hammer

[...] by byc tym czitem? Biały ryz? Suma całodzienna : ~725g WĘGLI ~200g FATU http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/11/11/9718b36cb5a24d2f9fb38834f745bbd6.png II] ARMS A. Rope hammer curl 4 x 8-10 (double contraction at peak) https://www.youtube.com/watch?v=zAFgV1QLqAg B. 1-arm BARBELL preacher curl 4 x 8-10/arm MECHANICAL DROP SET C . (10 SEC. [...]

Dzięki Tomek, Gdyby udało się chociaż w przyszłości dogonić delikatnie formę arnolda to byłoby pięknie TRENING Naramienne 1.Wyciskanie na maszynie hammer 5xmax 2.Wznosy hantli na boki 4xmax + drop set co serie 3.Przyciąganie drążka do klatki + wznosy ramion przed siebie z drążkiem wyciagu dolnego 3xmax 4.Rotatory w bramie 3xmax 5.odwrotne [...]

Co sadzicie o firmie royal-pharma godna polecenia rzeczy czy lipa?stosowaliscie?czy kody to sciema? w moim rejonie royal bardzo slabo wypada na tle innych labow

Co sadzicie o firmie royal-pharma godna polecenia rzeczy czy lipa?stosowaliscie?czy kody to sciema? jeśli taki http://www.sfd.pl/Royal_pharm_temat_zbiorczy__.-t1112570.html to u mnie małolaci zaczynaja testować testy działają , reszta za kilka tyg będzie wiadomo

Dzisiaj z rana trening pleców + aeroby. Dobrze się czuje więc ilość treningów teraz rośnie :) Wykorzystuje "gaz" TRENING 1.Przyciąganie na najszerszy grzbietu maszyna hammer 4x15 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3xmax+ drop set 3.low row na maszynie 4x12 4.Przyciąganie drazka podchwytem 3xmax 5.Szrugsy z hantlami 3xmax 6.Przyciaganie [...]

KLATA LEKKO + BICEPS CIEZKO: 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie maszyna / hammer 4x12 2b. Wycisk gilotynowy na smithcie 4x15 2c. Rozpiêtki na bramie 4x20 3. Modlitewnik sztanga 10/8/6/6/6 4a. Mlotki 3x10 4b. Spider curl sztanga 3x12 Jutro nogi , cos mi sie ubzduralo ze dzis mam je cwiczyc , ale patrze na rozpiske i wypadaja jutro%-) Po [...]

Witam, stosuję od około pół roku stosuję dietę na podstawie wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego ( z większym lub mniejszym skutkiem- od ponad miesiąca mam w sumie czyste miski). Mimo trzymania diety i ćwiczeń, waga wraz z obwodami wręcz wzrasta- nie mam pojęcia co robię źle! Czy za długo jem poniżej zapotrzebowania kalorycznego? A może źle je [...]

https://dl.dropbox.com/s/58faxpi86epgxq0/20151020banner.jpg?dl=0 Poniedziałek 04-05-2016 Trening: Nogi, brzuch 1. uginanie leżąc 4s 20-12 2. wyprosty 3s 50-15 3. Hack hammer 16x160 / 12x210 / 12x210 4. MCNPN - hammer 15x90 / 12x110 / 10x130 5. bułgary- hammer 12x50 / 12x50 / 12x50 6. żuraw na ławce rzymskiej 3s 15-12 7. łydka stojąc [...]

[...] BETWEEN SETS) F1. DB lateral raise, slight cheat 3 x 6-8 F2. Arnold press 3 x max reps with same weight F2. DB push press 3 x max reps with same weight II] ARMS A. Rope hammer curl 4 x 8-10 (double contraction at peak) B. 1-arm BARBELL preacher curl 4 x 8-10/arm MECHANICAL DROP SET C (10 SEC. BETWEEN POSITIONS, 90 SEC BETWEEN SETS) C1. [...]

[...] w boczny akton 15x8/ 15x8 3. Podciąganie do klatki - smith 12x30 / 12x40 / 10x50 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x8 / 12x10 / 10x12 5. Wyciskanie na maszynie hammer 12x70 / 8x100 / 11x80 6. Odwrotne rozpietki na maszynie 3s 20-14 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3s 15-10 + 2xdrop 8. Wyciskanie wąsko 10x60 / 10x70 / 8x80 9. [...]

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty smith 5x + dropset 10x107,5 / 8x120 / 6x132,5 / 6x132,5 / 5x132,5 + dropset 6x105, 9x80 2a. Wyciskanie hammer 4x8 90kg 2b. Unoszenie bokiem 4x10 17kg 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 65kg 3b. Unoszenie w opadzie 3x12 9kg 4a. Prostowanie jednorącz + oburącz 3x12 + max 20kg 4b. Francuz na [...]

