Gość był na permanetnej hardkorowej masie..... Chociaz troche by w tym łózku potrenował hantlami..a on 20000 kcal dziennie ładował.....:) Makabra.... Zmieniony przez - masti w dniu 2013-11-02 10:50:25
Nie jest tak źle.... Kilku moich kolegów nadal trenuje,trzyma jaka taka forme(nie na zawody ale koszulke na siłowni zawsze mogą ściagnać :) )(np ten gość od treningu hantlami-ma 64 lata i nadal trenuje....-może znów coś z nim nakręcę...) Jest też wesoło,gdy "dziadek" podchodzi do młodego 100 kg byczka meczacego martwy ciag jakaś dziwna technika i [...]
[...] będzie brzuch i orbitrek. 1. MC 60kgx10p 80x8p 90/100kgx6p 110x?p 120kgx4p 130kgx2p 2.Podc. nachwytem 5x10p 3.Przyciąganie nachwytem w siadzie 2x8p 3x6p 4.Ściąganie drążków w siadzie11p 8p 3x6p 5. Biceps hantlami w siadzie 12kg/8?x8p Było mało czasu a potem sił (chęci na trening też nie było - musiałem mobilizować się przeciąganymi drzemkami).
[...] dyskomfort okolicy barków i łokci (od zawsze) mimo małego ciężaru - widzę tam ludzi biorących ponad 100kg (a i dojrzałe matrony biorą więcej niż ja!); no cóż -staram się walczyć z brakami w muskulaturze mimo rozrywającego bólu w barkach 5. Biceps sztangą 20kgx15p 30kg/6x8p 6. Młotki 12kg/6x8p 7. Biceps na przemian hantlami 10kgx8p 7p 5x6p
[...] po 5 serii z progresją ciężaru i po 10-7p. Dzisiaj była klatka z bicepsem (aha, przy bicepsie robiłem 6 serii po 6p). 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 2. Wyciskania w siadzie (dwie maszyny) 3. Rozpiętki na maszynie - ciężar stały i malutki; bardziej rozciąganie mięśni niż budowanie 4. Biceps sztangą stojąc 5. Młotki przed sobą hantlami
[...] o ciało człowieka przez różnorodna aktywność fizyczną-nie tylko sporty siłowe ale typową gimnastyke(reliktem z tych dawnych czasów była np gimnastyka poranna w radio,trening hantlami itp) Słowo kultura w tym wyrażeniu miało na celu pokazanie,że aktywność sportowa nie jest w niczym gorsza od aktywności umysłowej-to po prostu nawiązanie do [...]
Kaptur również mocno pracuje przy MC a jak chcesz go mocniej poczuć to rób clean pull. Wiosłowanie musi być bo przy MC z hantlami tak mocno nie pracują i musi być coś co je dodatkowo wymęczy. Tak się składa że ACT to taki dziwny typ treningu gdzie brzuch dobijasz na początku.
[...] ?x5 + max 3. Podciąganie podchwytem ?x6 + izolacja w razie potrzeby/chęci Trening II Dół ciała - dynamika i siła 1. Rwanie ?x3 2. Przysiad ?x3 3. Martwy ciąg na prostych z hantlami 4x8 4. Wyprosty tułowia 3x10 + dodatki w razie potrzeby/chęci Trening III Góra ciała - dynamika i siła 1. Push press (do 70% CM) ?x3 2. Wiosło sztangą ?x6 + max 3. [...]
[...] Face pool 3 serie po 10-12 ruchów, nie wiem ile sztabek to nie ważne Unoszenie hantli bokiem, stojąc 10kg na maks 12kg na maks 12kg na maks 12kg na maks + dobita Szrugsy hantlami stojąc 3 serie 35kg do oporu BICEPS uginanie ramion z supinacją naprzemiennie siedząc 17kg na 12 20kg na 10 20kg na 10 23kg na 8 uginanie ramion w oparciu o kolano [...]
[...] + izolacja w razie potrzeby/chęci Trening II Dół ciała - dynamika i siła 1. Wymachy hantlem 4x6 2. Rwanie ?x3 3. Przysiad ?x3 + Półprzysiad ?x3 4. Martwy ciąg na prostych z hantlami 2x15 5. Wyprosty tułowia (1 noga zaczepiona) 3x10 + dodatki w razie potrzeby/chęci Trening III Góra ciała - dynamika i siła 1. Push press (do 70% CM) ?x3 2. Wiosło [...]
[...] Sciaganie w waskim chwycie (neutr) 5x12-15 (superseria) wycisk skos w gore smith + przyciaganie do brzucha (neutr) 4x10-12 Wycisk w staniu - 5x10-12 (superseria) uginanie z hantlami + prostowanie ramion na wyciagu 4x10-12 brzuch przez ostatnie dni - bialko, bialko, bialko....czasami wpadl jakis ryz/kasza z miesem...do tego pieczywo razowe z tuna [...]
[...] ramion ze sztangą podchwytem, stojąc 30kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 45kgx 8 2. Uginanie ramion z hantlem w oparciu i ławke 16kg x 10 16kg x 10 16kg x 10 3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 23kg x 10 23kg x 10 23kg x 10 PRZEDRAMIĘ 3 ćwiczenia po 3 serie do oporu, nachwyt, podchwyt, młotki thora DIETA: 1. 8 sadzonych jajek, 1 chlebek [...]
[...] - ok 30kg, brama - od 15 do 30kg - 3 serie 4. Uginanie podchwytem na wyciągu z góry leżąc na ziemi 40kg x 15 - 45kg x 12 - 50kg x 12 - 55kg x 12 + 40kg x 10 5. Uginanie z hantlami naprzemiennie stojąc 12kg x 12 - 14kg x 10 - 16kg x 10 - 18kg x 10 Od piątku uskuteczniam przeprowadzke, stąd taka cisza z mojej strony ostatnio, ale już powinno być [...]
[...] do 19 kg podciąganie do mostka, wąsko, wyciąg 3 serie po 15-12 powt wzniosy w opadzie 3 serie po 12 powt z 19 kg Uda siady 12*60,10*100,8*120,6*130,7*100 wykroki, 3 serie z hantlami dwugłowe na maszynie 3 serie 12-6 powt Łydki, 3 serie siedząc, po 25-20 powt i od 60 do 110 kg trening bardzo cięzko, bez mocy w siadach zupełnie barki - zakwasy po [...]
[...] x 10 - 65kg x 10 - 75kg x 10 - 85kg x 10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 14kg x 10 - 16kg x 10 - 18kg x 10 - 20kg x 8 4. Uginanie podchwytem na wyciągu z góry leżąc na ziemi 40kg x 15 - 45kg x 12 - 50kg x 12 - 60kg x 12 + 40kg x 10 5. Uginanie z hantlami naprzemiennie stojąc, młotkowo-wzdłuż brzucha 12kg x 12 - 14kg x 12 - 16kg x 10 - 18kg x 10
TRENING - BARKI + lekko NOGI 0. Przysiady z hantlami 10kg x 10 - 16kg x 10 - 18kg x 10 - 22kg x 10 - 24kg x 10 1. Push press jednorącz z hantlą 16kg x 10 - 18kg x 18 - 22kg x 6 - 27,5kg x 4 - 30kg x 4 - 32,5kg x 4 - 35kg x 4 - 37,5kg x 4 - 41kg x 1+3 (1-lewa, 3-prawa, poszlo by duzo wiecej powtorzen, ale to 41kg bylo juz skrecone, a nie 'gotowe' [...]