hammer

Witam, Od jakiegoś czasu ułożyłem sobie plan który napisałem poniżej. Prosiłbym o ocenę planu push pull. Jestem na redukcji ( idzie dobrze bo już- 12kg) a cały czas progresuje cieżarem. 186cm 112 kg 29lat Push a 1.Wyciskanie suwnicy na nogi 4x10 2.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6 3. Wyciskanie hantli na skosie 4x8 4. OHP 4x8 5. Wznosy bokiem [...]

[...] dól lub ppl. Teraz chciałbym rozłożyć plan na 5 dni i robić góra/dół siła ppl hipertrofia. Cel masa, obecna waga 77kg. Góra siła Wyciskanie ławka płaska 4x3-5 Wyciskanie hammer 3x6-8 Wisołowanie v-bar 4x6-8 Wyciskanie na barki na maszynie 4x6-8 Francuz leżąc 3x8-10 Biceps sztanga łamana 3x8-10 Dół siła Martwy ciąg 3x3-5 Suwnica 3x6-8 [...]

[...] z sztangi (Suspended Row) 10/10/10/10 faza negatywna 3 sek 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (Dumbbell Bench Press) 12/12/12/12 4. Wyciskanie na maszynie hammer (Leverage Chest Press) 15/15 5. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 12/12/12/12 6. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej (Seated Side [...]

Witam. Cwicze na silowni od około 1.5 roku z jakimiś drobnymi przerwami. Od jakiegoś czasu proges się zatrzymał. Nie potrafię za bardzo przełamać danych ciężarów w ćwiczeniach. Są jakieś tam pojedyncze dni gdzie coś tam pojdzie do przodu ale nie jestem zadowolony i wiem że to nie jest to. Robiłem deload tzn 50% objętości treningu plus 2 tyg [...]

Czy poniższy plan treningowy ma racje bytu? Week 1: Monday: Workout A Wednesday: Workout B Friday or Saturday: Workout A Week 2: Monday: Workout B Wednesday: Workout A Friday or Saturday: Workout B Workout A: Chest, Shoulders, Triceps and Abs Incline Bench Press: 3 sets x 4-6, 6-8, 8-10 reps (reverse pyramid training) [...]

Witam wszystkich ! Pisze tutaj o pomoc abyście pomogli dobrać mi ćwiczenia pod FBW bo właśnie od 2 tygodni lecę tym planem i czegoś mi tu brakuje :D To może tak na siłownie chodzę około 1.5 roku z jakimiś tam drobnymi przerwami (urlop, choroba) Moje początki to od razu rzucenie się na głęboką wodę bo zacząłem treningi od planu góra, dół, siła, [...]

[...] 4x8 Wyciskanie klęcząc wyciąg górny (na dół klatki) 4x8 Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu Górnego 4x10 Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4x8 Wyciskanie na maszynie hammer 3x8 Biceps: Zginanie przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 75 stopni 3x8 Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x16 (na rękę 8) Spider Curl/zginanie w oparcju o udo [...]

Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić. Wiek: 29 Staż: 2 lata, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, klatki, sztangi, hantle. Maszyny: LEG curl, maszyna do wyprostu nóg na czworogłowe, Total abdominal, UPPER BACK, [...]

[...] chciałbym skonsultować. Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangielek płasko 4x8 Wyciskanie sztangi skos górny 3-4x8-10 Krzyżowanie linek wyciągu 3x12 Wyciskanie na maszynie hammer 3x8-12 Barki (przód+bok) Wyciskanie sztangi stojąc Rampa 8 Wyciskanie hantli siedząc 4x8-12 Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x12 Wtorek Plecy Podciąganie z [...]

[...] 13,5kg /12 powtórzeń w serii 5. Lateral raise: 13,5kg ; 13,5kg; 13,5kg /12 powtórzeń w serii 6. Dips: 15kg(podwieszone pod pas), 20kg /12 powtórzeń w serii 7. Cross body hammer curl: 13,5kg ; 13,5kg; 13,5kg /12 powtórzeń w serii 8. Bicycle crunch:: 10; 10; 10. Zwis aktywny na drążku Środa B 1. Pull ups isometric: 10kg (podwieszone pod [...]

