góra dół

Oj wcale nie przesadzam, albo nie umiem napiac prawego motyla, albo sam nie wiem ale roznica jest taka ze lewy motyl jest prawego nie ma w ogole. To pewnie bledy mlodosci gdzie niewazna byla technika ;p Ale teraz juz w porzadku robie chociaz dalej nie czuje zeby sie pompowal. Teraz klatke probuje zaczynac od gory i wszystkie 3 cwiczenia - gora, [...]

Dobra, na podstawie Waszych rad nanioslem poprawki na moj trening i teraz wyglada on tak: Poniedziałek: klatka + biceps + przedramię + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 8powt. Biceps: - uginanie [...]

[...] nam dopracowanie diety/treningu indywidualnie pod Ciebie. Więc jeśli możesz, to wklej je tutaj Po wymiarach wnioskuję, że masz sylwetkę typu gruszka, czyli szczupła góra ciała i cięższy dół, gdzie w pierwszej kolejności gromadzi się tłuszcz. Zgadza się? Możesz o tym więcej poczytać tutaj: [...]

[...] ćwiczyłam tak, że chodzić nie mogłam z powodu zakwasów i co? I NIC Na łydy nie ma reguły Blackdream ja Ci powiem, że byłam klasyczną gruszką (wielki dół, chudziutka góra), ale dzięki treningom siłowym tak przemodelowałam sylwetkę, że niedawno obliques mnie pytała, czy jestem z natury gruszką czy klepsydrą Tylko takie coś wymaga czasu, [...]

Pamiętaj czawaj do omleta trzeba miec cierpliwosc przykrywasz pokrywka najmniekszy ogiwn i czekasz. Jak juz gora zaczmie sie scinać dajesz wiekszy ogien zeby scielo mocno dół i odwraczasz ;) ale to jeszcze nie taki omlet jakbym chcial z innym owocem musze spróbowac:) Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-23 19:43:48

Dziś ciężki trening, nie czułem dziś palenia w plecach, ale plecy przeważnie czuje na następny dzień, zabrałem dzisiaj aparat więc będą filmy. Piątek Plecy góra grubość/bic Wiosłowanie pół sztangą jednorącz 4s x8-12 1.12x 44kg film http://img338.imageshack.us/img338/7286/mov01145.mp4 2.12x 44kg 3.10x 45kg 4.8x 47,5kg film [...]

Cześć!!! Mogę trochę napisać o moim brzuszku, jest to moja "pięta Achillesowa". Zaczęłam ćwiczyć w kwietniu tego roku. Brzuszek zaczął mi wystawać po ciąży. Mimo tego, że moja córeczka ma już ponad trzy lata, mój brzuch wyglądał tak, jakbym była poraz kolejny w ciąży. Zawzięłam się i postanowiłam zrobić z nim porządek. Zaczęłąm chodzić [...]

Bardzo fajna góra;) za to dół... Zacznij nogi koksic

wiesz co nie ona jedna tak przeszla, na wierchach nie raz mozna spotkac roznych inteligentow w klapkach , prawda? Wszytsko zalezy od pogody i od szczescia ta sama gora raz moze zabic raz jest "lekka" do pokonania, to nie ma nic wspolnego z kozaczeniem. Miesiac temu kolega z pracy, ktory wspial sie juz na pare 5tysiacznikow zginal na [...]

Trening 22.09.2011 Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej ze sztangielkami 20(26/15(30)/12(34)/10(38) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 13(60)/11(70)/10(70) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12(100)/10(120)/130(6) Pierwsze cwiczenie dla odmiany zamiast sztangi sztangielki. Ostatnia seria z asekuracja kolegi. Przy wyciskaniu na skosie [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 5 min Rowerek stacjonarny Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 40x10/45x10/50x10/55x10/60x10/65x10 Fajne ćwiczenie aczkolwiek mocno angażuje przód barków i nie umie ich wyizolować. 2. Wyciskanie hantli płasko(neutral) rampa 12 [...]

Dzisiaj trenowałem klatkę i tricepsy. butterfly 4x15 wyciskanie na maszynie - skos 4x10-8 krzyżowanie linek dół, góra 4x15,15 wyciskanie sztangielek ławka płaska 4x10-8 uginanie przedramion wyciąg dolny 3x20 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15 modlitewnik 3x12 ergometr wioślarski 30 minut :-)

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek butterfly 5x12-10 wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8-6 wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x8-6 uginanie sztangi stojąc w opadzie tułowia 3x12 uginanie przedramion w bramce góra i dół 4x10 uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 3x12 bieżnia na koniec 20 minut :-) Jutro nogi...

[...] w bramce 4x30-15 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-5 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x8-4 wyciskanie maszyna skod dodatni 4x10-6 uginanie przedramion w bramce - góra 4x20 uginanie przedramion w bramce - dół 4x12-6 uginanie przedramion w opadzie tułowia jednorącz 1x15 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 1x6,6,6 uginanie [...]

Jestem już po treningu klatki i barków: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x10-4 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-4 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do dołu 3x10-6 unoszenie ramion bokiem w górę maszyna 4x20 szrugsy sztanga z tyłu 4x15 tylny akton dół, góra 4x15,15 20 minut bieżnia

Założenia takie same jak w: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Odwod: 1. Lezac na plecach, spiecia brzucha. Na klatce kladziesz ciezarek 1-2 kg. 15-20 powt (gora brzuch) 2.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(dół brzuch), Mowilas ze to Ci obciaza kregoslup to podluz cos [...]

Treningi przetestowane. Po pierwszym boli mnie bardziej góra niż dół. Był problem z ilością powtórzeń w Chin up' ale popracuje nad tym. Po drugim jest super. Boli to co ma boleć.

Dobra wstawiam plan, podzial partii identyczny jak u Boksero, tylko pare cwiczen zmienilem. W gornych plecach, bede musial zmienic 1-2 cwiczenia, oprocz tego do konsultacji z Antosem w razie gdyby cos nie tak,ale wstepnie: Poniedziałek: Czwórki + łydki + przedramię + brzuch - Syzyfki 3x15 - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 - Przysiad [...]

Także jak mówiłem dziś poleciałem klatę solo _________TRENING_____ wycisk hantli skos dół 4x12-10 dipsy 3x8-6 wycisk sztangi skos góra 4x10-8 rozpiętki poziom 3x8 _____________________ Ciężary małe, teraz też na to nie chcę zwracać uwagi, ostatnio szalałem z ciężarami, teraz czas podkrecić intensywność, zmienić troche to i robić bardziej [...]

[...] 4s x 12,10,10,8 2. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8 3. rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim 4s x 16,12,10,8 4. bramka - krzyżowanie linek(góra oraz dół) 4x16,12,10,8 5. prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - nachwyt: 4s x 16,12,10,8 6. Francuskie sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 7. wąskie wyciskanie [...]