hantlami

[...] 10min orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem 2. Wyciskanie hantli leżąc ławka skośna 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4. Butterfly 5. Prostowanie tułowia ławka rzymska 6. Wyciskanie na maszynie siedząc 7. Unoszenie ramion na bok z hantlami 8. Wyciskanie [...]

[...] / 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg 10x47,5kg / 10x47,5kg / 10x47,5kg / 10x47,5kg 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / [...]

Trening A 01.05.2016 Przysiad bułgarski z hantlami 6) 12x8, 12x17kg 5) 12x8, 12x8 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady z hantlami 6)12x9, 12x9 5)12x9, 12x9 3)15x8, 15x8 2)15x8, 15x8 1)15x8, 15x8 Wyciskanie sztangi skos góra 6)12x9, 12x9 5)12x8, 12x9 3)15x8, 15x8 2)15x12,5, 15x12,5 1)15x12,5, 12x12,5 Przyciąganie [...]

[...] ze sztanga na plecach. 30kgx12 - seria rozgrzewkowa 40kgx12/ 45kgx12 - serie właściwe B1. wyciskanie sztangielek skos góra 7,5kgx12/ 7,5kgx12 (na rękę) B2. wiosło hantlami w oparciu o ławkę 10kgx12/ 10kgx12 (na rękę) C1. Wyciskanie na suwnikcy 50kgx12/ 50kgx12 C2. wznosy tułowia z opadu 0kgx12/ 0kgx12 D. plank (1x ile dasz rade [...]

[...] i drugiego swojego rodzaju trening FBW. Np: 1.Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2.Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie 3.Biceps: Uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4.Triceps: Pompki na poręczach lub ściąganie linki wyciągu górnego. 5.Plecy: Martwy ciąg Po wszystkim oczywiście areoby. Cwiczenia ćwiczeniami ale oczywiście [...]

/SFD/Images/2016/5/4/02afe0059788415aa1062500c32d8f91.jpg Nogi: Przysiady rampa 5: ost seria 120kg x5 + dropsety Wykroki z hantlami: 22kg x20 x20 x20 Prostowanie na prasie rampa 15: ost seria 65kg x12 + dropsety Uginanie na prasie rampa 8 ost seria 55kg x8 + regres MC na prostych z hantlami: 25kg x15 x15 x15 + łydki.

/SFD/Images/2016/5/4/c45fa59f13674f98b22a666411c02dfc.jpg Nogi: Przysiady rampa 5: ost seria 120kg x5 + dropsety Wykroki z hantlami: 22kg x20 x20 x20 Prostowanie na prasie rampa 15: ost seria 65kg x12 + dropsety Uginanie na prasie rampa 8 ost seria 55kg x8 + regres MC na prostych z hantlami: 25kg x15 x15 x15 + łydki

[...] Jest sens kupowania takiego czy to po prostu zwykła tandeta nie nadająca się do użytku? Co do hantli to myślałem aby kupić od razu jakieś większe czyli 2x20kg żebym miał w razie co zapas i nie myślał za jakiś czas o kupnie kolejnych. Jak jest w końcu z tymi hantlami bitunicznymi? Szybko się psują?

[...] drazka 10+10+10 (10p duzy ciezar do czubka głowy, 10p mniejszy do karku, 10p malutki z 5 sek negatywem) x4s - Wioslo linka wyc.dolnego 4x16 - Wioslo polsztangą 4x10 - Wioslo hantlami lezac na lawce 3-4x20-15p (przerwy 30-45sek) A) Przyciagnie V wyc.gornego tylem do wyciągu 3x10 B) Przyciaganie linek wyc.gornego gdzies w okolice brzucha %-) 3x15 + [...]

witam WIEK 26L WAGA OBECNA 83KG WZROST 182 PASOK 86 BIC (A RCZEJ JEGO BRAK)36-36,5 UDO 59 BF OK 15-17% REKORDY SIŁOWE SIADY 100X5 (OSTATNIO ROBIE FRONTY) MC 110X3 WL 100X5 WIOSŁO HANTLA 40KGX7 PODCIAGANIE CC X15 Tu moje poczynania http://www.sfd.pl/ZDROWIE%2C_ESTETYKA%2C_SI%C5%81A_SPRAWNO%C5%9A%C4%86-t1112577.html oD 3-4 TYG próbuje [...]