Cześć! Pora zacząć redukcje z racji tego, że wakacje tuż tuż, a poziom tkanki tłuszczowej z pewnością jest na poziomie +20%. Staż treningowy wynosi 7 miesięcy - przez ten czas ćwiczyłem FBW, więc postanowiłem teraz w okresie redukcyjnym przejść na PP FBW. Waga na obecną chwile oscyluje w granicach 89-89,5 kg. Pull: 1. MC 3x5 2. Wiosłowanie [...]

[...] będzie wystarczający to wtedy co drugi dzień. Trening A Podciąganie szerokim nachwytem 3x8 Martwy ciąg 3x5 Płaska ławka sztanga 3x6 Wyprosty nóg na maszynie 3x12 Wyciskanie hammer maszyna (klatka) 3x12 Wznosy hantlami (bok barku) 3x10 Uginanie młotkowe 3x10 Ściąganie sznura na bramie (triceps) 3x10 Skłony z obciążeniem 3x15 Trening B Podciąganie [...]

[...] oprócz dodania ćwiczeń byście zmienili piszcie. Pon, Góra Wyciskanie płasko 3s 6-12p Wiosłowanie sztangą 3s 6-12p Wyciskanie hantlami nad głowe 3s 8-12p Maszyna butterfly/hammer - 3 s 10-12p Przyciąganie drążka szeroko- 3 s 10-12p Wznosy bokiem 2s 10-15p Warkocz triceps - 3 s 8-12p Uginanie na biceps na wyciągu - 3s 8-12p Wtorek: Dół [...]

Siemka! Jako, ze jestem osoba początkującą, mam za soba okolo 3-4. Trenowalem do tej pory według planu treningowego od pewnego trenera z Instagrama (nie bede mowil nazwy). Teraz chcialbym cos zmienic i sprobowalem ulozyc cos swojego. Wydaje mi sie, ze plan jest calkiem dobry, ale chcialbym sie prosic was - bardziej doswiadczonych o opinie na jego [...]

Hejka! To drugi temat dzisiaj, ale jak już siadam nad tematem planu treningowego, poprawa techniki, diety itd. to pozwolę sobie zapytać i o plan treningowy. Co uważacie o tym planie? Zdaje sobie sprawę, że objętość może wydawać się dosyć duża, ale trenuję już z drobnymi przerwami (łącznie ok. 1-1.5 roku) na siłowni od 14 lat. Generalnie [...]

[...] 1) Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem 4x12 2) Wspięcia na palcach stojąc na maszynie 4x15 3) Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 4x15 4) Odwrotne rozpiętki 4x12 5) Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x12 6) Ściąganie nachwytem na maszynie typu hammer 4x12 7) Prostowanie ramion na maszynie siedząc 4x12 8) Pompki na maszynie 4x12

Cześć, Trenowałem przez 4 miesiące jednym planem i nadszedł czas na zmiany. Obecnie jestem w trakcie rekompozycji z naciskiem na redukcję - jem 200/300 kcal poniżej zapotrzebowania i trzymam 2g białka/kg ciała. Większy nacisk na plecy bo są słabsze. Kilkuletni staż z przerwami. Wiek 26, waga 75, wzrost 173. Dla przykładu obecnie wyciskanie na [...]

Cześć! Trenuję od roku głównie fbw, push/pull. Plan przewidziany w systemie A,B,C,rest,A',B',C',rest i od nowa '-oznacza zmiane kolejnosci ćwiczen głownych czyli pullups z row, dip z ławką, lateral z ohp. +oznacza progresje ciężaru po każdym okrążeniu. Ciężar dobrany narazie na ok 10-14 powtorzeń bardzo blosko upadku mięśniowego do docelowego 5 [...]

[...] czy jest dobrze rozpisany itd. FBW: Poniedziałek: Plecy: 1. Podciągnie na drążku szerokim chwytem 3x10-12 2. Narciarz 3x10-12 Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie na maszynie hammer 2x8-10 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 2x8-10 Barki: 1. Wznosy hantlami do przodu 3x8-10 Biceps: 1. Uginanie przedramion na lekko dodatniej ławce 4x10-12 [...]

Dzień 1 1godzina i 40min 1.Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (górna część piersiowego większego) serie 4 x 6-8 powtórzeń 40kg 2-3 minuty -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (środkowa część piersiowego większego) serie 4 x 8-10 powtórzeń 12.5kg 1-2 minuty -Pompki na podwyższeniu(mięsień piersiowy mniejszy, mięsień zębaty [...]