hack maszyna

[...] 4x110kg) 8+4x125kg | 4+4x145kg | 4+4x145kg | 10x120kg 3 Hipthrust (10x60kg | 8x100kg) 12x140kg | 12x140kg | 20x110kg + maszyna 12x105kg | 12x105kg | 20x90kg 4 Siady na hackmaszynie (10x80kg | 8x100kg) 20x130kg | 10x180kg 5 Wykroki chodzone z hantlami (10x10kg | 10x14kg) 20x19kg | 20x19kg 6 Uginanie nóg leżąc obunóż (3 sztabki | 4 [...]

[...] | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 7x32,5kg | 7x32,5kg | 7x32,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 50x80kg | 40x90kg | 34x100kg 7. Wspięcia na palce stojąc hack masz. 35x185kg | 34x185kg + 3x drop set Co mi ten trening wszedł dziś na petardzie, miazga ;-D Nie dość, że ładnie podokładane, to taki polot, nabicie szoook ;-D [...]

[...] | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 8x32,5kg | 8x32,5kg | 8x32,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 45x90kg | 38x100kg | 34x110kg 7. Wspięcia na palce stojąc hack masz. 35x175kg | 32x200kg | 28x235kg + 3x drop set No i mimo, że ludzi w opór na siłowni to trening wyszedł rewelacyjny ;-D Do tego w koncu te łydy skatowałem, tak, jak [...]

[...] | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 7x35kg | 7x35kg | 7x35kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 49x90kg | 38x100kg | 34x110kg 7. Wspięcia na palce stojąc hack masz. 35x190kg | 32x230kg | 26x260kg + 3x drop set Petarda trening i siłowo dobrze i nabicie i skupienie, mega ;-D A łydeczki tak przetyrane, ze ohoho ;-D [...]

[...] | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 8x37,5kg | 8x37,5kg | 7x37,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 44x100kg | 38x110kg | 34x120kg 7. Wspięcia na palce stojąc hack masz. 44x190kg | 35x250kg | 26x290kg + 3x drop set Mega trening, nic nie bolało, wszędzie progresik, no elegancko ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]

[...] | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 7x40kg | 7x40kg | 6x40kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 46x100kg | 38x110kg | 34x120kg 7. Wspięcia na palce stojąc hack masz. 42x200kg | 34x250kg | 26x300kg + 3x drop set Co tu dużo gadać - elegancko ;-D Wszędzie delikatny progresik, kozak trening ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg [...]

[...] | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 7x40kg | 7x40kg | 6x40kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 46x100kg | 38x110kg | 34x120kg 7. Wspięcia na palce stojąc hack masz. 42x200kg | 34x250kg | 26x300kg + 3x drop set Praktycznie bez progresu, bo masakrycznie mnie odcinało, ale przynajmniej wyrównane z poprzednim treningiem [...]

[...] | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 8x35kg | 8x35kg | 8x35kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 50x100kg | 40x110kg | 36x120kg | 10x150kg 7. Wspięcia na palce stojąc hack masz. 44x200kg | 36x250kg | 26x300kg + 3x drop set Jak na okres po chorobie to weszło kosmicznie ;-D I siły nie brakowało i skupienia, wszystko wchodziło elegancko, a [...]

[...] | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x37,5kg | 10x37,5kg | 10x37,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 53x100kg | 42x110kg | 34x120kg 7. Wspięcia na palce stojąc hack masz. 42x200kg | 34x250kg | 26x300kg + 3x drop set Weszło mega dobrze ;-D No i jakieś foty z treningu: https://i.imgur.com/i7wfBTo.jpg https://i.imgur.com/7VGEAlq.jpg [...]

[...] jednorącz na modlitewniku z hantlem (10x7kg | 8x10kg) 10x16,5kg | 10x16,5kg | 12x14kg 8 Młotki stojąc (10x10kg | 8x16,5kg) 8x24kg | 8x24kg | 12x19kg 9 Wspięcia stojąc hack squat maszyna 20x160kg | 15x240kg | 15x320kg | 15x330kg | 20x275kg 10 Wspięcia siedząc na maszynie 20x90kg | 20x90kg | 20x90kg | 25x80kg | 25x80kg Cardio: 25 min na [...]

[...] | 8x165kg | 5x165kg | 3x175kg | 1x185kg | 1x200kg 3 Hipthrust (10x60kg | 8x100kg) 12x130kg | 12x140kg | 20x110kg + maszyna 12x105kg | 12x105kg | 20x90kg 4 Siady na hackmaszynie (10x80kg | 8x100kg) 20x130kg | 10x180kg 5 Wykroki chodzone z hantlami (10x10kg | 10x14kg) 20x19kg | 20x19kg 6 Uginanie nóg leżąc obunóż (3 sztabki | 4 [...]

