góra dół

[...] ile mam lat. g**** o mnie wiesz. Z ta klatką się źle wyslowiłem. Skos w dół podkreśla klatke, ale najpierw trzeba mieć co podkreślać. Głupio będzie wyglądać wielki dół, a góra mała. Nie widze sensu wprowadzać skosu dolnego na tym etapie. Skoro jesteś taki mądry, to czemu nikt ci jeszcze nie dal SOGa? Spokój akrobato Zmieniony przez - [...]

[...] 140 tu jest juz cos nie teges , lawa przy tym ponizej 100 , ohp tak samo . kwiczy góra , tzn do dupy ( jak u mnie ) .wg mnie : mocny środek , słabo ; dół i góra 1 TECHNIKA 2 asysty 3 cierpliwość w takiej kolejności, bym szukał nowych [...]

[...] 140 tu jest juz cos nie teges , lawa przy tym ponizej 100 , ohp tak samo . kwiczy góra , tzn do dupy ( jak u mnie ) .wg mnie : mocny środek , słabo ; dół i góra 1 TECHNIKA 2 asysty 3 cierpliwość w takiej kolejności, bym szukał nowych [...]

[...] Piątek- push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg + 2 serie na 50kg 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg 3. Przysiad przedni 3x10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 5. Pompki na [...]

[...] skos dół RAMPA 4x6 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg + 2 serie na 50kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x82,5kg 3. Przysiad przedni 3x10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg 10x50kg / 10x65kg / 10x75kg 4. [...]

[...] na 50kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x102,5kg + 20x80kg / 15x70kg 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x82,5kg 8x50kg / 8x65kg / 8x75kg / 8x85kg 3. Przysiad przedni 3x10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg [...]

[...] 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x102,5kg + 20x80kg / 15x70kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg WL PŁASKO 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x82,5kg 8x50kg / 8x65kg / 8x75kg / 8x85kg 8x50kg / 8x65kg / 8x75kg / 8x87,5kg 3. Przysiad przedni 3x10 [...]

[...] 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg WL PŁASKO 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x70kg / 15x60kg 15x50kg 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x82,5kg 8x50kg / 8x65kg / 8x75kg / 8x85kg 8x50kg / 8x65kg / 8x75kg / 8x87,5kg 12x80kg / 12x70kg / [...]

[...] PŁASKO 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x70kg / 15x60kg 15x50kg 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x70kg / 15x60kg 15x50kg 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x82,5kg 8x50kg / 8x65kg / 8x75kg / 8x85kg 8x50kg / 8x65kg / 8x75kg / 8x87,5kg 12x80kg / 12x70kg / [...]

[...] 15x50kg 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x70kg / 15x60kg 15x50kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x82,5kg 8x50kg / 8x65kg / 8x75kg / 8x85kg 8x50kg / 8x65kg / 8x75kg / 8x87,5kg 12x80kg / 12x70kg / [...]

[...] 15x50kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x70kg / 15x60kg 15x50kg 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x82,5kg 8x50kg / 8x65kg / 8x75kg / 8x85kg 8x50kg / 8x65kg / 8x75kg / 8x87,5kg 12x80kg / 12x70kg / [...]

[...] obciążeniu zejść nisko i wstać nie mam problemu .Problemem są plecy ,ale dojdę do tego ,aby optymalnie ułożyć sztangę żeby tak nie gniotło ;-) B1. wyciskanie sztangi skos góra 13 kg*15/15,5*15 pod jakim kątem powinna być ustawiona ławeczka? B2. wiosło sztanga 23kg * 15 / 25 kg *15 C1. Przysiad Bułgarski 10 kg na rękę *15/10 kg na rękę*15 [...]

[...] serio, a podstawy dla tego treningu oparłem o własne doświadczenie w treningu. Może masz rację, 4 dni w tygodniu by wystarczyły <myśli> To zrobię tak: Poniedziałek: góra klaty+triceps Wtorek: plecy+biceps Środa: Wolna Czwartek: Barki, Nogi Pt: dół klaty+triceps. Generalnie nie narzekam na siłę żadnej partii mięśni poza tricepsami :) Moja [...]

[...] w kimę, więc dzień krótszy, co za tym idzie jedzenia tyle aż się nie chce. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5ad1c6f677e44038ea957a7f45caff4.png Plecy dzisiaj czuje fajnie, najbardziej środek, czyli to na czym mi zależy, bo nie ma. Genialne uczucie, cała góra potrenowana. Może w sobotę nogi. Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2014-12-12 00:51:08

Dlaczego treningi góry są dwa, a dołu tylko jeden? Góra ułożona ok, ale dół to pomyłka. 2 ćwiczenia na czworoglowe, z czego jedno bardzo lekkie. Jedno na dwugłowe, brak wykorzystania drugiej funkcji dwugłowego czyli wyprostu stawu biodrowego. Nic na pośladki, bo odwodzenie ciężko nazwać ćwiczeniem na pośladki. Dół do całkowitej zmiany.

A jeszcze jedno małe pytanko. Gdyby zeszło trenować tylko sobota / nogi niedziela / Góra to miałoby to rację bytu ? Może dołożyć po tych parę ćwiczeń jednak .. .? Np ■Góra: Podciąganie N 5s Wiosłowanie 5s Wyciąg do brzucha 5s Wycisk 5s Wycisk 30° 5s Brama 5s Arnoldki 5s Uginanie ■Dół: Przysiad 5s Bułgary 5s RDL 5s Żuraw 5s Hip trust 5s Spacer [...]

Poniedzialek klatka wyciskanie plaska 6x6 wyciskanie góra sztanga 8/8/6/6 wyciskanie góra hantle 10/8/8------->wywal rozpietki------->bardzo delikatnie 3 serie i jakis maly ciezar nogi Wtorek barki wyciskanie zza karku 10/8/8/6 wyciskanie hantli 10/8/6 unosznie sztangielek bokiem 10/8/8 unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8 biceps uginanie [...]

Miałam chrzest bojowy, byłam w gościach... impreza trwała do 3 w nocy: dzienny bilans kaloryczny wyszedł na 2000 kcal, a wszystko przez to że wypiłam 5 kieliszków po 25g czystej wódki, pod wodę z cytryną. Kolację miałam swoją, głupio tak w gościach, ale cóż, zjadłam kurczaka, rucolę z pomidorkamii jajko. Potem przy alko zjadłam 100g szynki mamy [...]

no tak to jest z gruszkami ;-) pierwsze co to chudnie góra, a dół bez zmian. w sumie to teraz musisz uważać, bo zaczyna się robić aż za chudo tam na górze @-| ale Iza na pewno zaraaadzi ;-D

kolejne 2msc treningu za mna tym planem: Siady 3s Wiosło hantlą/drażek 3s hantle plasko/wyciskanie sztangi skos góra 3s Military press 2s uginanie ze sztangą/młotki 2s wyciskanie francuskie sztangi/hantli oburącz 2s teraz bym cos zmienil i dorzucil jakos dol klaty ale mam tylko do dyspozycji laweczke skos w dol oczywiscie i moze jakis priorytet [...]