hammer

taaa...predzej hammer throw:D

[...] Split 1 Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 2. Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) 3. Rozpętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem rączek wyciągu górnego 4x10-12 (stały ciężar) 4. Rozpętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem [...]

Jako że skończyłem okres świąteczny a co za tym idzie chyba najdłuższe niezamierzone roztrenowanie w historii mojego trenowania - CAŁE 5 DNI - czas zewrzeć poślady i znowu jechać z koksem. Plan na najbliższe 3 miesiące tj. 12 tyg. TRENING A : Klatka (siła) , triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM) + 1x3(60%CM) [...]

[...] aż do końca matur czyli trochę ponad miesiąc. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Klatka: 1.Wyciskanie hantli na skośnej - x12 x10 x8 28 kg. 2.Wyciskanie maszyna hammer - po 20 kg na łapę. x12 x12 x12 + drop set x2. 3.Rozpiętki z hantlami 14 kg x12 12 kg 12 kg x15 4.Ściąganie linek wyciągu górnego x15 x15 x15 + drop set. Biceps: [...]

[...] + brzuch + cardio 20 min Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 12-42kg, 10-44kg, 8-50kg, 6-52,5kg 2.Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-75kg 3. Rozpętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem rączek wyciągu górnego 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-7,5kg na rękę 4. Rozpętki w pozycji [...]

Witam, Chciałbym powiększyć swoją domową siłownie o nową maszynę na której będę mógł trenować mięśnie dwugłowe uda. W internecie najlepszą opcją na którą trafiłem do tej pory jest "Hammer na mięśnie dwugłowe uda siedząc PM12" marki Kelton w cenie 4000zł. reg forum Moje pytanie brzmi, czy znacie może coś innego w podobnej a najlepiej niższej cenie [...]

[...] 3tab danabolu dziennie potem dwa tyg essenciale forte i wchodze na 8 tyg vino po 4tab(10mg) ed.potem hcg i clomid.wiem że w 6 i 12 tyg trzeba hcg przyjąć.z supli będzie bcaa,białko,witaminy.po cyklu azot i kreatyna.co myślicie o takim planie?pisze z tel i nie moge znalezć ankiety działu Zmieniony przez - polish hammer w dniu 2015-04-05 22:57:25

Siema wszystkim Zaległa wypiska z wczoraj, plecy i kaptury plecy: -podciąganie na drążku, chwyt szeroki neutralny: 12,10,10,10 -wiosłowanie siedząc: 60,70,80,85 -hammer: 59,73,86,79 -wiosłowanie pół sztangą: 70,80,85,85 -przyciąganie uchwytu V do klatki: 52,66,73,73 -przenoszeni hantla za głowę: 4s 28 -martwy: 80,110,140,140 kaptury: -sztanga z [...]

[...] do klatki 4s 12-10p 3-0-x-1 - wiosłowanie sztangą 4s 80,110,140*2 12p - wiosłowanie t-sztangą z podparciem 4s 10-8p - 2-0-x-1 - przyciąganie rączek siedząc na maszynie a'la hammer 3s 2-0-x2 - ściąganie z góry podchytem na maszyniea'la hammer 4s 12p - 3-0-x-1 - przenosenie na wyciągu - pullover 4s 15p - 3-0-x-0 - przyciąganie liny do góry brzucha [...]

[...] ramion bokiem 4x 15-20 3,75kg/17 3,75kg/ 14 3,75kg/11 3,75kg/ 9 2,5kg/15 2,5kg/11 3,75kg/8 3,75kg/ 5 2,5kg/12 2,5kg/ 10 2,5kg/10 2,5kg/9 3. Przyciąganie na maszynie hammer strenght 30kg/10 35kg/10 37,5kg/7 37,5kg/7 - łącznie 10kg/10 12,5kg/10 15kg/8 15kg/6 - na rękę 5kg/10 7,5kg/10 10kg/10 - na rękę 3 wersje planka w 3 seriach max [...]

[...] 1. Uginanie nóg stojąc 4s x 15-20p 2. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 12-15p 3. Wspięcia siedząc 3s x 20p 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 12-8p 5. Maszyna typu hammer na plecy 4s x 12p 6. Unoszenie ramion bokiem 4s x 10p 7. Uginanie przedramion z supinacja nadgarstka 3s x 12p 8. Prostowanie przedramienia podchwyt, górny wyciąg 3s x [...]

