góra dół

Rion, sorry ze sie wtrace. Nie moge znalezc zadnego arta na forum o klasycznym (nie modyfikowanym HST) push&pull. Chcialbym ulozyc trening push/pull/legs pod treningi muay thai, ale nie mam zadnego wzorca/arta zeby lepiej poznac ta metode. Puma swego czasu mocno polecal takie polaczenie. "4 tygodnie: 1.Push 2.Pull 3.Nogi naprzemian co 4 [...]

[...] czy po przeprowadzeniu kopenhagi i powolnym wejściu na pełne węgle, uda dobrać się do resztek opornego tłuszczu na udach, łydkach i poduchy pod pośladkami. Chudnę wszędzie, góra rozmiar 34/36... ale dół ciała... ciągle masakra :( Od 40 minut jem lunch... te marchewki mi wchodzą dość opornie Jogger, więlkie dziękuję za wszystkie rady, których [...]

to na klatkę zrób pompki na poręczach jeśli nie masz to zostaje Ci skos w dół wycisk sztangielkami skos góra/płaska może być z supinacją rozpiętki płasko powtórzenia raczej zmień, zrób progresje reszta ćw pasuje?

Ewentualnie w propozycji Solarosa można by zrobić całość treningu nóg jednego dna i wtedy byłoby 2x góra i 1 x dół.

Dzien jak codzien ... prawie Wtorek 14.08 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png od razu chce zaznaczyc ze w zrzucie z miski jest tylko to co bylem w stanie policzyc ze zjadlem a to dlatego ze rano w pracy bylo oficjalne sniadanie gdzie zjadlem kilka kromek razowego chleba, troche losia, serow, jajek takze mysle ze grubo [...]

Dzien burzowy ... Sroda 22.08 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png http://img526.imageshack.us/img526/3830/dieta20120822.png scorch 2x rano 7ma / 2x popoludniu 14sta bcaa 3/4 miarki przed 3/4 miarki przed aero http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png GORA CIALA WL + wioslowanie 8 x 45 + 8 x 30 / 8 x 45 + 8 x [...]

Środa 23.1.13r. Klata: 1. Wyciskanie sztagi skos góra: 60kgx10 60kgx10 100kgx6 120kgx6 140kgx6 160kgx6 2. Wyciskanie hantli skos dół: 4 serie po 12 pow z progresem 3. Wyciskanie na hummerze 3 serie po 12 pow 4. Brama wyciąg z góry: 3 serie 5. Rozpiętki Brzuszki , rozciaganie.

[...] klatkę i biceps: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: -60kgx20 -60kgx20 -100kgx8 -120kgx8 -140kgx8 -160kgx6 -170kgx5,140kgx5,100kgx5 dropset 2. Wyciskanie hantli na ławce skos góra: - 4seriex12pow 3. Wyciskanie na maszynie shmita skos dół: - 4seriex10pow 4. Maszyna hummer - 3seriex12pow 5. Ściąganie linek z wyciągu górnego: - 4seriex12pow biceps: [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA: -wyciskanie sztangielek skos gora 4x 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x 12,10,10,8 -rozpietki skos dol 4x12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja 3x10,8,8 -uginanie hammera 3x10,10,8 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow ze sztangą prosta [...]

tak chodzi o poprawe ogólnego looku góra klatki optycznie zmniejszy dół w tym czasie zajmiesz sei spalaniem fatu ale to i tak trwa w***** czasu wiem bo sam to mam

polczenie slabe moze np co s z HBW czyli gora ciala/ dol ciala ? proste i skuteczne podzialy

no to jest wlasnie z partia 2x w tyg tylko cialo dzielisz na 2 polowy przyklad A - gora ciala B - dol ciala (partie chyba wiesz ktore gdzie masz) jezeli nie owszem standardowe podzialy splita beda rownie dobre

Cześć kender to myślisz, że jeszcze za wcześnie? Jak ja chce tylko trochę się poprzechwytać na nim, a nie żeby od razu trening... tyle góra.. tyle dół... Nie o to mi chodzi zupełnie. Chce poprawić statykę. I sobie poćwiczyć raz wtygodniu takie łatwe przechwyty. I siłę palca wzmocnić. Spokojnie się będę obchodził. A ty kiedy zacząłeś? Jest coś [...]

Trening a Klatka - wyciskanie na ławce skosnej/góra Barki - trzymam sztange i unosze barki Plecy - martwy ciąg Biceps - stoje i ćwicze hantlem Triceps - wyciskanie francuskie hantlem Brzuch - różne rodzaje brzuszków Nogi - praca na przyżądzie Trening b Klatka - leże płasko na ławce i z rozpiętych rąk sciągnam hantle do góry i w dół Barki - [...]

Eczek - coleman na sownicy w filmie ciska 2200 funtow czyli rowno 1 tona Moj typ to góra Arnolda dół Colemana

hehe mi sie podoba fotka gora Arnolda + dol Roniego dlatego nie glosuje... a co do opinii panienek na temat ich sylwetek to taka ciekawostka ze jak pokazalem ich kiedys siostrze to powiedziala ze Roni lepszy bo nie jest taki chudy w pasie :D

Wyciskania sa podstawa lecz niekoniecznie w poziomie- wlascie kazde z nich, gora jest powiedzialbym nawet bardziej obowiazkowa, dol dziala na podobne obszary, a czesto nawel lepiej, jednak jak chcesz poziom to mozesz dac, ale wtedy bez dolu. Sprobuj jeszcze raz ulozyc ten plan, ale grupe daj dwa razy w tygodniu- takim rozplanowaniem bowiem cwicza [...]

ale bociek :D góra ładna ale ten dół :/ i właśnie jak się czujesz na PH? w sensie czy nie widzisz jakiś skutków ubocznych...

przede wszystkim napisz nam cos wiecej o sobie https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html plan ocenia sie na podstawie osoby ktora pyta o niego, staz, wiek, poprzedni plan, plus minus info jakie przynosil rezultaty poprzedni schemat, z czym byly problemy podczas wykonywania treningu itd. Im więcej info dasz o sobie tym [...]

Na OSIRze dokupili sporo sprzetu,teraz jest z 6 laweczek(w tym po jednej ze stalym skosem dol/gora),brama z wyciagiem gornym i dolnym,no i przede wszystkim multum hantli z roznym obciazeniem- swego czasu byla lipa w tym temacie,ale teraz jest jak najbardziej ok.Tylko zebys sie za bardzo nie podjarał,bo aktualnie jest tam remont co najmniej do [...]