Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Cięzko jest porównać tak formę z roku ubiegłego dokładnie w tym samym czasie. Wydaje mi się ,że teraz jestem nieco bardziej suchy niż w analogicznym okresie sprzed roku,ale najważniejsza będzie forma na MŚ. Ostateczny skład kadry będzie podany po PP, z tego co wiem szykuje się Szymon Łada, Kuba Potocki, Tomek Lech,Marcin Kosel,ale kto się jeszcze będzie szykował tego nie wiem.
Dzisiaj klatka i bicepsy

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie na płakiej maszyna smitha
1 seria 10powt
2 seria 8powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

uginanie z hantlami na skośnej ławce
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginanie jednorącz na maszynie
2 serie po 8powt

uginanie młotkowe
2 serie po 12powt

Forma bardzo, bardzo dobra :) Będę wpadał

Warto zajrzeć

Dzisiejszy trening nóg

prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 15powt

hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt

przysiady ze sztangą
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8powt

suwnica jedną nogą
2 serie po 12powt

uginanie nóg
3 serie po 10-15powt

wyprosty tułowia
2 serie po 12-20powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

Barki,triceps,brzuch

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt

unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie przodem ze sztangą
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie w opadzie z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 8powt

wyciskanie francuskie jednorącz
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

pompki na poręczach
1 seria 15powt
2 seria10powt

prostowanie na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10powt

spięcia na wyciągu
3 serie po 15powt

unoszenie nóg
3 serie po 15powt

Do MŚ zostało 5 tygodni.....

Plecy od nowego tygodnia
ściąganie podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

do karku
1 seria 10powt
2 seria 8powt

przenosy
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

martwy ciąg
1 seria 8powt
2 seria 6powt

wiosłowanie półsztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt

dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 6,5,5powt

rozpiętki na skosie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wyciskanie na maszynie
2 serie po 8powt

krzyżowanie linek
1 seria 12powt
2 seria 12,5,5powt

BICEPS

uginanie na modlitewniku z hantlą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginanie młotkowe
2 serie po 10powt

ugianie z hantlami na skosie
1 seria 8powt
2 seria 6powt

Dzisiejszy trening nóg,ostatni przed występem na Pucharze Polski

wyciskanie na suwnicy
1 seria 25powt
2 seria 20powt
3 seria 15powt
4 seria 12powt

hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 8powt

wykroki
1 seria 15powt
2 seria 12powt

prostowanie
1 seria 15powt
2 seria 12,5,5powt

uginanie nóg
3 serie po 10-15powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15-20powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
1 seria 15,10,10powt

Dzisiaj barki,tricepsy i brzuch

unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12,5,5powt

unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie przodem z hantlami
2 serie po 10powt

unoszenie w opadzie z hantlami
2 serie po 12powt

wyciskanie sztangi w staniu
1 seria 12powt
2 seria 8powt

prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt

pompki na poręczach
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wyciskanie francuskie jednorącz w staniu
1 seria 15 powt
2 seria 12powt

unoszenie nóg
3 serie po 15powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt

Do MŚ zostały cztery tygodnie,za tydzień pierwszy sprawdzian w tym sezonie Puchar Polski....

niesamowita forma!
Swoją drogą, nie mam pojęcia co ze mną nie tak, wystarczy (pomimo redukcji i w sumie dosyć niskiego % tkanki tłuszczowej) wystarczy że dodam nieco sodu do diety i jem normalnie (ale mimo wszystko z dużym deficytem kalorii) a trzymam wodę na brzuchu, bardzo dużo wody... Na udach prążki, łydki suche, a brzuch tragedia. Może kiedyś rozwiążę ten problem i też będę mógł w końcu mieć dobrze widoczne mięśnie brzucha przez większość sezonu i jedząc takie ilości jedzenia jak Pan;)

to jest genetyka, poprostu trzymasz wode do samego konca(do odwodnienia) niektorzy moga jak andrzej chodzic z widocznym 6pakiem nawet na masie, a niektorzy maja tak ze 6pack zaczynaja widziec porzadnie na 1-2 dni przed wyjsciem na zawody, o ile robota zostala porzadnie zrobiona i bf w miare nisko.