hammer

[...] Hammer siedząc na górę klatki obciążenie na stronę 67,5kg x 7+, 57,5kg x 10+ 3. Hammer shoulders press obciążenie na stronę 58,75kg x 6, 51,25kg x 8 4. Wycisko-rozpiętki na hammerze 37,5kg x 10,10 5. Hammer lateral raise 71,25kg x 8, 57,5kg x 15 6. Dipsy na maszynie 100kg x 10,10 7. Wyprosty z linką jednorącz 7,5kg x 10+5+3 (restpause) Cardio 20 [...]

KLATKA lekko BARKI BIC 1. Wyciskanie skos wysoki smith 15/12/12/10/10/8/6 do 100kg nakladu potem w ost dropy po 20kg do pustej suwnicy na maxa 2. Hammer lawka pozioma 15/12/10/10/10 do 65kg strona i 2 dropy w ost 3a. Porecze 3xmax 3b. Butterfly 3x20 4a. Brama 3x15-12 4b. Wyciskanie maszyna siedzac neutral 3x8 5a. Przenoszenie hantla 4x15-12 5b. [...]

WTOREK - PULL 1. Rack Pull - 4 x 320kg - 8 x 280kg 2. Wiosłowanie półsztangą - 7 x 140kg - 13 x 120kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz - 7 x 100kg - 13 x 80kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko - 10 x 93kg - 13 x 79kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 9 x 93kg - 13 x 79kg 6. Odwrotny Peck Deck - 20 x 93kg - 18 x [...]

[...] :) Wczorajszy trening: TRENING PULL1 1. Wiosłowanie sztangą 132,5kg x 8, 120kg x 12 2. Wiosłowanie półsztangą nachwyt szeroki 92,5kg x 10, 82,5kg x 12 3. Wiosło jednorącz na hammerze chwyt szeroki 76,25kg x 10, 71,25kg x 12 4. Hammer low row jednorącz 56,25kg x 8, 46,25kg x 10 5. Hammer pullover stos x 7+1, 73kg x 10 6. Wznosy w opadzie 20kg x [...]

Plecy: 1.Podciąganie neutralne 13/12/9/9/8 15/13/10/9/9 16/14/12/9/9 17/14/11/10/9 17/15/13/10/10 17/15/13/11/10 17/15/13/11/9 18/15/13/11/10 19/15/13/12/10 2.Wiosłowanie nachwytem 20x60kg 15x70g 12x80kg 12x85kg 12x85kg + 20x60kg 15x70kg 12x90kgx3+ 20x60kg 15x80kg 12x95kg x3+ 20x60kg 15x80kg 100kg x 10/10/8 20x60kg 15x80kg 12x97kg x3 20x60kg [...]

8.04.2018 Push 2 Trening Wyciskanie skos dodatni hantle - 46x14 36x15 Wyciskanie hantli nad glowe - 34x12 26x15 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 62,5x8 50x10 40x10 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie - 110kg x16x14 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 55x14 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 32,5x10 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z [...]

Obwody x 14 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem –nie robiłem tego ćwiczenia 15x60kg + 15x70kg 15x70kg Hammer–nie robiłem tego ćwiczenia 15x20kg Wiosłowanie półsztangą 15x35kg 15x40kg Hammer–nie robiłem tego ćwiczenia 15x25kg Wiosłowanie półsztangą 15x40kg 2.Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 15x60kg 15x60kg Hammer - nie robiłem tego ćwiczenia 15x20kg [...]

[...] - Pull face 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10 - Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 12- 3-0-1-1 -Wyciskanie na maszynie typu hammer + unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12, 10, 10 i 3s 15p - Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0 - Wąskie wyciskanie 3s 12, 8, 8p – [...]

[...] - Pull face 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10 - Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 12- 3-0-1-1 -Wyciskanie na maszynie typu hammer + unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12, 10, 10 i 3s 15p - Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0 - Wąskie wyciskanie 3s 12, 8, 8p – [...]

[...] Press 5 x 8-10 45 Degree Shoulder Press 5 x 10-12 reps Seated Lateral Raises 5 x 20 Bent-Over Rear Delt Fly’s 4 x 10-12 Machine Rear Delt Fly’s 4 x 12-15 Garhammer Raises 4 x 10-12 Hip Raises 4 x 12-15 Cable Crunches 4 x 5 x 20 Niedziela: Cardio/Rest Jaki jest sekret tego pięknego, umięśnionego ciała? Przede wszystkim, [...]

