jesli zbilansujesz to nie bedzie wielkiego dramatu jednak ile osob wie jak to zrobic ? a ilu chce dbac o sylwetke ? - swoja droga litr kefiru jako dodatek do Snickersa to hmm - srednie rozwiazanie w 1000g produktu Danon bialko 32g ww 40g tluszcze 15g Snickers 1 sztuka bialko 4g ww 35g tluszcze 14g razem daje to bialko 36 ww 75g tluszcze [...]
spełniam!!!... Rano przyswajam białko i duzo wegli zeby miec energie na cały dzien. W sumie dziennie zjadam 4 posiłki. Nie podjadam. Jem posiłek bogaty w wegle przed treningiem (ok1,5 godz) by miec duzo energii. Po treningu zjadam porcje CARBO. Kolacje jem lekka. W sumie to tyle;)... No a jak poczuje lekii głod to szejk proteinowy;)
[...] na place, 2 serie. ABS na brzuch rowniez poszedl w miare ok, poczulem pozadnie dolne partie, co niezmiernie mnie ucieszylo. Co ciekawe na koniec treningu chycił mnie mały głód, odkad zaczalem cwiczyc coraz czesciej mi sie to zdarza, a jem sporo wiecej-to chyba dobrze Jedna rzecz mnie niepokoi. W wyciskaniu płaskim, czy innych cwiczeniach [...]
[...] (3x/tydzień trening siłowy + 3x HIIT + raz rower). Zatem moje pytanie brzmi: czy liczyć zapotrzebowanie wg Ellisa, ewentualnie współczynnik aktywności dobrany z wyliczeń Ellisa podstawić do arkusza Vitalmaxa(mogę zjeść wtedy o 80 g węgli więcej,tj.170g)? Czy trzymać się tych 1560 kcal(90g węgli na dzień i głód )? Mój cel to redukcja.Pozdrawiam.
ja sie zastanawiam czy kupic krete zeby rosnac czy hard massa zeby po treningu zaspokoic głod bo jak w lbn bede trenowal to nie bede z kurakiem jezdzil
Nadal mam niesprawny komputer ale troche napisze. PPodbiłem kalorie do poziomu 2100-2200 bo po zwiekszeniu aktywności odczuwałem większy głód i teraz jest dobrze. od niedzieli Zwiększam też dawkę TSE będe brał 6 caps dziennie dodatkowe 2 wrzuce między posiłkami. Pojadę tak 2 tygodnie jeszcze i narazie odstawie spalacze ale już myślę nad następnym. [...]
Megace napewno Ci pomoze ale niewiem czy warto to brac nie bede Ci odradzal bo sam to kiedys brałem gdy mialem takie dni jak ty ze niechcialo mi sie jesc a zalezalo mi na masie. A skonczylo sie to tak ze pobralem to przez jakis tydzien przytylem ze 3 kg glod byl ogromny (ale nie napalaj sie) byly tez negatywne skutki przez ktore odstawilem to. A [...]
Zauwazylem ze taki ogromy glod na slodycze pojawil sie u mnie po CKD. Na poczatku bylem 8 tyg na zbilansowanej pozniej sprobowalem CKD efekty super. Po tym postanowilem wrocic na zbilansowana na zerowym bilansie i co kila tyg zwiekszalem kcal zeby wejsc na mase. Poprostu zjem 100g ryzy + cycek czy tuna i normalnie ciagle mysle o slodkim paranoja [...]
1. Pozbądź się myślenia dieta=głód. Ja na diecie częściej się zmuszam do jedzenia tego co zaplanowałem niż marudzę z powodu głodu. 2. Spalacz (wybrałeś taki sobie) potęguje efekty odpowiedniego jedzenia i ćwiczeń. Jeśli tego nie robisz przynajmniej dolidnie, to spalacz da mizerne efekty, jeśli w ogóle. A o utrzymaniu efektów zapomnij bez kolejnego [...]
Witam! Wznawiam swoj temat poniewaz musze ta diete jeszcze troche uskutecznic oczywiscie z wasza pomoca poniewaz nastepuje zmiana treningu(2x split) plus cykl(S+S). Narazie przewiduje to tak: STORM naczczo Sniadanie godzina 10.00 Platki owsiane z mlekiem 2.0% i rodzynkami Banan 2 jajka dodalem poniewaz odczuwalem zapotrzebowanie lub Omlet z 3 jaj [...]
Juve ma niesmowity głod gry w pucharach, po dwu letniej przerwie beda walczyć o każda piłke, do ostatniej minuty, dlatego Juve wyjdzie z tej grupy tego jestem pewnien
nie rozumiesz widac tego planu Balduran jest to plan objetosciowy i 2 serie przysiadow gowno Ci dadza, tych serii powinno byc minimum 4 - w najgorszym wypadku jesli jestes za slaby/nie dajesz rady z powtorzeniami moga byc 3 teraz jedziesz na maksa na 15, a skoro padasz w przysiadzie po dwoch seriach, w 10 jak bedziesz musial dodac jeszcze wiecej [...]
Przy mniejszej ilości posiłków możesz czuć uczucie ciężkośći, gdyż są większe objętościowa, dlatego jest polecane jest mniej, a częsciej. I drugi aspekt, jeżeli jesz 5 posiłków poziom cukru we krwi utrzymuje się na stałem poziomie i nie dopada cię głód.
[...] nie ma :) 5 i 6. Chciałem żeby to była dieta low carb. Jem 5 posiłków dziennie, i staram sie dobierać ilość i czas tak, żeby max 10 minut przed posiłkiem poczuć leciutki głód, wtedy wiem że organizm strawił to co miał i mogę zjeść następny posiłek. Także głodny nie chodzę A co do przejścia, to ta dieta nie jest dla mnie ciężka, więc zostane [...]