hammer

[...] /SFD/2017/1/14/39989a29aa4b46fd9f12c50364e2a9a7.jpg 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.wiosło sztanga 4 serie 3.sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie 4.coś ala hammer ;) 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=hNmb7OtBqCE 5.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3 serie 6.narciarz 4 serie [...]

16 luty DT dzis trening po przerwie , zrobiłem lekki na samych hammerach , czułem jeszcze osłabienie ale juz ciesze sie ze choć coś zrobiłem , apetyt do bani ciezko mi wszytsko zjesc dlatego w ostatnim posiłku leci buła bo nic innego nie przełkne .... Trening 5 hammerów wszystkie po 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=vFX6Yq3Ry_k [...]

28 luty DT mocno klata zrobiona, pompa niesamowita Trening 1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 2.hammer wycisk 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=Mfp7iSIfPbs 3.wycisk krazka mocno scisnietego dłońmi skos dodatni 3 serie 4.rozpietki hantle skos dodatani 3 serie 5.pompki na poreczach 3 serie 6.linki wyciag górny rozpiętki 3 serie [...]

20 marzec DT klate dzis dopadłem i skatowałem :-D Trening 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 2.hammer 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=8YXpD_rcjqc 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki linki wyciag górny 3 serie 5.butterfly 3 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

[...] z treningu to w nagrode wieczorem wpadły zapiekanki :-D Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=S6thvADU-qs 2.wznosy bokiem hammer 4 serie 3.wznosy przodem guma czerwona z niebieska na zmiane 6 serii 4.unoszenie hantli w opadzie tułowia + wznosy bokiem guma 4 serie 5.szrugsy sztangą 4 serie [...]

30 marzec DT kolejny dobry trening klaty wpadł Trening 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie 3.hammer wyciskanie dół 3 serie 4.rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie 5.butterfly 3 serie 6.przenoszenie hantla 3 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x [...]

[...] przedtreningówki z rana najlepiej do tego creasteron mi sie skonczył ale czekam juz na dostawe :-D Trening 1.podciaganie na drażku 3 serie 2.wiosło sztangą nachwyt 4 serie 3.hammer 4 serie 4.sciaganie drażka wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie 5.wiosło sztangą łamaną podchwytem 4 serie 6.narciarz 4 serie [...]

[...] DT dzis znowu 16h w pracy wiec z rana klatka poleciała , jak wstaje wczesnie rano to jakoś energii nie mam na siłowni Trening 1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 2.hammer wycisk 3 serie 3.butterfly 5 serii 4.wyciskanie półsztani stojąc 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=oRVn1tu6PDw Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C [...]

10 kwiecień DT jak to przy poniedziałku poleciała klata ;) Trening 1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 2.hammer wycisk 4 serie 3.linki wyciag górny rozpietki 4 serie 4.butterfly 4 serii Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku [...]

[...] po swietach , trening klaty z rana i juz dieta w 100% Treniol 1.wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.wycisk na ławce płaskiej brama linki wyciag dolny 4 serie 3.hammer wycisk 4 serie 4.linki wyciag górny rozpietki 4 serie 5.linki wyciag dolny ława skos dodtani rozpietki 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku [...]

czwartek plecy dziś wpadły na hammerach , odrzuciłem wolny cieżar bo coś ostatnio , kręgosłup mocniej pobolewa Siłka 1.podciaganie na drążku 3 serie 2. 5 maszyn hammer po 3-4 serie 3.przyciaganie podchwytem do brzucha 4 serie Cardio 20min rowerek /SFD/2017/4/27/3f887dbab52c49debe47a482c8b2acef.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - [...]

