hantlami

[...] ze sztangą 5 serii po 3-5 powtórzeń. Ciężar oporowo. 2. Ćwiczenie dodatkowe: „Dzień dobry” 3 serie po 6-8 powtórzeń. 3. Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo. Czwartek – Trening Pull 1. Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co serię 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] 2-3 x w tygodniu. wobec tego nie zaliczać treningów które prowadzę dla dziewczyn , a robić w pozostałe dni ten trening siłowy, czy można to jakoś połączyć i ten trening wprowadzić na sali? wtedy skorzystam i ja i dziewczyny. dysponuję sztangami z obciążeniem , hantlami - tutaj do 3 kg.... ławeczek nie mamy, mamy piłki. słabo to widzę :/

[...] - 4serie po 12powt Wiosłowanie w opadzie bardzo szeroki nachwyt 30kg - 4serie po 12powt Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 48kg - 3serie po 12powt Szrugsy stojac z hantlami 7.5kg - 5serii po 12powt Łydki - wspiecia na palce stojac ze sztanga 80kg - 4serie po max powt Trening bardzo lekki. Cos mnie przeziebienie meczy, apetyt spadl [...]

[...] 5x15-12 C1. podciąganie hantli do mostka stojąc 5x15 C2. wyciskanie suwnica smitha do brody 5x15-12 D1. uginanie na modlitewniku maszyna 4x20-12 D2. prostowanie z góry drążek prosty 4x20-12 E. wyciskanie wąsko 4x12 F. sztanga prosta uginanie 4x12-10 G1, francuz hantlami leząc 3x15 G2. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 3x10 CARDIO 35 minut

[...] sztangi na ławce poziomej 70kg/90kg/100kg/110kg 14/10/6/5 Trójpozycyjne pompki na podwyższeniu 3s. x max. Uginanie na maszynie jednorącz 15kg/15kg/15kg 20/15/15 Uginanie hantlami siedząc 12.5kg x 3 s. x 12 powt. Młotkowe uginanie hantlami 15kg x 3 s. x 10 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed [...]

Mam dwa udane dni treningowe za sobą. Wczoraj PUSH, gdzie udało sie cisnąć wąskim chwytem 125 x 4 i powalczyć z 53kg hantlami. Dzisiaj powiosłowałem jednorącz 95kg hantlą i pouginałem na biceps 70kg (oszukane rzecz jasna).

[...] ostatnio, zrezygnowałem natomiast z 100kg x max): 3. Wykroki chodzone z hntl: po 24kg x 6/6/6/6/6 (krótkei przerwy i z serii z zapasem zrobiła się mega męczarnia), 4. RDL z hantlami:po 28kg x 6, 36kg x 6, 50kg x 6/6/6 5 (fst). Suwnica: 7 serii po 10 powt (przy pierwszych seriach po 20 - 30 sek przerwy, przy 2 ostatnich prawie minuta - set [...]

[...] na niej, stąd treningi w ostatnim tygodniu będą się opierały na ćwiczeniach, które wykonuje przed wejściem na scenę, czyli szczególnie barki, plecy i pośladki, ćwiczenia z hantlami jak i ekspanderem. Ostatni mocny trening pleców klatki i ramion zrobię jutro, bądź w czwartek. A codzienne treningi w następnym tygodniu będą od poniedziałku do [...]

[...] linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na płakiej maszyna smitha 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginanie jednorącz na maszynie 2 serie po 8powt uginanie młotkowe 2 serie po 12powt [...]

[...] 10/8/6/6 2.Podciąganie na drążku szeroko 4x10 3.Wiosłowanie sztangą 4x10 4.Przyciąganie uchwytu do klatki z wyciagu dolnego 3x12 5.Odwrotne rozpiętki an TRX 6.szrugsy z hantlami 4xmax 7. prostowniki na łąwce rzymskiej 4x12 DIETA 1.5 jajek 2.150g kurczaka + 125 g ryzu + 10g oliwy+ warzywa 3.jak wyżej 4.100g carbo + 40g whey c6 5.cheat meal [...]

[...] hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Uginanie nóg leżąc 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Marty ciąg 2s - Wyciskanie [...]

