hantlami

[...] 21/29/35kg 4.Wiosłowanie sztangą 33/45/55kg progres +5kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 15/20/25kg 6.Przysiady wykroczne ze sztangielkami 9/13/15kg 7.Uginanie ramion z hantlami 8/10/13kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. 32min Elipsy, przepocony jak zwykle.. kawka i spalacze przed siłownią, 2xthyrotherm i ostatnia kapsa [...]

Wiesz, zabardzo mi nie pomogłeś, dużo się nie dowiedziałem, to chociaż może mi powiesz, czy robienie cwiczeń z hantlami (także na ławce), wyciskanie na prostej i skośnej na klatkę, wyciskanie na biceps siedząc (nie mam pojecia jak to się nazywa), wyciskanie francuskie, i na barki podnoszenie, zapomniałbym o ściąganiu hantla do brzucha na plecy

Witam, od kilku miesięcy ćwiczę ze sztangą i hantlami w warunkach domowych. Jestem w trakcie drugiego tygodnia brania kreatyny i od jakiegoś czasu wziąłem się też za bieganie i ćwiczenia na brzuch. Mój dzień treningowy wygląda tak: 1,5-2h treningu siłowego, ok. 30 min przerwy, 50min biegania na bieżni i około 20min ćwiczeń na brzuch. Moje pytanie [...]

[...] SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna (Mono, Jabłczan), BCAA, odżywki białkowe, gainery, AAKG 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dowolna 9 .POZIOM BF% jakies 20 % 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 11 .WYNIKI SILOWE -Klata: 40 x 8 hantlami -Przysiad: 170 -Mc: 90 12 . Czy masz dietę? Tak bwt : 180/380/90

[...] co to masa :) Staż: 0 Aktywność fizyczna: średnio aktywny Witam i pozdrawiam wszystkich :) Chciałbym wziaść sie poważnie za trening w domowym zaciszu :) dysponuje ławeczka i hantlami ( max 2x12kg ), nie posiadam drążka ani żadnych innych sprzętów. Mam małe a wręcz znikome doświadczenie na siłowni, chodziłem kilka razy na siłownie po pare miesięcy [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie 3s Uginanie nóg na maszynie 4s Wspięcia łydek na maszynie siedząc 4s Wspięcia łydek na suwnicy 4s PIATEK Pompki na poręczach 3s Francuskie wyciskanie hantla leżąc 3s Ściąganie rączki wyciągu górnego jednorącz 3s Uginanie przedramion ze sztangą 3s Uginanie ramion z hantlami 3s Uginanie ramion na modlitewniku 3s

[...] moich rodzicow.... no i wyszlo ze akorat cwiczyl na swojej silce i bardzo mnie to zdziwilo , cwiczyl naprawde malymi ciezarami jak na swoje mozliwosci , np uginanie ramion hantlami mial 2 hanlte po 15kg. I twierdzil ze taki ciezar wystarczy poco przeciazac stawy, jego technika tez byla inna wszystko robil duzooo wolniej np wzniosl ramiona z [...]

[...] robiłem je pierwszy raz i założmy, że mam w planie 10 powtórzeń wykroków, to mam 10 kroków zrobić czy 20? chodzi mi o to czy wykrok jednej nogi to już cały wykrok czy dopiero połowa, i trzeba drugą nogą zrobić mam nadzieje, ze wiesz o co mi chodzi trochę się chybotałem przy tych wykrokach, dopiero technikę łapie z hantlami robić czy z talarami?

[...] 3x15-12 Przysiady 4x12-10 Prostowanie nóg siedząc 3x12-10 Uginanie nóg leżąc 3x15-12 Cz) Butterfly 3x15-12 Wyciskanie sztangi leżąc 3x10-8 Wyciskanie hantlami na skosie 3x10-8 Pompki na poręczach 3x12-10 Francuskie wyciskanie hantlami siedząc 3x12-10 Prostowanie ramion podchwytem 3x15-12 Pt) Ściąganie drążka do [...]

