[...] siedząc 3x30 Posladki -ściąganie wahadła z góry 3x25 -wymachy wahadła w tył 3x20 unoszenie nóg w podporze 4xmax BICEPSY -naprzemianstronnie uginanie przedramienia z hantlami 3x30 -uginanie przedramienia z hantlem wyciągu bloczkowego 4x25 Rower 20 min TRENING II rower 15 min Klatka piersiowa -wyciskanie klatki na ławce skośnej [...]
nie mowiles ze chcesz caly trening tylko rozpiske na grupy napisz czy cwiczys w domku czy na silce z maszynami bo ja cwicze w domku ze sztanga, lawka i hantlami (pod tym katem mam ulozony spoko trening), jak cwiczysz na silce to bedziesz musial sobie cwiczenia sam dobrac na podstawie atlasu cwiczen Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna
[...] lezac na lawce poziomej 3x12 gdzie ostatnia na maxa SZYJA: -podnoszenie glowy lezac Piatek: BRZUCH: -brzuszki NOGI: -przysiady ze sztanga 3x12 -wspiecia ze sztanga 3x12 Plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x12 -martwy ciag 3x12 -cwiczenie na boki z hantlami 3x12 "W życiu trzeba tak robić żeby zrobić a się nie narobić"
Bez paniki. Jak dla mnie kolego to masz lekkie nadcisnienie. To latwo sprawdzic... zrob dol klatki w skosie w dol z hantlami -- jesli w lustrze zobaczysz, ze na twarzy opaliles sie lepiej niz na wakacjach to coz... to juz twoja uroda. Tego nie zmienisz. Poza tym biorac pod uwage szybki skok temperatury , slaba rozgrzewke i ogromne wahania [...]
[...] tego kolo podziwiam. W takim wieku byc takim ambitnym....czlek zna sie na kompach, potrafi pisac lepiej niz niejeden kolo z sfd i wogole mierzy sie, wie cos o odzywkach.....jak teraz tak dla jaj bedzie se machal hantlami to za 5 lat byqu z niego jak pudzianowski bedzie;) <DAJ SOGA- BOG CI TO W DZIECIACH WYNAGRODZI> Pozdrawiam... GG:477467
TAK.Basen,WF.Ale sprubuj czegoś innego np.pompki,brzuszki,podciąganie się na drążku,ćwicz tymi hantlami Basen to bardzo dobra rzecz (sam żałuje że nie chodze,ale w pobliżu mojej miejscowości nie ma basenów ) ps.Jeżeli zrobisz tak jak ci razą inni (i ja ) będzie z ciebie kawał byka,nawet bez drogich i niepotrzebnych odżywek
[...] 3 serie 20-25 powtorzen sklony na lawce glowa w dol 3 serie 20-25 pwotorzen skrety tulowia z kijem(sztanga) na karku 3 serie (musisz wyczuc ile powtorzen) sklony boczne z hantlami 3 serie 20-25 powtorzen sroda plecy: podciaganie na drazku 3 serie ,ile dasz rade wioslowanie koncem sztangi 4 serie progresja wioslowanie hantlem do boku 4 [...]
[...] lub staly (jak Ci wygodiej) brzuch: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 serie 20-25 powtorzen sklony na lawce glowa w dol 3 serie 20-25 pwotorzen sklony boczne z hantlami 3 serie 20-25 powtorzen SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 3 serie 20-25 powt. czwartek: plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]
Bambo2 rozpisal Ci co i jak poza tym wszysyc staramy Ci sie powiedziec, ze muisz sie podicagac, nie trzeba robic pompek, nie trzeba cwiczyc hantlami (nie mowie, ze to zaszkodzi, ale nie jest potrzebne) podciagaj sie. jak przechodzisz pod drazkiem to podicagnij sie tyle razy ile mozesz ewentualnie mozesz sprobowac podciagania z obciazeniem - - - [...]
[...] robie żadnych treningów regeneracyjnych, bo jak mówiłem każdą partię cwiczę tylko raz w tygodniu.. Poniedziałek: barki: 1)wyciskanie zza karku sztangą 4 serie 2)wyciskanie hantlami 4 serie(podobnie jak ze sztangą) 3)unoszenie hantli na wyprostowanych rękach 4 serie 4)unoszenie hantli na ugiętych ramionach (na motyla) 4 serie 5)brzuch Wtorek - [...]
Ja w domu ćwiczyłem tak: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Pompki klasyczne, na podwyższeniu lub na jednej ręce 2.Rozpiętki hantlami leżąc na podłodze 3.Przenoszenie hantla w poprzek ławki poziomej 4.Wyciskanie hantelek leżąc Triceps: 1.Pompki na poręczach 2.Pompki w podporze tyłem 3.Wyciskanie francuskie hantelka stojąc Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko [...]
10 Jeśli robię jakieś ćwiczenie(hantlami) i mam napisane np. 12x to o co chodzi 11 Jak dodać ankietę do postu? 12 Dlaczego odradza się brania kreatyny osobom początkującym ? 13 Czy można zmienić pseudonim ? 14 Jak być powiadamianym o nowym trmacie w danym dziale ? 15 Dlaczego najlepiej zaczynać od treningów typu ACT ? 16 Mam zakwasy po każdym [...]
[...] prosty trening. Dorian zmienia czzasem swój trening i ty tez powinienes to robić dzień 1 Barki i kark wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze hantlami** 6-8 wznosy bokiem jednorącz na wyciągu *** 6-8 unoszenie barków** 6-8 Triceps Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 francuskie wyciskanie w lezeniu** [...]
[...] 4s.po 8-10 martwy ciąg 4s po 10 pow biceps: uginanie ramion ze sztangą 3 s. (na przemian wasie lub szerokie uchwyty uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 3s po10 pow przedramie:uginanie nadgarstów hantla na kolanie 4 s po 15-25 pow dobrze? jak zle to co mam zmienic... Zmieniony przez - [...]
Mam pytanie czy jak bede robil codziennie takie cwiczenia(mam hantle 5kg): unoszenie stylem mlotkowym 5x10 i sposobem normalnym 5x10 czy mam szanse na jakies dobre rezultaty. Takie zadale pytanie. Ktos sie pytal o mój staz itp.: Trenuje moze od pól roku, mam 15 lat, 65kg, wzrost 173. Oto mój byly trening(codziennie) 50 brzuszków 50 pompek 5x10 [...]
Martwy ciąg dwoma hantlami po 5kg?? Idź na złomowisko i szukaj--napewno coś znajdziesz--nie musi to być piękne. aby ważyło troche. hantle samemu możesz zrobić--potrzebne--puszki, beton, krótkie jakieś pręty-owiń czymś-----i jest luz -----====(D-B-Z-team)====----- --= =--
Lepiej kup sobie iosełka stacjonalne lub sztangę i odpowiednio duże obciążenie, taki trening hantlami niewiele ci pomoże, a i ostre treningi mięśni brzucha też nie są dobrym wyjściem, lepiej juz wykonuj ćwiczenia kondycyjne takie jak jazda na rowerze lub też pływanie. Jeżeli jesteś sprinterem musisz się skupić na rozwijaniu siły nóg oraz ogólnej [...]
Podaje niżej dobry trening klatki może komóś sie przyda Trening klatki 1.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 12-15 2.Rozpietki z hantlami 4 12-15 3.Wyciskanie sztangi głową w duł 4 12-15 4.Rozpietki na maszynie"butterfly" 4 12-15 może sog jeszcze mam pytanko ile czeba mieć punktów żeby zostać moderatorem albo expertem POOLAK
Dla 16 latkow