[...] / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 5b. Unoszenie przodem 4x20 20x4kg / 20x4kg / 20x4kg / 20x4kg 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 6. Francuz hantlami leżąc 4x12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg +25min aerobów meeeeega udany trening, [...]

[...] 6x60kg) Wiosłowanie kettlem 2x10 20kg Wyciskanie płasko 3x (12x40kg, 8x50kg, 5x60kg) Rozpiętki 2x12 9kg Arnoldki 4x (15x8kg, 12x10kg, 12x10kg, 8x12kg) Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x (12x8kg, 10x10kg, 8x12kg) Pompki na poręczach 3x (8reps, 7reps, 6reps) /SFD/Images/2015/9/29/bb515890c830491b8a1325ecc23abee8.png Do pierwszego posiłku: [...]

[...] 5x8-10 5x 26 C)Przyciąganie sznura wyciągu górnego na prostych rękach: 5x10-12 26,26,26,23,23 D) Szrugsy sztangą z zatrzymaniem: 6x4-6 100,120,120,120,130,130 E) Szrugsy hantlami: 4x6-8 4x40 F) Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej: 4x8-10 0,40,40,40,40 G)Face pull: 4x10 23,26,28,28 H) Wznosy bokiem w opadzie: 4x12-15 6,6,6,6 Komentarz do [...]

DT góra / HighCarb Trening OK, nie moge przebić tego WL hantlami, wydaje mi się że jeszcze nie opanowałem tego ćwiczenia tj motoryki odpowiedniej. WL hantlami rampa 8 (21kg) + 24kg x6 przerwy do 60s, ostatnie 2 serie do 90s Wyciskanie hantli siedząc rampa 10 21kg przerwy do 90s (niestety tak wyszło%-)) Wiosło jednorącz rampa 10 27kg przerwy do [...]

[...] na maszynie butterfly 4x10 10x 10x 10x 10x 4. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x12-15 15x 12x 12x 12x 5. Uginanie na bramie stojąc 4x15-12 10x 10x 10x 10x 6. Uginanie z hantlami suplinacja 4x10-8 10x12kg 10x14kg 8x18kg 7. Uginanie jednorącz w opardzie 4x10-8 10x12kg 8x12kg 8x12kg cardio 25min orbitrek I forma moich dzisiejszych małych [...]

[...] wyciskanie sztangi skos + 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 wyciskanie wąskim chwytem leżąc 3x12 (tric) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12(bic) B; Martwy ciąg 4x10 wiosłowanie hantlą 4x10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 podciąganie sztangi do mostka 4x10 + 2sx10 unoszenie ramion bokiem z hantlami francuz leżąc 3x12 młotkowanie 3x12

[...] wąsko 5x 6x300 / 6x300 / 6x300 / 8x290 / 10x290 3. Wykroki 5x 8x25 / 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 4. Uginanie z hantlą 5x 12x12 / 12x12 / 12x12 / 15x10 / 20x8 5. MCNPN z hantlami 3x15 30kg + aero 20 min W ogóle nie chciało mi się robić tego treningu. Jakiś zaspany byłem, jeszcze zniechęcony po wczorajszym WL, ale jak już zacząłem to poszło [...]

[...] przerwy 1. wyciskanie sztangielek siedząc 6x15/8x12/x11 6x15/8x15/10x10? 2. wznosy bokiem 1.25x15/1.5x15/2.5x13 1.5x4/x4/x4/x4 3. na maszynie odwrotne rozpiętki --> z hantlami 1.25x15/x15/x15/1.5x13? 1.25x15/x15//1.5x15/1.25x15 4. uginanie na biceps na prostej --> uginanie młotkowe 4x15/5x15/6x10 4x15/5x15/6x13 5. wyciskanie wąskie na [...]

[...] sztangi płasko - 4x6 - wyciskanie hantli skos - 4x6 - rozpiętki - 4x6 - - wyciskanie głową w dół - uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x6 - - uginanie przedramion z hantlami 4x6 - uginanie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy) 2x6 wolne Dzień 3 plecy + triceps - podciąganie 3x max - wiosłowanie szeroko wyciag - 3x6 - - [...]