[...] skos do góry 10-10-10-10 - ławka skos dół 10-10-10-10 - rozpiętki 10-10-10-10 biceps - sztanga na stojąco 10-10-8-6 - hantle na stojąco młotkowe 10-10-10-10 - modlitewnik hantlami 10-10-10-10 DZIEŃ 2 plecy - podciąganie na drążku (drążek z przodu głowy) 10-10-8-6 - ściąganie drążka na wyciągu (drążek z tyłu głowy) 10-10-8-6 - przyciąganie [...]

[...] Brzuszki 30 30 25 20 Naramienne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,12,12,10,prosta Unoszenie ramion w przód ze sztangą,12,12,10,łamana Unoszenie ramion w przód z hantlami,12,12,10,gryfy Grzbiet Wznosy barków,12,10,10,10,gryfy Podciąganie sztangi w opadzie ,10,10,10 ,łamana podciąganie na drążku z nachwytem 5,5,5 (więcej nie [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s (14kg na hantli i ostatnia seria 12,5kg na hantli) Plecy: - Martwy ciąg 2s (70kg) - wiosłowanie hantlami 2s (21,5kg na hantli) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (11,5kg na hantli) Nogi: - Wykroki 2s (40kg) - Przysiady 2s (54kg) Tricepsy: -Francuzy hantlami w siadzie, oburącz 2s (11,5kg na hantli) Bicepsy: - [...]

Plecy - podciąganie na drążku 3x7,7,7 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,14 / 12 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,12 / 42,5 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 3x12,12,14 / 5 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 22,5 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x4,4 / 10 kg

Nie kupuj zadnych sciskaczy czy cos w tym stylu.. sztanga, hantle i drazek wystarcza. Na drazku mozesz pozwisac na palcach, sztanga mozesz podchwytem pomachac, a hantlami nachwyt.

[...] sztangi zza karku 12-10 unoszenie sztangielek bokiem 10-10 francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 12-10-10 wiosłowanie sztangą 10-10-10 uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10-10-10 dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 mies. Uprawiane [...]

Witam mam 15 lat od 6 miesięcy ćwiczę na Atlasie + Hantle + Ławeczka , Sprzęt posiadam u siebie w domu Hantlami macham spokojnie 14 kg na klatę biorę spokojnie 55 kg na Atlasie ok 40 kg . Chcę zacząć brać jakieś suple na rzeźbę nie stosuję diety ponieważ lubię sobie zjeść i nie koniecznie pokarmy wysoko białkowe a ponieważ mam bardzo dobrą [...]

Czy mogę ćwiczyć klatkę samymi hantlami bez sztangi? Wypychanie płasko na ławce, na maszynie siedząc oraz rozpiętki na ławce? Ciężko się u mnie na siłce dopchać od suwnicy Smitha :) a ćwiczę dopiero od 3 tygodni. Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-08-12 16:21:26

bys widzial mnie w autobusie w taka pogode a na silowni, kazdy jest spocony, no chyba, ze cwiczy rozowymi hantlami.

[...] rozgrzania całego ciała. Trening OK tyle, że zmieniaj ćwiczenia co sesje treningowa przykładowo Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s w pon Biceps: Uginanie ramion z hantlami 3s w śr musisz pamiętać zeby nie dać mięśniom przyzwyczaić się do ćwiczeń! atakować z różnych stron i zmieniać ćwiczenia i kolejność ćwiczeń ale akurat co do [...]

[...] 2x6,5 Francuz w opadzie wzdłuż tułowia Piątek - Nogi i Biceps (uda, łydki robię po klacie lub plecach, zależy od dnia) 3x6,5,4 Przysiad ze sztangą 3x6,5,4 Suwnica 2x6,5 Unoszenie nóg na maszynie 2x6,5 Prostowanie nóg na maszynie 2x6,5 Uginanie z hantlami na ławce skos + 2x6,5 Modlitewnik 2x6,5 Modlitewnik młotkowo 2x6,5 Uginanie z linkami,