[...] tez super, chyba sie zadomowie :) Trening Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 5x12 - wyciskanie hantli skos (+) 5x12 - wypychanie na maszynie siedzac 4x10 - rozpietki hantlami na plaskiej 4x15 Triceps - sciaganie wyciagu 4x10 - wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 4x12 - prostowanie przedramienia w opadzie tulowia 4x10 Rozciaganie, [...]

Wtorek 03.05.2016 Trening: Pull - wiosłowanie podchwyt 5x5 82kg - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło jedną ręką w oparciu 3x10(na rękę ) - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 100g+Izolat 30g 2) jaja x3+masło [...]

[...] :D. Trening: PULL #1 1.Podciąganie na drążku podchwytem RPT 8xCC, 5x10, 3x15, 1x20 4x22, 6x20, 8x18 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x55, 5x75 3x8 - 85 3.Focze wiosła hantlami(nie ma wyciągu) 1x10 - 16kg, 3x12 - 18kg 4.Wznosy hantli w bok 10x6, 3x12 - 10kg 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30, 3x8 - 44kg 6.RDL 5x75, 3x95, 3x8 - 105kg [...]

[...] sie dokladnie nazywa).co sadzicie? Plan by krawat. Cel siła plus masa. Plan na 6 tygodni. Zawsze przed rozgrzewka. Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog - francuskie jednorącz 4x6 prog Pull siła - mc 5x5 prog -uginanie leżąc 3x8 prog [...]

[...] (babskie na kolanach, nie mam jeszcze tyle siły by wykonywać normalne..) w tym w seriach i powtórzeniach jak wyżej. Podciąganie sztangielek stając biceps jw. Przysiady z hantlami, Aha i wypychanie hantla za głowa oburącz na triceps siedząc, przepraszam jesli nie nazywam ćwiczeń fachowo ale naprawde jestem zielony w temacie, i tu moja prośba [...]

[...] które przy założonych celach nie wnoszą zbyt wiele - z barków bym usunęła wyciskanie na maszynie. Masz już tego dnia wyciskanie hantli, więc jedno ćwiczenie wystarczy. Za hantlami przemawia również fakt, że maszyna sama ustala tor ruchu a z hantlami prowadzisz go sama zgodnie ze swoją anatomią - jeśli by Ci brakowało czegoś na barki to bym [...]

[...] - miałem rozwalone kolano i kostkę oraz problemy z dyskopatią szyjną, więc te 2 ćwiczenia celowo odpuszczam. Rozkminiłem coś takiego do oceny: Poniedziałek: Wykroki z hantlami 3x15 Ściąganie wyciągu do klatki 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 Unoszenie ramion na boki 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Prostowanie ramion na [...]

[...] juz poczuly. W ogole macania duzo i bralam na poczatku mniej niz jak wyszlo potem ile bym mogla. Dotrzemy sie :-) 2. wykroki ze sztangą (na nogę) 20/20/20 18kg/18kg/18kg (z hantlami, zajety stojak; no 20 na noge, to juz nie 12 na noge :)) ) 1. przysiady ze sztangą 20/15/12/10 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg (były po wykrokach; nie wiedzialam ile dam [...]

[...] hantli na bok potrójne zwiększanie ciężaru x 10 reps 5/6/7 x4 serie Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x6kg 12x7kg 12x8kg Szrugsy ze sztangą i hantlami 20x70kg 15x90kg 12x110kg i hantle 20x43kg 20x48kg 20x48kg Biceps: Modlitewnik jednorącz 12x10kg 12x11kg 12x13kg 10x15kg Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x25kg [...]

[...] Bez przerw, 3 obwody. Obwód B (15-20 powtórzeń) B1. Vertical pushing exercise - wyciskanie hantli siedząc - 7-8kg (tu będę dokładać) B2. Quads-dominant exercise - wykroki z hantlami w miejscu 8kg (najbardziej dłużące się i męczące ćwiczenie #-P ) B3. Vertical pulling exercise - ściąganie drążka szeroko do klaty - 5 sztabek (+2kg, +4kg) B4. [...]