[...] ) 1. Klatka Pompki porecze 5x5 CC+10kg/ CC+12kg Wyciskanie plaska hantle 5x5 30-32.5kg Wyciskanie skos gora suwnica 45-50kg 10/10/8/8 rozpietki hantle plaska 3x10 12kg + hammer rozpietki 8szt 3x10 2. Bary Żołnierskie 5x5 40-45kg wyciskanie siedzac maszyna 4x10 10szt + drop Unoszenie na boki stojac 3x`12-10 8-10kg Trening byl dosc testowy zle [...]

/SFD/Images/2016/3/30/cffed3025c284f90956613f60b31a683.jpg Wtorek 29-03-2016 1. WL skos górny 12x50 / 12x60 / 10x70 / 6 6 4 x 80 rest pause 2. Wyciskanie hammer 12x80 / 12x100 / 10x100 3. Rozpietki skos górny 12x18 / 12x18 / 12x18 4. Rozpiętki w bramie FST7 7s 12 5. Modlitewnik łamana 12x18 / 12x23 / 12x33 + 12x23 drop 6. uginanie ze [...]

[...] neutral 5x max 12x / 11x / 10x / 9x / 9x 2b. Sztanga skos 5x + dropset 15x80 / 12x90 / 10x100 / 10x100 / 10x100 + 9x80, 10x60 3a. Wiosło leżąc 5x8 65kg 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 35kg 3c. Butterfly tempo 1130 4x15 25kg + interwały 12 min, + aero 25 min Dzisiaj znowu dobra moc ;-) Wiosło jeszcze z lekkim zapasem. [...]

[...] 6x40, 7x20 2a. Hammer skos 5x 12x67,5 / 10x75 / 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 2b. Podciąganie nachwyt 5x max 16x / 12x / 10x / 9x / 9x 3a. Hantle skos 4x8 40kg 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 50kg 3c. Ściąganie na prostych rękach tempo 1130 4x15 27,5kg + interwały 12 min, + aero 23 min Wypiska z wczoraj. Sam na siłowni, więc [...]

[...] 140x2 150x1 160x1 165x1 nowy PR 2. Sciąganie linki górnego wyciągu do boku, ćwiczenie na najszerszy 3 serie x nie wiem ile ważą poszczególne bloki. 3. Ściaganie maszyny typu hammer 60x5 70x4 80x3 90x2 100x3 100x3 100x3 3. Ściągnie linki górnego wyciągu podchwytem 60x5 70x4 80x4 90x4 90x4 90x4 4. Suwnica pozioma na nogi 100x8 120x8 140x8 160x8 5. [...]

[...] Czwartek 24-03-2016 Trening: Nogi, brzuch 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. Półprzysiad 12x60/ 12x80 / 12x100 3. Hack hammer 16x180 / 16x180 / 16x180 4. wyprosty jednonóż + obunóż 3s 12-10+15 5. uginanie leżąc 4s 12-20 6. MCNPN - hammer 12x80 / 12x80 / 12x80 7. Łydka smith jednonóż + obunóż [...]

[...] Suplementacja wit. D, wit. C, ZMA, novo, BCAA, pw Trening (plecy+brzuch) 1. Wiosłowanie na wyciągu dolnym wąskim chwytem 4x8, 1x6 2. Close grip pulldown – hammer 10 3. Wiosło sztangielką 3x8 4. Unilateral low row – hammer 3x10 5. Wide pulldown - hammer 3x10 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 4x12 7. Dzień [...]

[...] Drążek neutral 5x max 12x / 11x / 10x / 8x / 8x 2b. Sztanga skos 5x + dropset 15x80 / 12x90 / 10x100 / 10x100 / 8x100 + 9x80, 10x60 3a. Wiosło leżąc 5x8 60kg 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 32,5kg 3c. Butterfly tempo 1130 4x15 25kg + interwały 10 min, + aero 25 min Kolejny udany trening ;-) Pompa nie ta, ale moc była. [...]

/SFD/Images/2016/3/23/e3864e20a84e409a8905244728fffe0a.jpg Wtorek 22-03-2016 Trening: Plecy, biceps lekko, brzuch 1. Hammer ściąganie z góry 12x40 / 12x80 / 10x100 / 8x120/ 8x120 2. Wiosłowanie sztangą 12x60 / 12x80 / 10x90 / 10x90 3.Wiosło półsztangą 12x50 / 10x65 / 10x65 4. Ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 5. Szrugsy sztanga [...]