hantlami

trening 01.12.2012 (lublin-dom) klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-125p 31kg-12p 33kg-10p 35kg-6p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-6p +22kg -15p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x15p rozpiętki ławka płaska hantle po 12kg - 15,15,12p przenoszenie hantla 23kg 2x12p 22kgkg- 3x12p 4. [...]

[...] +10kg 7p + 15kg 10p+5kg 15p-bez obciążenia 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg-15p 65kg-12p 70kg-10p 75kg-8p 82kg-7p 3.wiosłowanie jednorącz hantlem 31kg - 4x12p 4.szrugsy hantlami po 35kg 4x20p barki 1.wzniosy bokiem siedząc hantle po 9,5 kg 3x15p 2.tył odwrotne rozpiętki w oparciu klatki o kolana hantle po 7kg 3x20p brzuch gigant serie 3 [...]

[...] sztangą łamaną stojąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-6p 2.super serie triceps: wyciskanie sztangi znad pleców 12,5kg-15p/15kg-12p/17,5kg-10p/20kg-9p +biceps: młotki hantlami 12kg-15p/14,5kg-12p/17kg-10p/19kg-8p 3.super serie triceps: prostowanie ramienia jednorącz wyciąg podchwyt 20kg-15p/22kg-12p/24kg-10p/26kg-8p +biceps : uginanie [...]

[...] sztangą na karku 20kg-20p 40kg-15p 50kg-12p 60kg-10p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-8p 105kg-7p 115kg-5p 2.suwnica 190kg-12p 220kg-10p 250kg-8p 270kg-6p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg- 10p 30kg-10p /x2 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 35kg-3x10p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg -15p 60kg-3x15p łydki wspięcia na palce na jednej nodze [...]

[...] +10kg 8p + 15kg 10p+5kg 15p-bez obciążenia 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg-15p 65kg-12p 70kg-10p 75kg-8p 82kg-7p 3.wiosłowanie jednorącz hantlem 31kg - 4x12p 4.szrugsy hantlami po 35kg 4x20p Uwagi:okroilem trening z barkow z racji czasu. Musze zrobic sobie troche lzejszy ten tydzien bo odczuwam troche mniejszą moc,w święta przerwa - będzie [...]

[...] nogi 1.przysiady ze sztangą na karku 15kg-20p 45kg-15p 65kg-12p 85kg-10p 105kg-7p 120kg-6p 2.suwnica 190kg-12p 230kg-10p 260kg-8p 280kg-6p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 30kg-10,10,8,8p 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 30kg-15p 35kg-3x12p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg 4x15p łydki wspięcia na palce na jednej nodze 3x20p [...]

trening 14.12.2012 (lublin-dom) klatka rozgrzewka pompki 2x25p 1.rozpiętki skos dodatni 12kg-15p 14,5kg-2x12p 2.wl hantlami 25kg-15p 28,5kg-12p 31kg-10p 35kg-6p +2wymuszone 3.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-15p 25kg-12p 28,5kg-10p 31kg-7p 4.wyciskanie hantli złączonych młotkowo 22kg-12p 24,5kg-9p,7p,6p 5. super serie rolling-down [...]

[...] 20kg-12p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 4.wiosło gryfem łamanym w opadzie 47kg-15p 57kg-12p 67kg-10p biceps 1.uginanie łamanej stojąc 27kg-12p 32kg-10p 37kg-8p 2.uginanie z hantlami leżąc na skosie 11kg-10p,7p (zyebalem) 9,5kg-10p 3.modlitewnik sztangielką 9,5kg 2x10p skakanka 5minut Uwagi: nareszcie trening,rozbuduję cwiczenia na biceps jak [...]

[...] bokiem stojąc hantle po 7kg 4x12p 4.rozpietki odwrotne z supinacją hantle po 6kg 4x15p 5.unoszenie sztangi wzdłuż tyłowia chwyt szeroki 20kg-15p 25kg-2x15p 6.szrugsy hantlami 32kg 4x20p brzuch 4s unoszenia prostych nog w zwisie na drążku skakanka 5 minut Uwagi: W tym treningu duza praca nad techniką wyciska kropelki potu :) Davidooo [...]

[...] skos dodatni 9,5kg 2x15p 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p 26kg-11p 28,5kg-9p 32kg-8p 2.wyciskanie złączonych hantli na skosie dodatnim 17kg 4x10p 3.wl hantlami po 22kg serie I-10p i III -8p chwyt złączony młotkowo serie II-10p i IV -6p chwyt standardowy 4.przenosy hantelką zza głowy 21kg 3x12p triceps: 1.ściąganie [...]