[...] | 6x90kg | 4x110kg) 10x120kg | 4+4x140kg | 10x100kg 3 Hipthrust (10x60kg | 8x100kg) 12x140kg | 12x140kg | 20x110kg + maszyna 12x105kg | 12x105kg | 20x90kg 4 Siady na hackmaszynie (10x80kg | 8x100kg) 20x130kg | 10x180kg 5 Wykroki chodzone z hantlami (10x10kg | 10x14kg) 20x19kg | 20x19kg 6 Uginanie nóg leżąc obunóż (4 sztabki | 5 [...]

[...] 7. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 9x30kg | 8x30kg | 12x20kg | 6x20kg 8. Uginanie młotkowe na ławce skos+ 10x16,5kg | 10x16,5kg | 14+6x12kg 9. Wspięcia na palce na hack maszynie 30x160kg | 30x175kg | 30x190kg | 25x200kg | 24x200kg 10. Wspięcia na palce siedząc maszyna 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 20x80kg | 20x90kg Ale mi dziś ten [...]

[...] | 17x45kg | 15x45kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 11x35kg | 10x35kg | 20x25kg + gryf łamany 8. Wspięcia na palce stojąc suwnica + hack masz 15x135kg + 15x150kg | 15x135kg + 13x170kg | 15x135kg + 13x170kg | 15x135kg + 13x170kg | 15x135kg + 13x170kg 9. Wspięcia na palce siedząc maszyna 30x90kg | 30x97,5kg [...]

[...] + obciążenie smitha 9. Szrugsy z hantlami z pauzą u góry 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg 10. Wspięcia na palce siedząc 5s30reps 105kg 11. Wspięcia na palce stojąc 5s20reps pełna hack masz Zdziwiłem się, że tak daleko z redu, a tutaj siła na rackach ciągle w górę. Mogłoby pójść więcej, ale zabrałem krzywą sztangę i wyjeżdzała z rąk ;-D Ogólnie [...]

[...] obc. 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x45kg(15x65kg) | 8x40kg(15x65kg) 7. Wspięcia siedząc 30x110kg | 30x110kg | 27x120kg | 27x120kg | 25x140kg 8. Wspięcia stojąc hack masz. 22x330kg | 21x360kg | 20x370kg | 20x390kg | 20x400kg Trening petarda, znowu wszędzie delikatnie podokładane, a zakup tych opasek do crucyfixow jak najbardziej [...]

[...] maszyna 10x50kg(17x85kg) | 10x50kg(16x85kg) 7. Wspiecia na palce siedzac smith 30x100kg | 27x120kg | 25x140kg | 22x160kg | 30x120kg + obc smitha 8. Wspiecia na palce stojac hack masz. 5s25r 385kg Może i trening nie powalał, ale jestem z niego zadowolony. Przede wszystkim dobre czucie i nabicie konkret. Spory progres na barkach co cieszy ;-D [...]

[...] na klatkę + wznosy bok maszyna 8x60kg(16x95kg) | 8x60kg(15x95kg) 7. Wspięcia siedząc 23+16x130kg | 20+14x140kg | 17+13x150kg | 15+12x150kg + drop 10x90kg 8. Wspięcia stojąc hack masz. 22+12x370kg | 22+15x370kg | 19+13x370kg | 20+15x370kg + 2xdrop Zdecydowałem się przejść na klasyczne wyciskanie na sztandze na ławce dodatniej niż ten smith i [...]

[...] | 15x10kg 6. Uginanie nóg leżąc 12x11sztabek | cluster 4x4 10sztabek 7. Wspięcia siedząc 30x150kg | 25x150kg | 25x140kg | 25x130kg Wszystko wchodziło aż miło, szczególnie te hacki, gdzie siadam dosłownie do samej ziemi, na tyle, na ile pozwala maszyna. Każdy ruch dopieszczony, podokładane gdzie niegdzie, no bajka ;-D A nogi to trzęsą się do [...]

[...] 15r | 13r | 12r 7. SUPERSERIA a) MCNPN belt squat machine 20x95kg | 20x95kg | 20x95kg b) hip thrust na maszynie 12x130kg | 12x130kg | 12x110kg 8. Wspięcia na palce stojąc hack masz 30x190kg | 27x210kg | 25x230kg 9. Wspięcia na palce siedząc maszyna 23x100kg | 25x80kg + 2x drop set 9x60kg + 12x40kg Co za trening! Peeetarda! ;-D Na granicach [...]