hammer

no widze ze wreszcie powtarzam wreszcie na horyzacie pojawily sie maszyny typu hammer wygladaja naprawde dobrze .... ciekawe jaka cenna takiej maszyny typu hammer na czoworglowy.... pozdrawiam

[...] piramida będzie tu najlepszym wyjściem :-)) Z rzeczy kuriozalnych- nawet kobiety biorą większy ciężar ode mnie. Babeczka robiła dwugłowe 8 kg, gdy ja pompowałem się 4 kg... 10. Triceps- wysiadł prąd, ale pewnie to przez to, że dodałem jeszcze jeden wycisk (hammer) zamiast rozpiętek na skosie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-24 15:59:45

[...] hantli siedzac: 12x 4kg, 10x 5kg, 8x 6kg, 6x 8kg, 24x 4kg unoszenie rak bokiem (slabizna az mi bylo wstyd): 12x 1kg, 10x 2kg, 8x 3kg (juz to bylo ciezko), 6x 4kg, 24x 1kg hammer curl: 12x 4kg, 10x 5kg, 8x 6kg, 6x 7kg, 18x 4kg (nie dalam rady dokonczyc) alternate dumbell curls tak samo jak hammer curl tylko dokonczylam tricep dips na [...]

[...] trenować.Spytałem się ile to było?Odpowiedział że 160kg!!8-) a Ja myślałem że max.130kg.}:-(Także pierwszą serię przysiadów zacząłem z wysokiego C:-) -wyprosty na maszynie hammer siedząc 4x12-15 -przysiady ze sztangą 4x10 160,180,200,200kg -wypychanie na suwnicy 4x10 350kg więcej nie było jak założyć:-D -zginanie podudzi stojąc-maszyna hammer [...]

[...] http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Plecy: Sciąganie drazka gornego wyciagu.3s. Przyciaganie drazków do klaty (maszyna hammer) 3s. Sciaganie drązków wąsko (maszyna hammer) 3s. Podciaganie na drązku 3s x max. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png [...]

[...] kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Plecy: Przyciaganie drązków do klatki (hammer) 4s. Przyciąganie drązków z gory (hammer) 4s. Przyciąganie trojkąta do klatki siedząc.4s. Podciąganie w waskim chwycie. 3 x max ( czyli mało w huy %-) ) [...]

[...] 2s regresyjne 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt, T-BAR 40kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 50kg x 12 + 30kg x max http://www.youtube.com/watch?v=MGpErX0af8o 4. Maszyna typu hammer +40kg x 12 +50kg x 12 +60kg x 10 5. Martwy ciąg + szrugs 60kg x 8 100kg x 8 110kg x 8 100kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=XfgbefBLrLw +50minut biegania po I [...]

DT - 14.08.2013 - Klatka, bicek, brzuch TRENING 1. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 5x 6-8 30/40/50/60/65 40/50/60/65/70 2. Wyciskanie na maszynie hammer 4x 8-10 40/50/60/60 40/50/60/70 3. Dipsy 4x 8-10 4x z ciężarem ciała 0/4/4/4 4. Rozpiętki, poziom 3x 10-12 10/12/12 10/12/12 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą 5x 6-8 15/20/22,5/25/25 [...]

[...] wąskiego, trójkątnego uchwytu do klatki piersiowej 1x10 pow 10 sztab 2x8 pow 12 sztab 1x10 pow 10 sztab ,drop set --> 1x10 pow 8 sztab T-bar 4x12 pow 100 kg Maszyna typu hammer , ściąganie z góry siedząc 1x10 pow 40 kg strona 2x6 pow 60 kg strona Maszyna typu hammer , ściąganie z dołu siedząc 1x10 pow 40 kg strona 2x6 pow 60 kg strona [...]

DT - 18.09.2013 - Klatka, bicek, brzuch TRENING 1. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 5x 6-8 50/60/70/80/90 2. Wyciskanie na maszynie hammer 4x 8-10 60/70/80/90/100 3. Dipsy 4x 8-10 0/10/15/20 4. Rozpiętki, poziom 3x 10-12 10/12/14/16 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą 5x 6-8 25/30/35/35/37,5 6. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x [...]