[...] 12x50kg 10x65kg x3+ 15x40kg 12x50kg 11x67kg 9x67kg 9x67kg+ 15x40kg 12x50kg 9/8/5 x 70kg +5x60kg https://www.youtube.com/watch?v=AzCK3mAL0ZM&feature=youtu.be Wyciskanie hammer – nie robiłem tego ćwiczenia 15x20kg 12x30kg 35kg x 10/10/8 2.Wyciskanie hantli 20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+ 20x17kg 15x23kg 12x29kg x2 10x29kg 20x17kg [...]

sobota 13h dyzuru na siłowni , troche szkoda pogody ale praca to praca , trening zrobiony mega skupienie i energia do tego 35min cardio ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt [...]

BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie odwrotnie hammer R12 12x40 / 12x55 / 12x70 / 15x62,5 / 13x62,5 / 16x55 / 14x54 2. Unoszenie bokiem R1 15x12 / 15x16 / 16x14 / 15x14 / 17x12 3. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 4x 12x50 / 12x50 / 15x45 / 20x40 4. Unoszenie przodem 4x 12x14 / 12x14 / 15x12 / 20x9 5a. Podciąganie liny do brody 4x12 40kg 5b. [...]

[...] 100kg - 15 x 100kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy szeroko i wysoko - 20 x 190kg - 16 x 190kg 5. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg - 16 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer nachwytem - 8 x 170kg - 13 x 140kg - 13 x 120kg 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 9 x 100kg - 13 x 79kg 8. Wiosłowanie hammer szeroko nachwytem - 13 x [...]

6/4/2018 1. Kondycja 4 rundy 3' Hammer to a tire 3' banded farmer walk 24kg https://youtu.be/EeJtDh**vkg 3' airdyne >40kcal 2. Akcesoria Weighted plank 1' plank + 20kg 1' rest Komentarz: Kiepsko spałem, ale trening poszedł dobrze. Mocno zmęczone nogi miałem, najprawdopodobniej adaptuje się do dojazdów rowerem do pracy. Testujemy obecnie różne [...]

Plecy, brzuch 04.03.2018, deload T2 1. Wiosło nachwyt 5x110 / 5x130 / 5x130 / 5x130 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10 / 10 / 10 3. Wiosłowanie siedząc hammer szeroko nachwyt na zmianę z aski neutral 12x100 / 10x100 / 8x100 / 8x100 4. Ściąganie wyciągu z góry oddzielne rączki szeroko 12x56 / 10x66 / 10x66 5. Narciarz na wyciągu 12x33 / [...]

4.04.2018 Push1 Trening ; Wyciskanie lawka plaska - 140x4. 110x9 Wyciskanie wasko lezac - 110x6 85x15 Wyciskanie hammer gora klatki - 62,5 strona x7 , 52,5kg strona x10 42,5kg strona x12 Wznosy bokiem lezac na bramie - 18kg x13 14kgx19 11,5x21 Prostowanie rak z kablem - 60kgx16x13 Skullcrushery z hantlami - 17,5kgx9 12,5x13 Wznosy hantli [...]

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 180kg - 9 x 150kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 9 x 52kg - 13 x 42kg 3. Wyciskanie hammer dół klatki - 9 x 160kg - 15 x 120kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 16kg - 10 x 23kg - 15 x 18kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc - 18 [...]

a z kim współpracujesz? :-) prowadzi mnie Łuki :-) Bardzo dobry wybór dietetyka. Z tego co się orientuję specjalizuje się właśnie w sibo więc dobrze trafiłeś. Na pewno Ci pomoże, ale musisz się trzymać wszystkiego co Ci zaleci. Dodatkowo jej blog jest super :-)) Obiecałem więc rozpiszę po krótce jak ja sobie to rozplanowałem. Pierwsze co zrobiłem [...]

Piękna blondynka o niebieskich oczach i właścicielka pięknego ciała to bułgarska modelka Yanita. Ma trzydzieści jeden lat, 169 cm wzrostu i waży 50 kg. Jednak, aby dojść do takiej sylwetki, kobieta spędza wiele godzin na siłowni oraz przestrzega diety. W dzieciństwie trenowała między innymi tenis, pływanie oraz gimnastykę. Około sześć lat temu [...]