Daj 4s martwego ciągu i łydek. Poza tym ja bym sie zdecydował na jeden skos. Albo góra albo dół. Ale to już kwestia gustu. Tylko według mnie nie ma co aż tak mocno kombinować. Wiecej nie znaczy lepiej
[...] tygodniu, poltora dalej nie zleci nawet 0,5kg to wtedy mozesz leciutko przyciac z 50-100kcal. PS Widzialem Twoja diete do sprawdzenia. Jest ok, ale na moje oko to tam jest góra 2500kcal i to liczac max opcje oliwy, platkow czy miecha z tych rozbieznosci co podales. Bialka i wegle ok, ale podbij tluszczy. Orzechy włoskie czy jakaś karkówka/schab [...]
[...] głównie po to, aby lepiej mi się biegało. Krata początkowo miała być efektem ubocznym, a stała się celem samym w sobie. Schudnąć ciężko by mi było, wiem, już teraz widzę, że góra wygląda u mnie już bardzo szczupło. Dół - tutaj można byłoby jeszcze coś wykroić, ale na pewno nie kosztem mięśni, bo padnę bez mocy podczas biegania. Nie wiem zatem czy [...]
JAK DLA MNIE TRENING DOBRY ZMIENIŁ BYM TYLKO TRENING KLATKI ALE TO MUSISZ WIEDZIEĆ SAM JAKIE ĆWICZENIA DAJA TOBIE EFEKTY PROPONOWAŁ BYM COS TAKIEGO LAWKA PROSTA 12 10 8 10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 12 10 8 ROZPIĘTKI SKOS 10 10 10(ZALEŻY CZY PRIORYTET GÓRA CZY DÓŁ) PRZENOSZENIE SZTANGIELKA ZA GŁOWY 12 10 8
Aeroby - 3x60 min rower (zaraz po treningu) Trening dam Ci przykład: Pon: Ławeczka 20/8/8/8 Dół ławeczka 8/8/8/8 Góra(sztangielki) 8/8/8/8 Sztanga łamana stojąc(BICEPS) 8/8/8/8 Sztangielki stojąc 8/8/8/8 Sztanga łamana nadchwytem 10/10/10 NA STRONIE ********* znalazłem takie ćwiczenia na masę i się do tego stosuje (ćwiczę 4x tygodniowo)
Zapewnaim Cie ze ja mam co robic, nie musisz mnie zatrudniac jesli nie musisz Przerwy maja trwac 2,5 minut a dla cwiczen typowo silowych (przysiady,ciagi,wyciskania) do 3,5 minuty. Przy spieciach brzucha dol plecow jest caly czas na ziemi, a gora caly czas w gorze zmieniasz tylko kat nachylenia regulujac tym samym napiecie miesni. A great flame [...]
[...] czy siłownia otwarta) i partia 2x w tygodniu wcześniej, ale nie wyrabiałem - typowy split jednak jest dla mnie najlepszy. 4-5 treningow w tygodniu to jest to. plecy środek/góra i szerokość bardziej klatka dół/środek i szerokość mam szeroko rozstawione łopatki czy tam obojczyki - z natury szeroki w barkach jestem, a do tego dosyć dobrze rosną i [...]
[...] to nie zaczynaj pleców od ciągów, bo w połowie treningu prostownik odmówi współpracy. Przy klatce olałbym wiosłowanie głową w dół, a zamiast tego dałbym na treningu "A" skos góra sztangielkami i wyciskanie na poziomej szeroko, a w treningu "B" poziomą sztangielkami a później skos sztangą szeroko. Przenoszenie hantla jest na najszerszy a nie na [...]
polaczenie klata/tric plecy/bic nogi/barki klatka skos hantlami biceps zamiast mloktkow to supinacja. plecy drazek x4 wioslo x4 mc x4 barki wyciskanie sprzed unoszenie bokiem unoszenie w opadzie brzuch to typowo jedno cwiczenie na dol jedno na boki i na gora czesc brzucha
Zostaw sztange i hantle za małe obciążenie szkoda zachodu. Zamiast tego proponuje ci nastepujacy terning Góra Popmki 3x15 (5-powoli 5-szybko 5- powoli) Podciaganie nadchwytem 3x10 (5-powoli 5-szybko) Pompki w wąskim rozstawie rąk 3x10 (5-powoli następnie 5-10s pauzy w dolnej pozycji 5-szybko) Podciąganie podchwytam 3x5 (5-powoli nastepnie zwisasz [...]
Brzuch dorzucam do każdego treningu . Wykonuje trzy ćwiczenia jedno po drugim uwzględniająuwzględniające wszystkie trzy mięśnie brzucha ( dół góra skos ). Powtórzenia w granicach 15-12, 4 serie z minutowa przerwa . Później jeszcze robie 4 serie po 15 powtórzeń allachow z przerwą 20-30 sek.
Brzuch dorzucam do każdego treningu . Wykonuje trzy ćwiczenia jedno po drugim uwzględniająuwzględniające wszystkie trzy mięśnie brzucha ( dół góra skos ). Powtórzenia w granicach 15-12, 4 serie z minutowa przerwa . Później jeszcze robie 4 serie po 15 powtórzeń allachow z przerwą 20-30 sek. ...to ten brzuch faktycznie nie trenujesz raczej [...]
no moze i tak, to jest trening gora i dol w superseriach tak jak mowisz pchajace(wyciskanie) i sciaganie (wioslowanie) tylko na 1 sesji / / / / / / Podoba wam sie taki trening? Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-04-13 11:14:31
natrafiłem na trening niejakiego pumy na tym forum, bo pisałem temat w tamtym dziale i się nawinął, a nie wykluczone, że będe startował do wat czy wsowl I wygląda to tak: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2 * 1 + 1* 10x10 2. Wyskok z na skrzynke 5 * 6 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 4 * 8 powt 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 4 [...]