hammer

02.10.2020 FBW E: 1a) Standing Cable Press RiR 0 + back off 75kg x13, 60kg x17 1b) V Pulldowns RiR 0 + back off 90kg x11 0141, 80kg x16 2) Wide Grip RDL RiR 0 180kg x8 3010 3) BB Incline Press RiR 1 + back off 110kg x10, 85kg x16 4) Wide Grip Cable Row RiR 0 + back off 85kg x10 0141, 65kg x16 5) Push Press RiR 0 + back off 92,5kg x7, 72,5kg x13 6) [...]

Legs 01.10.2020 /SFD/2020/10/2/0477d54a751740c6befa8359c457838e.jpg - hammer poślad + wyprosty - suwnica - wyprosty siedząc jednonóż - uginanie leżąc - wykroki chodzone - HT - łydka stojąc Myślałem, że po dosyć szybkim jak na ostatnie treningi bieganiu, nogi w tym samym dniu będą większym wyzwaniem. Ale okazuje się, że ogólnie poszło dobrze :-). [...]

[...] 107.5x12,10 3. Francuz incline łamana 45: 35x14,11 4. Crucifix triceps siedząc(mała brama): 10x8 7.5x11.5 5. Prostowanie sznur(mała brama): 20x10 17.5x11.5 6. Uginanie hammer jednorącz(5): 30x13.5,8.5 7. Cable curl 1h(28): 13x12,9.5 8. Uginanie młotkowe w oparciu łokci(6): 14x10.5 12x13 Trening super, chyba pierwszy trening „łap”, który tak [...]

Przed wczoraj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 145x6, 140x6, 110x14 2. Wyciskanie hammer 180x9, 180x8, 140x12 3. Wyciskanie hammer dół 180x12, 180x10, 160x12 4. Rozpięki skos 35x15, 35x12, 35x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 80x15, 80x15, 80x15 7. Wznosy sztangi przodem [...]

[...] skos 45* 1x8-10 + 1s bo 10x132,5 / 13x112,5 2. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x125 / 14x107,5 3. Gironda dips 1x10-12 + 1s bo 12x32,5 / 17x15 4. Wyciskanie hammer 2x10-12 + 1s bo 12x36,25 / 10x36,25 / 14x30 5. Rozpiętki butterfly 2x12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 17x68 6a. Prostowanie podchwyt 2x10-12 + 1s bo 10x31 / 10x31 / 14x26 [...]

01.10.2020 FBW C: 1a) Butterfly RiR 0 + back off 80kg x12 0130, 70kg x15 1b) Pronated Pulldowns RiR 0 + back off 90kg x11 0410, 80kg x17 2) RDL Dead Stop RiR 1 + back off 170kg x8 3101, 140kg x11 3) V Grip Rows RiR 1 + back off 120kg x13, 105 kg x14 4) OHP RiR 0 + back off 85kg x8, 67,5kg x13 5) Pullovers RiR 1 75kg (wyciąg) x15 3101, 65kg x18 6) [...]

[...] + 10x40kg 9x40kg 7x40kg + drop set 7. Wyprosty na wyciagu jednorącz w podchwycie 4s 15 powt Dzisiejszy trening PLECY DWUGŁOWE UDA 1. Ściaganie z góry, chwyt neutralny hammer 4s 12 powt 2. Wiosłowanie sztangą między nogami chwyt V 2x 8 powt + trzy krotny dropset 3. Martwy ciąg 6x 160kg 9x 110kg - w ostatniej serii pozostalem w ciągłym [...]

[...] + 150 WW +5g T na treningu 70g dextro 2. 50g B + 240g WW 3-4. 50g B + 110g WW + 10g T 5. 50g B + 35g Trening : 1. Wyciskanie sztangi siedząc r5 +1s back off 2. Wyciskanie hammer r6 +2s back off 3. Podciąganie do brody smith r8 +2s back off 4. Unoszenie bokiem r8 +2s back off 5a. Prostowanie linki jednorącz 4x12 5b. Uginanie z linką jednorącz [...]

[...] 4 ryż parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyń pull wiosłowanie sztanga lezac na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie siedząc hammer 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w [...]

