 4x max CARDIO 45 minut orbitrek a wieczorem druga sesja Zmieniony przez - Marian 87. w dniu [...]
[...] ser RP przy 4, dwa ostatnie powtórzenia ruch w górę z pomocą Maharadży, powolne opuszczanie. 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 12 na każdą stronę 4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami oburącz) 4kg/5kg/5kg/4kg (hantlami oburącz) 4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami oburącz) 4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami oburącz) 15kg/10kg/10kg/10kg 15kg/15kg/15kg/10kg [...]
Ahh, i jeszcze jedno piękne, niestety zapomniane ćwiczenie ze złotej ery, uginanie z hantlami na ławce skośnej (ang. db incline curl) Mega ćwiczenie na głowę krótką bicepsa, jedno z ulubionych ćwiczeń Arniego. W sumie w oldschoolu stosowane tak często jak teraz klasyczne uginanie sztangi prezentuje Boyer Coe [...]
[...] bd większe czucie owych części ciała w dniu jutrzejszym - grunt, że pupa na treningu była dobrze spompowana i czuję, że efekty bd przednie }:-( Pośladki - martwy ciąg z hantlami 4x 15- 20 kg - prostowanie na ławeczce z talerzem 3x 12- 10 kg - wznosy wyprostowanej nogi z linką wyciągu klęcząc tyłem 3x 12 15 kg Plecy - wiosłowanie hantlą w [...]