[...] można lecieć bardzo długo to dla grzbietu samo podciąganie to za mało. Warto dodać z czasem ćwiczenie w innej płaszczyźnie na przykład jakąś formę wiosłowania ze sztangą czy hantlami. To sprawi, że mięśnie grzbietu będą różnorodnie trenowane. Ale może się okazać, że masz w tygodniu drugi dzień treningowy góry, w którym masz formę wiosłowania. [...]
[...] nie mamy za dużego pola do manewru ponieważ wybieramy ćwiczenia wielostawowe, złożone i w tym przypadku wybieramy jakąś formę wyciskania nad głowę. Może być ze sztangą lub hantlami. Przy czym prawidłowe wykonanie wyciskania nad głowę ze sztangą wymaga od nas odpowiedniego zakresu ruchu w stawie ramiennym, jeśli go nam brakuje możemy się [...]
[...] to przetrenować mięśnie grzbietu we wszystkich płaszczyznach. Natomiast jeśli mamy do dyspozycji tylko hantle możemy nasz trening skomponować następująco: 1) martwy ciąg z hantlami 2) wiosłowanie z hantlą do biodra 3) power wymach hantlą 4) przenoszenie hantla To taki przykładowy plan, który pozwoli nam w miarę kompleksowo przetrenować [...]
[...] budujące nie tylko klatkę piersiową, ale też triceps, barki. 2) wyciskanie leżąc we wszystkich odmianach - tutaj mamy dużo ćwiczeń do wyboru. Mamy wyciskanie ze sztangą, hantlami, w różnych płaszczyznach wyciskania. Każdy znajdzie coś dla siebie. 3) klasyczne pompki - niedoceniane ćwiczenie, ale bardzo skuteczne i łatwo w nim dostosować [...]
witaj Marcel:) jezeli interesuje cie trening silowy, to osobiscie bym rozpoczal go od treningu z hantlami:) para hantli po 30 kg kazda z regulowanym obciazeniem jak np: https://allegro.pl/oferta/hantle-zeliwne-2x30kg-gryf-obciazenia-rekawiczki-12903031656 Przetrenuejsz z nimi cale cialo, zobaczysz czy trening silowy ci odpowiada, a jak zlapiesz [...]
Ja kiedyś ćwiczyłem biceps ile się da i w sumie całe "g" rosło, teraz robie bicki x1 w tygodniu i są zdecydowanie lepsze efekty, biceps pracuje także przy wielu innych ćwiczeniach więc nie skupiaj się na machaniu hantlami czy sztangą
[...] co raz ciężej i ma wystarczające bodźce do wzrostu. Po początkowym okresie treningów można dołożyć pewne ćwiczenia, ale też powinniśmy się skupić na tych podstawowych z hantlami czy sztangą. Podobnie jak z innymi partiami więcej nie znaczy lepiej często ograniczamy swoje przyrosty w bicepsach ponieważ trenujemy je zbyt ciężko i z byt często. [...]
[...] mocno ćwiczenia, a jakże skuteczne w ćwiczeniu mięśni piersiowych i dodatkowo łatwo w nim zastosować regresję lub progresję podstawowej wersji. Bardzo fajnym ćwiczeniem z hantlami jest floor press. Jest to skrócona wersja wyciskania leżąc gdyż leżąc na podłodze nie jesteśmy w stanie zejść z łokciami poniżej linii ciała. Możne w tej pozycji [...]
[...] boleć plecy, a nie wiadomo gdzie szukać przyczyny, a to jest jedna z nich. Natomiast podciąganie sztangi wzdłuż tułowia możesz zrobić ale bardziej bym celował w wersję z hantlami ta wersja ze sztangą nie dla każdego jest dobra i problemy z barkami też mogą się pojawić. Pracuj nad zakresem ruchu w barkach jego dość szybko da się poprawić.
Ja to jestem amator, moje ciężary pewnie są śmieszne: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w seriach 8x50 kg. Przysiad z hantlami w seriach 8x26 kg (1 hantel 13 kg) Martwy ciąg w seriach 8x 40 kg - dopiero się uczę. Żołnierskie lub wyciskanie na siedząco 10x26 kg. (1 hantel 13 kg) Wiosłowanie hantlem 10x15 kg .
[...] zamiennikiem będzie ... każda inna wersja wiosłowania. To ćwiczenie można zastąpić wiosłowaniem leżąc na ławce,, klasycznym wiosłowaniem ze sztangą czy też wiosłowaniem hantlami. Zaangażowanie mięśni może być nieco inne ale będą pracować dokładnie te same mięśnie. Przy czym jeśli masz problem z utrzymaniem stabilnej pozycji to musisz dojść [...]
Witam, plan treningowy to sprawa indywidualna ,głównie zależna od celu i zaawansowania . Podczas treningu obręczy barkowej jesteś w stanie zmieniać zakres treningu i jego różnorodność w zależności od naszych upodobań. Kluczowymi czynnikami, które warunkują efekty, to właśnie poprawna technika, stale zwiększana objętość treningowa oraz ćwiczenia [...]
[...] jest również zmiana ćwiczeń . Ciekawym sposobem jest wykonywanie ćwiczeń w superseriach, np. wykonując wyciskanie sztangi stojąc, następnie siedząc, a na koniec unoszenie ramion na boki z hantlami.Rodzaj ćwiczenia wykonując dane ćwiczenie możemy wykonać je przy użyciu sztangi, hantli, maszyny, gumy lub linek wyciągu..Musisz eksperymentować .
[...] z supinacją 3x12 -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8 -uginanie młotkowe hantli naprzemienne 3x12 Połączenie z mięśniami grzbietu: -uginanie stojąc przedramion z hantlami z supinacją 4x10 -uginanie z linkami wyciągu dolnego 3x12 Zastosowanie tego typu, jak zostało wspomniane wcześniej, bierze pod uwagę pewien rodzaj synergii pomiędzy [...]
[...] pozwoli bardzo dobrze nauczyć się ruchu. Jeżeli nie jesteś w stanie się opuszczać, dobrym startem będzie wiszenie na drążku. Pomocne też mogę się okazać wiosłowania hantlami w opadzie tułowia, czy przciąganie na drążku, który jest nisko zamieszczony podobne do wiosłowania na taśmach TRX. Natomiast jeżeli szukasz ćwiczeń jakie możesz [...]
Dużo obciążenia i dużo powtórzeń w serii. 10kg obciążeniem to Ty łydek nie rozbudujesz. z powtorzeniami to sie zgodze bo gdy robilem spiecia z hantlami po 10kg to przy 25-30 POW czulem dopiero zmeczenie ; )) Ale dzis dorzuce troche wiecej do plecaka i zobaczymy jak to bedzie :))
mozna brac rowniez trenujac w domu:-) co do treningu w domu z hantlami zerknij na temat maz tam podany caly plan fbw do wykorzystania z pomocą hantli:) na spokojnie mozna przetrenować cale cialo. sam w okresie zamkniecia silowni mialem 2 hantle, gumy i drazek w domu i jakos dalo rade na tym nieco potrenowac:) wiadomo, nie bedzie to taki sam [...]
