hantlami

Witam, przez cały wcześniejszy rok ćwiczyłem na tym schemacie co dzień: I tura 1. 32 pompki 2. 32 przysiady z hantlami, a potem 4 podciągnięcia pod pachy hantli 3. 48 brzuszków, a potem z 8 razy na parę sekund "foczka" dla rozciągnięcia mięśni brzucha 4. 32 przysiady z hantlami, a potem 4 podciągnięcia pod pachy hantli 5. 32 pompki II tura 1. [...]

[...] na ławce poziomej 4×6 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x10 3. Rozpiętki na ławce dodatniej 4×12 4. Wyciskanie sztangi nad głowę 4×12 5. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 3x10 6. Wznosy hantli przodem 4×12 Dzień 2 (plecy/tył barków) 1. Martwy ciąg klasyczny 4x8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3×10 [...]

[...] powtórzeń Wtorek: Przód barków triceps Wyciskanie sztangi z przed głowy: 2 serie 10 8 Unoszenie gryfu stojąc :2 serie 8 8 Arnoldki: 2 serie 8 8 Unoszenie ramion bokiem z hantlami :1 seria 20 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc: 3 serie 10 8 6 Wyciskanie francuskie siedząc: 3 serie 8 8 8 Triceps na wyciągu stojąc: 1 seria 12 powtórzeń Pompki [...]

[...] możliwości trenować push-pull w systemie 4 x w tygodniu (niedziela-poniedziałek-środa-czwartek) Niedziela- ciężki pull 1) Martwy ciąg (4x5) 2) Uginanie ramion z hantlami z supinacją (4x6) 3) Uginanie ramion ze sztangą łamaną (3x8) 4) Podciąganie na drążku (4x6) 5) Ściąganie trójkąta do klatki z górnego wyciągu (3x8) 6) [...]

[...] 3x10 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 4. Unoszenie sztangi prostej (uginanie ramion ze sztangą) 4x10 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10 6. Uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano (bok kolana) 2x10 7. Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x40 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] 8-12 powtórzeń jeśli zrobię po 12 na każdą serie przechodzę na większy ciężar i znowu po 8, dodam, że staż na siłowni to niecały rok Poniedziałek Push: Wyciskanie hantlami w skosie dodatnim - 4 serie Ławka wyciskanie sztangą - 4 serie OHP - 4 serie Wyciskanie hantla zza głowy - 3 serie Prostwanie ramion na wyciągu górnym - 3 serie [...]

[...] zacząć od tego. Parę miesięcy temu chodziłam na siłownię i robiłam podobny zestaw. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 10/10/8/8/8 3. Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia (Reverse Grip Bent-Over Rows) 8/8/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (Chest-supported Dumbbell Row) 10/10/8/8/8 5. Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce (One-Arm Dumbbell Row) 10/8/8/8/8 6. [...]

[...] RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. Pompki na poręczach 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch Czwartek - pull II 1. MC na prostych nogach 4x8-12 2. Uginanie leżąc 3x10 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 [...]

[...] dwugłowy uda: uginanie jedną nogą 1x10/2x10/2x15/3x15/3x20/4x20/4x20 (teoretycznie powinienem tu wpisać 25 kg, ale sądzę, że będzie to za dużo) biceps/przedramię: uginanie hantlami stojąc 1x17/2x17/2x20/3x20/3x22/4x22/4x24 uginanie ze sztangą nachwytem + uginanie przedramion hantlami trzymanymi po bokach [...]

[...] 3.Wyprosty w opadzie w oparciu o lawe 12/10/10 2.Plecy'kaptury 1.MC 12/10/8/8/6 2.Wioslo 12/10/8/8 3."Smolot"?10/10/8/8 4.Dziendobry 12/12/10/10 -Kaptuiry Szrugsy z hantlami/sztanga do wyboru 12/12/10/10/15 3.Nogi(calosc,4,2,lydki 1.Przysiady 12/12/10/8 2.Wykroki 12/12/12 3.Hack 10/10/8 "2" 1.Mc na prostych 12/10/8/8 lydki [...]

[...] na maszynie - żadnej upierdliwej sztangi wrzynającej się w kaptury i zostawiającej czerwone odciski na plecach. To samo z butterfly'em. Po co męczyć się z nieporęcznymi hantlami, kiedy można wygodnie usiaść na maszynie i oglądać w lustrze pracującą klatkę. Dość ironii. Jeżeli chcesz stać się większy i silniejszy, rób to co robiły przed tobą [...]

[...] rozstawie 10/10/10 5.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10 6.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 10/10/10 7.Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem w siadzie, 3x max 8.Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem w siadzie, 3x max Środa: plecy+biceps 1.Podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie [...]

Siemano,chciałbym żebyśćie ocenili plan do treningu z samymi hantlami,największy problem mam z treningiem pleców, bo nie wiem czy jest dobry, jeżeli nie to proszę was o własne sugestie.Z góry dzięki :) Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze [...]

SRODA,SOBOTA, KLATKA 1 CWICZENIE Z HANTLAMI 1 CWICZENIE ZE SZTANGA (12,10,8,6) BICEPS 1 CWICZENIE Z HANTLAMI 1 CWICZENIE ZE SZTANGA (12,10,8,6) TRICEPS 1 CWICZENIE Z HANTLAMI 1 CWICZENIE ZE SZTANGA (12,10,8,6) PRZEDRAMIE 1 CWICZENIE Z HANTLAMI 1 CWICZENIE ZE SZTANGA (12,10,8,6) BRZUCH (3 RAZY PO 3) 2 CWICZENIA POMPKI (3 RAZY MAX) 1 CWICZENIE CZW [...]

[...] ćwiczenia i w jakie dni wykonywałem do tej pory. Poniedziałek: Klatka + Barki: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej rozpiętki z hantlami na ławce poziomej dipy (gdy była taka możliwość) wyciskanie hantli unoszenie ramion w przód z hantlami podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] z góry dziękuję. Plan: Push siła Wyciskanie sztangi na płaskiej 5/5/5/5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi żołnierskie 5/5/5 Wznosy bokiem hantlami 12/12/12/12 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Allachy 12/12/12/12 Pull Hipertrofia Ściąganie drążka nachwytem z wyciągu górnego do klatki siedząc 12/10/10/8 [...]

[...] Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. [...]

[...] sztangi skos dodatni - wyciskanie sztangi płasko 4s 5. wyciskanie hantli/sztangi siedząc 4s 6. unoszenie ramion na boki stojąc 2s 7. Modlitewnik sztangą 3s 8. ug ramion z hantlami stojąc 2s albo Trening A 1. Suwnica 4s 2. super seria - uginanie nóg leżac - prostowanie nóg siedząc 4s 3. super seria - wspięcia na palce - wspięcia odwrotne 4s [...]

[...] - przyciaganie do siebie sztangi skłonem 3s - wioslowanie hantla 3s barki: - wyciskanie hantli na boki 3s nogi: - przysiady ze sztangą 3s - przysiady wykroczne z hantlami 2s tricepsy: -wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga 4s brzuch: -weider plan b klatka piersiowa: - wyciskanie [...]