TRENING II. KLATKA + BICEPS + BRZUCH 1. Dipsy 5x6 + CCmax 0/5/10/15/20 + CCx20 2. Wyciskanie hantli 30st 4x 8-10 26/28/30/32 3. Hammer, szeroki chwyt + 3x 10-12 40/50/60 4. Brama 3x 12-15 7,5/10/10 5. Uginanie sztangą 4x 6-8 20/25/30/37,5 + drop 20kg 6. Młotki 3x8 12/14/16 7. "21" x3 10/12,5/12,5 ( +sztanga) 8. Allachy 4x 15-20 [...]

TRENING I. PLECY 1. MC SUMO 5x6 -30% 70/90/110/130/150 / 105x25 70/90/110/130/150/160 / 112,5x 20 2. Drążek nachwytem 4x6-8 + CC max 0/7,5/15/20 + CCx12 0/10/15/20/22,5 + CCx12 3. Wiosłowanie podchwytem 4x6-8 50/60/70/80 50/60/70/85 4. Wyciąg dolny siedząc 3x 10-12 40/45/45 40/45/50 5. Wiosłowanie hantlą 3x12-15 32/34/34 32/3436 6. Szrugsy [...]

Wczoraj plecy, tył barków i łydki. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3 serie Maszyna hammer wąsko 3 serie Maszyna hammer szeroko 2 serie Przyciąganie klamer do brzucha 2 serie w ostatniej drop set Przenoszenie z liną na wyciągu 2 serie Unoszenie ramion o opadzie tułowia 3 serie Wypychanie palcami na suwnicy 3 serie Wspięcia na palcach [...]

[...] Uginanie ramion nachwytem łączone z uginaniem nadgarstków stojąc 35 min orbitrek Wtorek off zero siłowego i cardio Środa Plecy, tył barków, łydki Maszyna hammer wąski chwyt Ściąganie drążka do klatki Przyciąganie klamry do brzucha jednorącz Maszyna hammer szeroki chwyt Ściąganie klamry do klatki Na dopompowanie [...]

[...] sztangą prostą Uginanie nachwytem + Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami 40 min orbitrek Poniedziałek 45 min orbitrek w ciągu dnia Wtorek Plecy, tył barków Maszyna hammer wąski chwyt Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwyt Ściąganie drążka do klatki wąsko podchwyt Przyciąganie klamry do brzucha Maszyna hammer szeroki chwyt Marty [...]

[...] + brzuch Wyciskanie hantlami na łaskiej ławce 3 serie + drop w ost. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatnio 3 serie + drop w ost. Butterfly 2 serie + drop Maszyna hammer na górną część klatki 2 serie Brama 2 serie Przenoszenie hantli leżąc 2 serie Przyciąganie nóg leżąc w poprzek ławki płaskiej + spięcia na maszynie 3 serie [...]

[...] x 15p / 40 x 15p / 35 x 20p / 30 x 20p / 25kg x 30p( kilogramy na stronę) B: 50 x 15p / 50 x 15p / 45 x 20p / 40 x 20p / 35kg x 30p Pierwszy raz ćwiczyłem na maszynie typu hammer, całkiem nieźle to wchodzi w plecy. Wiosło na wyciągu również dobrze weszło https://www.youtube.com/watch?v=wXYQIvlzlhQ&feature=youtu.be [...]

[...] leżąc na maszynie 4x16-10 -Uginanie na maszynie siedząc 5x15-10 -Wyprosty 5x16-10 -Przysiad na maszynie smitha 5x10-5 max 140kg -Wykroki 4x30 16kg -Przysiad na maszynie hammer 4x15 (ostatnia seria podwójny dropset) -Wspięcia na maszynie siedząc 4x25 -Potrójna super seria (5 lewa łydka+5 prawa łydka+10 obie łydki) 4s + 40 minut aero po [...]

W przyszłym tygodniu nowy plan na plecy, dzisiaj bez katowania prostowników same najszersze, w większości na maszynach. Dzień Treningowy Plecy kcal 3300 Rozgrzewka High-Pull: 50 x / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6 / 100 x https://www.youtube.com/watch?v=2OrMu4mYSBo&feature=youtu.be 1. Drążek nachwytem Regres Cc x 5 / 10 x 4 / 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 5 / [...]

CZWARTEK: KLATKA(powtórzenia): -maszyna wyciskanie siedząc 4s w dropsetach -maszyna hammer 4x15 -rozpiętki butterfly + rozpiętki na maszynie 4x 13+13 ( nie, to nie to samo ćwiczenie :D. ) -bramka 3s +dropset Pompa cały trening - NIESAMOWITA!! BICEPS(siła): -uginanie przedramion ze sztangą prostą 5s 10-7 -uginanie przedramion ze sztangielką na [...]