[...] zestawy tak rzeby każda partia była atakowana pod każdym kątem np pon na klate 3xpłaska Sr.3razy skos+ Pt.3xskos ujemny/4,5xpompki na poręczach? W przypadku 3 zestawów na 1 treningu bd atakowany np dół klatki na następnym góra i potem środek wychodziło by na to że dany rejon klatki np góra jest trenowana tylko 1x na tydzień to nie jest za mało?
idz na boisku, wez sobie towarzyszaca najpierw rozstawcie sie odleglosci pieciu metrow (5m) podawajcie sobie, przyjecie prawa podanie lewa, tak kilkanascie razy nastepnie w tej samej odleglosci przyjecie lewa, podanie prawa, zeby pocwiczyc przyjecie pilki lewa noga rowniez w tej samej odleglosci, podania lewa noga z pierwszej pilki bez [...]
Myj zęby szczoteczką ręczną. I używaj ruchów góra i dół, góra i dół i tak cały czas. Daje to nie złą pompe mięśni przedramienia. A o to plan: Poniedziałek, Środa, Piątek 1 x 3 minuty
[...] od Ciebie. Sugeruję: jeśli split; poniedziałek - plecy + tył barków + biceps wtorek - klatka + bok barków + triceps czwartek - nogi jeśli FBW; tydzień parzysty: poniedziałek - góra ciała wtorek - dół ciała (+ prostowniki) czwartek - całe ciało tydzień nieparzysty: poniedziałek - dół ciała (+ prostowniki) wtorek - góra ciała czw - jw Pozdro.
[...] co miesiąc, ale już bez takich atrakcji! dziś udało mi się zrobić trening łapek 1. Żołnierski/suwnica 4x8-10 25kgx8/25kgx8/25kgx7/25kgx7 2. 21 na maszynie 3x (7 dół, 7 góra,7 całość) 5 kg/5kgx/5kg 3. Face pull 3x12-15+drop w serii 4a. bicpes na wyciągu 3x12-15 3sztx15/3sztx15/3sztx14 4b. Tric na trójkącie 3x12-15 3sztx17/4sztx15/5sztx12 + [...]
[...] się nie wyrobiłam i chciałam zrobić kardio, ale musiałam obwód %-). Barki/łapy/brzuch 1. Żołnierski/suwnica 4x8-10 20kgx9/20kgx9/20kgx8/20kgx8 2. 21 na maszynie 3x (7 dół, 7 góra,7 całość) 3. Face pull 3x12-15+drop w serii 5sztx13/15/15 4a. bicpes na wyciągu 3x12-15 5szx15/5szx11/4sztx15 4b. Tric na trójkącie 3x12-15 50szx170szx15/70szt.15 5. [...]
[...] w dzienniku 160g wegli z wliczonymi warzywami, stanowczo za mało przecież, jak konwersja ma ruszyć? jak wygląda u Ciebie poziom żelaza i ferrytyny? B12 badałaś? w morfologi mcv, mach, mchc - jak wyglądają? doł, środek czy góra? może warto jakieś badania przysadki zrobić? zobaczyć czy guzka żadnego czasem nie ma, bo mógłby wywalac prolaktynę.
no prosze :-) i mozna samemu sie nauczyc techniki , nie zapominaj o odchyleniu glowy kiedy sztanga idzie w gore i powrocie do pionu jak trzymasz w gore , musisz ta glowa pracowac gora i dol bo sztanga nie powinna zataczac kola a pompke trzymac mozesz z rekami na krazkach lub innych klockach, bedziesz mogla wtedy nizej zejsc i ładnie klate [...]
[...] DNT – cały dzień na nogach, późno do domu wróciłam i już zupełnie nie miałam siły na trening a nie chciałam robić go na odwal. Jutro góra i jutro też dzień bez liczenia będzie. Wczoraj był męczyłam dół a największe zakwasy czuję na plecach (czworoboczny) – jakbym cały trening wiosłowała %-) Spostrzeżenia [...]
[...] po minucie na rekę 3 serie 26kg Kondycja: D) Interwały na AirBike'u 8 rund 10/20 Schłodzenie: E)10 minut luźnej pracy na AirBike'u Komentarz Teraz treningi będą dzielone na góra (nastawiona na rehabilitacje łopatek) i dół. Dzisiaj pierwszy zestaw na dół. DL bardzo fajnie. Zakroki w pierwszej serii spoko, w kolejnych seriach już ciężko (ale w [...]
Witam, jestem poczatkujecy na silowni wiec zadam pewnie banalne pytanie lepiej robic cwiczenia: klatka poziom, klatka gora, klatka dol, rozpietki i wtedy przejsc do bicepsa czy klatka poziom, biceps, klatka gora, biceps tak przemiennie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] traktowania bo coś mi nie gra. Czy rozłożenie treningu pod takim kątem aby robić chest day 2 razy w tyg jest dobre ?. Mam na myśli powiedzmy. Poniedziałek: Klatka (ćwiczenia wycisk:prosta, wycisk dół +triceps i rozpiętki). Czwartek: Klatka (wycisk prosta, wycisk skos góra, rozpiętki góra). Przełoży się to w praktyce na dopracowanie klatki ?