góra dół

[...] 3x10 powtórzeń Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie 3x10 powtórzeń Klatka 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Progresja 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3x10 powtórzeń 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 3x10 powtórzeńwywal 4) Rozpiętki na ławce poziomej hantlami 3x10 powtórzeń No i teraz polaczenie parti 3dni w [...]

wyjdziesz na tym jak Zabłocki na mydle. Push/pull/Legs na 3dni ew. Gora/Srodek/Dol - juz troche zapomniane co prawda, ale nadal skuteczne.

[...] ilość serii, cyfra za x oznacza ilość powtórzeń Poniedziałek: 10min. rozgrzewka Klatka Wyciskanie leżąc płasko (szeroko) 1*x*8 2*x*6 3*x*5/4 Wyciskanie leżąc skos góra 1*x*7 1*x*6 2*x*5 Rozpiętki leżąc płasko 3*x*8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 2*x*10 1*x*8 Uginanie młotkowo na modlitewniku jednorącz 3*x*10 Triceps [...]

Góra klaty właśnie nieźle się prezentuje, widać wyraźnie że jest lepiej rozbudowana niż dół. Fakt który sam się nasuwa to praca nad dołem. Ale jak na domowe warunki to super sylwetka. Gratuluję

[...] 15g + shot aakg -skos w góre sztangą 4x12/10/10/8 50/70/90/100kg (ostatnia seria 2ostatnie powtorzenia z pomocą) -ściaganie linek wyciagu górnego w 3róznych poziomach góra/srodek/dół 4x18/15/15/12 16/19/22/28kg -pompki + rozpiętki na skos w górę 3x12 -wyciskanie wąsko na maszynie + przenosy 3x12 maszyna 30kg/przenosy 27,5kg hantelka pompa [...]

DavideQ a 30, 45 stopni to nie skos...?javascript: test(''); javascript: test(''); plaska ostatnio wywalilem bo mnie denerwowalo ze dol cycow rosnal a gora plaska i to wygladalo hmm... niesmacznie javascript: test(''); Co do diety to niestety czasu nie mam... probuje jesc zdrowo i czesto mala ilosc posilkow ale nie zawsze wychodzi. Co do powtorzen [...]

Dzisiaj SQ 3x3x120kg- głebiej niż zwykle,nie bylo dramatu ;) WL lekko 4x6x70kg -bardzo powoli w dol,chwilunia na dole i gora,bardzo dokladnie. Podciaganie(nachwyt/neutral/podchwyt) 3x5/8/10 -ciezkawo szlo. WL wasko 3x5x77,5kg - srednio ciezko,ale poszlo.Za tydzien doloze. Brzuch lekko Dobry trening,siad lekko.Z checia za tydzien bym zrobil [...]

Ułożyłem coś takiego. Nadal przeładowany? Poniedziałek Klatka (ciężki) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 3x8 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 Rozpiętki 3x12 Biceps (lekki) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 Uginanie ramienia w podporze o kolano siedząc 3x10 Brzuch Wtorek Plecy Przyciąganie drążka [...]

No to jak na spowiedzi: wiek 28 , wzrost 168, waga 58. Diety jako takiej nie stosowalam staram sie zdrowo odzywiac jem duzo owocow jakies warzywka co prawda nie przepadam za nimi, duzo jogurtow bo je uwielbiam, ryz, z miesa tylko drob, ziemniakow i pieczywa staram sie nie jesc od czasu do czasu jakis slodycz.Ogolnie moja budowa to typ tak zwanej [...]

[...] dobrze się ćwiczyło i oby tak zostało :-)) Na jutrzejszy trening nóg zarzucę 2 porcje :-)) Trening: Klata - Wyciskanie sztangi leżąc 15/10/10/15/12 - Wyciskanie hantli skos góra 10/10/10 - Wyciskanie sztangi leżąc skos dół 12/10/8 - Rozpiętki 15/15 Brzuch - kółko 10/10/10/10 - spięcia brzucha leżąc 20/20/20 Przedramię - uginanie nadgarstków [...]

[...] durum 6 100g twarogu półtłustego + o3 Suplementacja: 15g BCAA podczas treningu 30g stano przed treningiem Trening: Klata -WL sztangi 15/15/10/6/18 -WL hantelek skos góra 12/10/8/8 -Rozpiętki 15/15/15/15 -WL sztangi skos dół 10/8/8/13 Biceps -Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 15/15/12/10 -Uginanie ramion sztangą łamaną [...]

góra coraz lepiej a dół faktycznie zostaje w tyle... ktos na pewno sie znajdzie kto Ci pomoze. ewentualnie poszukaj na forum chłopaków którzy startuja/startowali i ich podpytaj

[...] się sylwetkę na luzie ;-) Bez spinania, bo wtedy obraz jest mylny - jak widać %-) Według mnie klatkę ogółem można "dorobić", więc skup się na całokształcie, a nie na "dół - góra klatki". Co do brzucha izometryczne jak najbardziej, planki, planki bokiem, dobrze też robi takie ćwiczenie jak vacum. Co do diety, weszłabym na okolice zerowego i około [...]

Tyle, że podczas ćwiczeń w domu jedyne co robiłem to była płaska, dlatego od jakiegoś czasu ją zamieniłem co pozwoliło mi ukształtować dół klatki, obecnie najbardziej męczę się z górą i środkiem, dlatego tak kombinuję. W sumie dzięki za radę, może dorzucenie po 1 serii to będzie dobry pomysł

góra dobra a jak dół

Jakie cwiczenia polecasz na oporna klatke, jest to moja pieta achillesa, mam problem z jej przysrodkowa czescia (mostek)i podcieciem, ostatnio w moim cyklu treningowym mialem takie cwiczenia jak: Skos gora(sztanga) Rozpietki plaska Wyciskanie skos dol(sztangielki) Przenoszenie za glowe sztangielki Cwiczenia rozciagajace w 3 seriach, wyciskania w [...]

góra jak u kafara, dół jak u szczypiorka kominicznie to wygląda btw. skromność b.dobra cecha- co wy chcecie

nie bylo mnie tam, wiec wnioskuje tylko po zdjeciach filmikach branch byl zwyciezcą jeszcze przed zawodami, po prostu zbyt wysoko sklasyfikowany jest, zbyt dobry sponsor i trafia w obecny, dziwny jak dla mnie gust sędziów. ale to nie jest dla mnie zaskoczeniem, wiec nie komentuję. natomiast miejsca 2-4 pomylki totalne drugi jak dla mnie rockel, [...]

Pon - góra ciała Wt - dół ciała Czw - całe ciało

[...] potem poszedlem na saune... juz wiecej tego nie zrobie, dzisiejszy trening strasznie hardcorowy, bylem caly spompowany przed przyjsciem na silownie. Klata: 5x5 Skos góra hantle 27,29,31,31,31 nie dalem rady wiecej 5x5 Płaska hantle + sztanga 29,31,31 + 80kg + 80kg Rozpietki 4x 6-10 + dropseria (4-6) 14/15/16 sztabek + drop 4x5 skos dół [...]