[...] No i tym sposobem 600zl poszło na Google xD Potem od razu Barber między czasie fizio zadzwonił że ma wolne i prosto po barberze fizio Trening -unoszenie na boki hantle -wyć hammer -unoszenie hantli młotkowo+talerzem -podciągnie wzdłuż ciała do brody-wyć hammer skos klata -rozpiętki w bramie -pompki na poręczach maszyna -Ściganie Sznura Lekko [...]

Środa Trening z rana , wypiłem kawe i myślałem ze rano wystarczy to na trening , ale jakiś zamulony byłem mega , tak wiec bez przed treningówki nie da rady :-D Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hammer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 [...]

Środa Trening z rana , wypiłem kawe i myślałem ze rano wystarczy to na trening , ale jakiś zamulony byłem mega , tak wiec bez przed treningówki nie da rady :-D Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 [...]

[...] nachwyt 3x max 12x / 11x / 10x 6. Ściaganie podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x92 / 12x92 / 15x78 7. Ściąganie wąski neutral 2x12 + 1s bo 12x82 / 12x82 / 16x70 8. Ściąganie hammer jednorącz nachwyt 3x15 31,25kg + aero 25 min Trening spoko, ale bez wielkiego pyerdolnięcia :-D Progres wszędzie, choć w ćwiczeniach na dwójki po MC już ciężko idzie [...]

29.09.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x6 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x6 3.Wyciskanie suwnica Smitha ławka płaska 4x6 4.Peck deck 4x12 5.Uginanie przy wyciągu drążek 4x20 6.Uginanie hantle ławka skos 4x12 7.Naprzemienne uginanie młotkowe 4x12 Ciężko się trenuje ze stanem zapalnym w tricepsie %-) temu myśle, że [...]

[...] Podciąganie szeroki neutral ccx max, 15,15 2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu 162x7, 162x7, 120x10 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 60x9, 60x9, 50x12 4. Wiosło hammer pełny opad 120x8, 120x8, 100x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 81x8, 61x8, 61x12 6. Rackpull - 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie [...]

[...] T 5. 50g B + 35g Trening : 1. Podciąganie neutral r5 +1s back off 2. Pendlay row r6 +1s back off 3. Wiosło półsztangą jednorącz r6 +2s back off 4. Ściąganie nachwyt r8 +2s back off 5. Wiosło hammer podchwyt jednorącz r8 +2s back off 6. Ściąganie podchwyt jednorącz r10 +2s back off 7. Unoszenie w opadzie 4x10 8. Odwrotne rozpietki na bramie 4x12

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie siedząc 1x8-10 + 1s bo 10x107,5 / 13x92,5 2. Wyciskanie hammer 1x8-10 + 1s bo 10x60 / 12x50 3. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x72,5 / 12x72,5 / 15x62,5 4. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 2s bo 15x18 / 15x18 / 17x16 / 19x14 5a. Francuz sztangą z ziemi 1x8-10 + 1s bo 10x57,5 / 13x50 [...]

Wczoraj dnt, dziś pull i 20min cardio -podciąganie nachwyt -sciąganie nachwyt -sciaganie neutral hammer -wioso hammer jednorącz -sciaganie hammer podchyt -pullover -facepull -uginanie w bramie drazek z dołu -uginanie w bramie rączki -uginanie jendorącz maszyna modlitewnik lekko brzuch Trening spoko, ale wczoraj po tej wiaodmości się wkvrwiłem na [...]

[...] już luz ;-D Cardio: Brak Trening: Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s7-10, 1s back off 2. Wyciskanie sztangi skos+ 3s10, 1s12 reps z pauza 2s 3. Wyciskanie hammer 3s10-12, 1s drop set 4. Wyciskanie hantli skos+ 3s10-12 5. Rozpiętki na maszynie + pompki 4s15-12 6. Rozpiętki na kablach w bramie 4s15 7. Uginanie w podporze o kolano [...]

29.09 plecy 1.hammer low row 3x55x6 + drop 2.wioslo podchwytem 90x9 70x14+6+4 3a. Sciąganie 2 raczek wyc gorny 4x28,5x12 3b narciarz 4x21x12 4 hammer high row jednoracz 3x100x10 5. Wioslo z v wyc dolny 5x17x5x12 6. Prostowanie tułowia 3xmax 45 min cardio po treningu