[...] przysiady z gryfem 15kg 20p 1.przysiady ze sztangą na karku 60kg-12p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 2.suwnica 150kg-12p 170kg-10p 190kg-10p 220kg-8p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg-12,10,8p 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 30kg-15p 35kg-2x12p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg 3x15p kark: ściąganie uchwytu V 45kg-15, 55kg-3x12p łydki [...]

[...] 25kg-12p 30kg-11p 35kg-9p 4.wiosło gryfem łamanym w opadzie 47kg-12p 57kg-10p 62kg-10p biceps 1.uginanie łamanej stojąc 27kg-12p sztanga prosta 35kg- 2x8p 2.uginanie z hantlami leżąc na skosie 9,5kg-3x10p 3.uginanie o kolano 11kg-6p+9,5kg-6p 9,5kg-10p skakanka 5minut Uwagi: cos nie moglem sie dzis ozkrecic i wczuc w to wszystko chyba [...]

[...] z supinacją hantle po 6kg 3x15p 5kg-20p,15p (przerwa kilka sekund między ostatnimi dwoma seriami) 5.unoszenie sztangi wzdłuż tyłowia chwyt szeroki 30kg-3x15p 6.szrugsy hantlami 32kg 4x20p brzuch 3s unoszenia prostych nog w zwisie na drążku skakanka 5 minut Uwagi: ten trening nasuwa mi na myśl taką sentencję : małe rzeczy maja wielkie [...]

[...] 9,5kg 2x15p 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-15p 27kg-12p 31g-9p 33,5kg-7p +drop 22kg-11p 2.wyciskanie złączonych hantli na skosie dodatnim 17kg 4x10p 3.wl hantlami po 22kg serie I-9p i III -8p chwyt złączony młotkowo serie II-9p i IV -8p chwyt standardowy 4.przenosy hantelką zza głowy 21kg 15,12,12p triceps: 1.ściąganie rączek [...]

[...] z gryfem 15kg 20p 1.przysiady ze sztangą na karku 55kg-12p 75kg-10p 85kg-10p 90kg-7p,6p 2.suwnica 160kg-12p 180kg-10p 200kg-10p 220kg-7p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg-12,10, 30kg-2x8 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 40kg-12p 35kg-15p 30kg-20p 25kg-25p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg 3x15p łydki suwnica 110kg 4x20p [...]

[...] 2x15p 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-15p 26kg-12p 28,5g-10p 33,5kg-6p +drop 22kg-12p 2.wyciskanie złączonych hantli na skosie dodatnim 17kg 12,10,10,10p 3.wl hantlami po 22kg serie I-10p i III -8p chwyt złączony młotkowo serie II-10p i IV -8p chwyt standardowy 4.przenosy hantelką zza głowy 18,5g 15,12,12p Uwagi: KVrwa co za dzien [...]

[...] naroznik 22,5kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 4.wiosło gryfem łamanym w opadzie 47kg-15p 57kg-10p 64kg-10p biceps 1.uginanie sztanga prosta 25kg-12p 30kg-2x10p 2.uginanie z hantlami leżąc na skosie supinacja 9,5kg-3x10p Uwagi: Nareszcie jakis lepszy trening, wracam do diety itd, oj ciezki mialem tydzien...i beda nastepne 2 ciezkie ale juz bede [...]

[...] klatki 30kg-15p 40kg-10p 50kg-6p 2.wznosy hantli przodem 12kg-15p 14,5kg-2x12p skaknka (krótko 2 minuty) Uwagi: Byłem ewidentnie zaskoczony tym jak ładnie poradzilem sobie z hantlami na skosie po wstepnym zmeczeniu klatki (dosyc się zaróżowia :) ) Te dwa ostatnie repy poszly z naprawde niewielka pomoca. Reszte cwiczen również doskonałe czucie [...]

[...] końcu 21kg-15p 26kg-12p 31kg-12p 36kg-8p 4.wiosło półsztangą opartą o narożnik 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 5.wyprosty ze sztanga na karku 15kg-15p 25kg-2x12p szrugsy hantlami po32kg 2sx20p barki 1.unoszenie bokiem 7kg 15,15,12p 2.rozpiętki odwrotne w opraciu klatki o kolana 6kg3x15p Uwagi: Dobry trening wg mnie, wiosło łamanym [...]

[...] 22kg-15p 27kg-12p 32kg-10p 36kg-7p 4.wiosło półsztangą opartą o narożnik 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 5.wyprosty ze sztanga na karku 15kg-15p 25kg-12p 30kg-12p szrugsy hantlami po32kg 2sx20p barki:wyciskanie sztangi stojąc sprzed klatki 35kg-15p 40kg-10p 45kg-10p Uwagi: Kurde znowu mnie zlapala sraka ;/ yebie ten mass up'a ;/ ostrzegam Was [...]