hantlami

[...] sztanga 3 serie rack pull Sroda Biceps (trening bombowiec) 1. uginanie rak ze sztanga wolny ruch 6-8s do gory 6-8s w dol 3 serie 12-10-8 2.uginanie mlotkowe na siedzaco z hantlami tez ruch wolny j.w 3 x 10 3.uginanie ze sztanga w opadzie tulowia 3 serie 12 -10-8 na koniec 4.uginanie sztangi mega wolno z napieciem izo na 2s w polowie ruchu 1 [...]

wąski wycisk tricepsowy+uginanie ramion ze sztangą 4 serie czachołamacz, albo nawet prostowanie ramion na wyciągu+młotkowe na biceps 3serie francuskie hantlami zza glowy+uginanie w oparciu o kolano 2 serie Jesli chodzi o lapy ja bym zmienil na taki ;)

[...] wyciskanie na suwnicy Piątek Biceps (trening bombowiec) 1. uginanie rak ze sztanga wolny ruch 6-8s do gory 6-8s w dol 3 serie 12-10-8 2.uginanie mlotkowe na siedzaco z hantlami tez ruch wolny j.w 3 x 10 3.uginanie ze sztanga w opadzie tulowia 3 serie 12 -10-8 na koniec 4.uginanie sztangi mega wolno z napieciem izo na 2s w polowie ruchu 1 [...]

[...] głową, "zgniatacz czaszki" Sr: plecy - unoszenie sztangi do brody, podciąganie ramion ze sztangą, martwy ciąg Czw: biceps - jednorącz hantlą, uginanie ze sztangą, hantlami na przemian Pt: klatka - wyciskanie(plasko), rozpiętki(skos), barki(przód, bok, unoszenie za głową) nogi - przysiady ze sztangą Mam swoją małą siłownie myślę, że w [...]

[...] Na wyposażeniu mam też ATLAS YORK 925 - ale średnio chcę z niego korzystać. Nie mam ławeczki ani modlitewnika. Nie posiadam również sztangi. Chcę lekko zacząć trening z tymi hantlami, od 5kg na hantlę. I szukam dobrego planu zwiększającego biceps i triceps. Nie interesują mnie plany powiększające dla nóg a tym bardziej dla klatki piersiowej. [...]

Siema :D Mam prośbe mam 15 lat waże 70kg i mam 176 cm wzrostu. Szukam wszędzie planu treningowego i nie moge znalezć... :/ mam prosbe mogłby ktos mi doradzic?? ;p dysponuje:ok 130 kg ciężarów, dwoma hantlami po 10 kg, dwoma sztangami, ławeczką :D prosze pomóżcie mi...

Wyciskanie jednorącz faktycznie idzie ciężko, mam w domu hantle 10 kilowe, złapałem jeden, wycisnąłem 5 razy.... i już dalej było ciężko, a wyciskanie hantlami 15kg na barki na siłce machałem po 12-16 powtórzeń, magia czy co? Urlop i znowu się będziesz pasł karkówkami wieprzu?

hmm nie, plan jest pare stron wczesniej, teraz chcialem go zmienic troche, bica hantlami przemienic z przedramieniem i zamiast przedramion dac 2s podchwytu, Viren juz tu zagladal wiec w sumie na niego czekam ;)

Uważam,że źle mu doradzacie pisząc żeby ćwiczył ze sztangielkami/hantlami. W ten sposób naprawdę trudno będzie mu wyrównać dysproporcje w wielkości mięśnia. No ale co człowiek to opinia więc wiecie: )

prostowanie rąk - każdym innym opartym na tym samym ruchu tj. prostowanie. Możesz hantlami w różnych płaszczyznach. A najlepiej pompki na poręczach. Uginanie nóg w leżeniu. Martwy ciąg na prostych nogach. Unoszenie tułowia z opadu. MC na prostych nogach również ...

[...] tyłem (triceps) 4.Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu) 5.Unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki grzbietu) 6.Przysiady wykroczne (czworogłowe uda) 7.Uginanie ramion z hantlami (biceps) 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. 15stki – 1seria rozgrzewkowa + 3 serie główne: Progresja 60%CR - 80%CR - 100%CR (3x15powt) [...]

[...] 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s B1: klatka, barki, tricepsy (lekko). Wyciskanie leżąc płasko, sztangą 2s: 12/10 powt wyciskanie skos, hantlami 2s: 12/10 powt wyciskanie hantli siedząc, z przodu 2s: 12/10 powt unoszenie sztangielek bokiem 2s: 12/10 powt francuz 3s: 12/12/10 A2: nogi, plecy, bicepsy [...]

Pleców na razie też nie robię,nie chcę sobie zafundować w takim wieku jakichś poważnych kontuzji kręgosłupa ,ponieważ rosnę,a z hantlami i sztangą nie widzę ćwiczeń bez martwego ciągu ;P

Próbój więcej ćwiczeń z hantlami, wklej zdjęcie jeśli możesz to zobaczymy czy faktycznie tak jest.

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - podciąganie na drążku 2s - "sztruksy" 2s Nogi: - wykroki z hantlami 2s - prostowanie w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Nigdy nie ćwiczyłem FBW, na samym początku była to partia raz na [...]

[...] 3. wyciskanie hantli głową w dol 4. wyciskanie sztangi na lawce skosnej biceps 1. zginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 12/10/8 2. podchwytem 3.zginanie przedramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4. zginanie przedramion-lokiec oparty na udzie B. plecy 1. drążek 4*max 2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/8 3. podciaganie pionowe [...]

[...] głową w dol 3. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4. rozpiętki biceps 1. zginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 12/10/8 2. podchwytem 3.zginanie przedramion z hantlami z obrotem nadgarstka 3 ćwiczenia po 3 wystarczy na biceps, w gruncie rzeczy to i 2x4 by było ok. B. plecy 1. Martwy ciąg 2. drążek 4*max 3. podciaganie sztangi w [...]

Osadnik, chodzi o to, że trenując ze sztangą ręka silniejsza może wykonywać np. 70% pracy, a słabsza 30%, a mimo to będzie trzymany poziom. Ćwicząc hantlami zakłada po te 10kg np. na każdą rękę wie, że biceps wykona swoją pracę w 100%. Dysproporcja w umięśnieniu nie musi być dysproporcją w sile. Przetrenowania nie powinno być, ponieważ praca jest [...]

[...] Trening drugi: B2 1. nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3 serie - 10 powtórzeń - wspięcia na palce stojąc - 3 serie - 10 powtórzeń - zgięcia grzbietowe stopy z hantlami - 2 serie - 10 powtórzeń 2. plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 4 serie - 10 powtórzeń - wiosłowanie sztangielką - 3 serie - 10 powtórzeń 3. [...]

Wróciłem po przerwie. Wczoraj trening: Plecy - podciąganie na drążku 3x7,7,7 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,14 / 12 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,12 / 42,5 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 3x12,12,14 / 5 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 22,5 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym [...]