Macie coś fajnego sprawdzonego po cyklu na RAD 140 solo ? Aktualnie mam jeszcze puche PCT z Hammer Labz, ale coś ostatnio mnie po tym zamulało. Chciałbym normalnie nolvadex, ale nie mam żadnego dojścia u siebie na siłce. No i ciekaw jestem alternatyw.
[...] #2 Siłka: x 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 6, 42 kg x 7, 30 kg x 13 2. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 65 kg x 6, 85 kg x 3, stos + 10 kg x 9, stos + 10 kg x 9, 85 kg x 13 3. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x7-8, 1x12-15 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x [...]
Siemka! Jako, ze jestem osoba początkującą, mam za soba okolo 3-4. Trenowalem do tej pory według planu treningowego od pewnego trenera z Instagrama (nie bede mowil nazwy). Teraz chcialbym cos zmienic i sprobowalem ulozyc cos swojego. Wydaje mi sie, ze plan jest calkiem dobry, ale chcialbym sie prosic was - bardziej doswiadczonych o opinie na jego [...]
14.06.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 7, 40 kg x 10, 30 kg x 15 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 6, 70 kg x 9, 55 kg x 13 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 7, 20 kg x [...]
Warianty uginań ramion stojąc, najczęściej są wykonywane niepoprawnie. Za duży ciężar roboczy powoduje, że pracują wszystkie poboczne grupy mięśni, ale nie biceps, mięsień ramienno-promieniowy i ramienny. „Oszukiwanie” w tym ćwiczeniu można wyeliminować na wiele sposobów, np. wykonywać uginania stojąc przy ścianie, siedząc, wykorzystując podparcie [...]
7.06.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 37 kg x 3, 45 kg x 9, 35 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 3, 77 kg x 8, 62 kg x 13 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 7, 18 kg x 10 4. Unoszenie w bok stojąc - [...]