[...] 3s 20,15,10p - Wiosłowanie sztangą 4s 15, 12, 10, 8p nachwyt 60/100/120/140 - Wiosłowanie sztangielka w kierunku bioder 3s 15, 12, 10 - Ściaganie podchwytem na maszynie hammer 4s 15, 12, 10, 8p - przytrzymuje na moment w spięciu - Przenoszenie na wyciagu (pullover) 4s 15p - Martwy ciąg 3s 100kg/10 100/10 100kg/15 - Szrugsy ze sztangą zza [...]

[...] nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x12-10-8-6 (progres) 12-140kg, 4-150kg 2.Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-65kg 3.Rozpętki na maszynie siedząc 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-55kg 4.Rozpiętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem [...]

Czesc, nie marnujac zbytnio Waszego czasu, przejde od razu do rzeczy. Od dluzszego czasu stosuje trening ponizej i widze efekty praktycznie wszedzie oprocz bicepsow lecz to mnie nie martwi najbardziej bo nie sa one dla mnie jakims priorytem jak to bywa w wiekszosci przypadkow. Takze nie tworze tego tematu wlasnie ze wzgledu na nie a ogolnie [...]

[...] chwytem 4s 15-10p 3-0-x-1 - Wiosłowanie sztanga do brzucha 5s 15-10p 60-150kg - Wiosłowanie T-sztangą w oparciu 4s 12,10, 8, 6 - 2-0-x-0 - Przyciąganie na maszynie a'la hammer 4s 12,10,8,6 - 3-0-x-0 - Wyciąg poziomy do brzucha 4s 10p - 2-0-x-2 - Przenoszenie na wyciągu 4s 12-15p - Szrugsy na maszynie 5s 10-12p - 2-0-x-2 Taka szybka słit [...]

Siema wszystkim Dziś poszły plecy z kapturami plecy: -podciąganie chwyt neutralny szeroko: 12,10,10,10 -wiosłowanie siedząc na maszynie: 60,70,80,80 -hammer: 59,73,79,79 -wiosłowanie pół sztangą: 55,65,75,80 -ściąganie uchwytu V do klatki: 52,66,73,73 -przenoszenie hantla za głowę: 34,28,28,28 -martwy: 80,110,140,140 kaptury: -sztanga z przodu: [...]

Kark chyba nie jest oceniany na scenie? :)) Wczoraj poleciała u mnie klatka z bicepsem, dzisiaj planowałem barki+tric ale mam taki zakwas, że nie mogę ręki podnieść. Przenoszę na jutro. %-) Trening wczorajszy: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s ostatnia 100kg -Rozpiętki w bramie 3s -Hammer skos"+" 4s ostatnia 50kg na stronie -Butterfly 4s [...]

[...] 5kg/8 7,5kg/7 7,5kg/ 6 7,5kg/6 2b. wznosy ramion bokiem 4x 15-20 2,5kg/15 2,5kg/11 3,75kg/8 3,75kg/ 5 2,5kg/12 2,5kg/ 10 2,5kg/10 2,5kg/9 3. Przyciąganie na maszynie hammer strenght 10kg/10 12,5kg/10 15kg/8 15kg/6 5kg/10 7,5kg/10 10kg/10 3 wersje planka w 3 seriach max plank pozycja podstawowa - 1:25 1:18 1:14 1:20 1:15 1:12 [...]

[...] Trening: w Pn robię klatę czyli wycisnakie sztangielek na lawce prostej (wczesniej robiłem na sztanndze) skośnej w dol i w gore. potem robie na maszynie do cwiczen ''hammer'' i na koncu na takiej maszynie do rozpietek. w sr robie plecy i biceps a w pt nogi i znowu klate ale z cwiczeniami takimi jak rozpietki na bramie unoszenie [...]

[...] 4s 2-0-x-1/2sek - postanowiłem pisać x jako faza koncentryczna a nie 1. Bo w zależności od ćwiczenia czasem to trwa pół sek. a czasem 1,5 :P - Wyciskanie na maszynie ala hammer(HBP) w skosie górnym, do 3/4 wyprostu(bo dalej czuje już tylko dociśnięcie tricepsami) 4s 12,10,8, 6 - 4-0-x-1 - Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10-12 - 3-0-x-0 - [...]