[...] Trening 1.podciaganie na drążku 3 serie 2.wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 3.ściaganie wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie 4,5,6. 3 maszyn hammer po 3-4 serie 7.narciarz 4 serie /SFD/2017/5/4/378ddd97c77e48a89c28e375410ece8b.jpg Cardio 20min rowerek /SFD/2017/5/4/f1163b0727004297a60d3ccdc631d7b3.jpg Suple [...]

wtorek dobry trening klaty wpadł choć dawno juz pompy nie czułem na treningu %-) trening 1.wycisk sztangi z ziemi 4 serie 2.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 3.hammer wycisk 3 serie 4.rozpietki hantle 4 serie 5.rozpietki liny brama 4 serie cardio 25min rowerek http://www.iv.pl/images/47991684074019021065.jpg suple Omega Extreme - 2x do [...]

czwartek plecy na hammerach , weszło elegancko :-D siłka 1.podciaganie na drążku 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=yLTXlsJCiig 2.sciaganie wyciagu górnego do klatki 3 serie 3.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie 4,5,6. 3 maszyny hammer po 3-4 serie cardio rowerek 25 min http://www.iv.pl/images/56236343158909840347.jpg suple Omega [...]

[...] ćwiczeń na klatę. Na treningu już zaczyna to fajnie wyglądać, aż się chce trenować :-) Przenoszenie hantli leżąc w poprzek ławki 3s Rozpiętki na ławce skośnej 3s Wyciskanie hammer skos 4s Wyciskanie maszyna płasko + Maszyna do pompek na poręczach 3s Butterlfy 3s Krzyzowanie linek w bramie 3s Prostowanie na wyciągu z linką 3s Prostowanie na [...]

[...] Na treningu poleciała klatka i tricepsy, pompa bardzo fajna, mimo, że czuję się już jak naleśnik @@-) Wyciskanie na skosie hammer 3s dropset Wyciskanie skos maszyna 3s Butterfly 3s Krzyżowanie linek na bramie 3s Unoszenia hantli w przód po skosie 3s Pompki na poręczach na maszynie (tric) 3s [...]

DNT 04.08.2016 Koryto: 370g karkówki 240g kajzerek 150g sorbet 300ml mleka 120g jajek 50g mąki żytniej 40g wafli ryżowych 50g twarogu śmietankowego 40g masy krówkowej 20g oleju MCT 2800 kcal B 125/ W 290/ T 125 DT 05.08.2016 Trening nr 15: Squat 20 x 5/5 35 x 5 45 x 4 55 x 3 65 x 2 75 x 1/1 85 x 5/5/5 Bench Press 20 x X/X 30 x 5 40 x 4 50 x 3 60 [...]

DNT 11.08.2016 Koryto: 250g jajek 120g kajzerek 10g oleju kokosowego 100g ryżu 340g bananów 200ml mleka 60g twarogu półtłustego 3 x pizza 1L coca-coli 4000+ kcal B 168+/ W 520+/ T 135+ Cały dzień chodziłem głodny. W sumie od samego rana, a rzadko mi się to zdarza. Przeważnie zaczyna mi się ssanie gdzieś po 12, ewentualnie po pierwszej serii [...]

DNT 25.08.2016 Koryto: 400g kefiru 220g schabu 100g ryżu 85g paluszków lajkonika 100g sorbetu 30g WPC 330g bananów 150g twarogu półtłustego 170g banana 180g malin 100g jeżyn 110g grahamki 2500 kcal B 150/ W 375/ T 40 DT 26.08.2016 Trening nr 23: Squat 20 x 5/5 30 x 5 45 x 3 60 x 2 77,5 x 5/5/5 Bench Press 20 x 5/5 35 x 5 50 x 3 65 x 2 75 x 5/5/5 [...]

DT 09.09.2016 Trening nr 29: Back Squat 20 x 5/5 30 x 5 50 x 3 70 x 2 85 x 5/5/5 Front Squat 20 x 5/5 30 x 5 40 x 5 50 x 5 Dips CC x 10 5 x 5 10 x 5 15 x 5 20 x 5 Pull-ups CC x 5 5 x 5 10 x 3 CC x 5 Hammer Curls 10 x 10 11 x 10 12 x 10 Rozkminy: Siady dość lekko, dlatego później zrobiłem przednie. Nie ma co ukrywać, że po dość długim czasie [...]