góra dół

[...] ćwiczeń nie napisałem bo nie wiem jak je nazwać Nogi+łydki+ uda +brzuch Przysiady ze sztanga Wypychanie obciążenia na skosie i prostym Skakanka stanie na podeście palcami i góra dol na atlasie łydami wypychanie Ledzwia z obciążeniem Brzuszki Wisienie i nogi do klatki piersiowej A na codzień jem noto wstaje 7.20 o 10 coś zjem jakaś kanpke [...]

Hubert skoro tak uwazasz dlaczego nie wdales sie w merytoryczna dyskusje gdy _Knife_ chcial ja z toba podjac? Poprostu zniknales bez slowa z jego dziennika... A wyczyny autora tego tekstu wiele nie odbiegaja od twoich jesli wogole odbiegaja... Z tego co mowil on nie uwaza splita za zly trening tylko musi to byc dobry split (bodajze gora-dol, [...]

[...] wolne ciężary zwłaszcza te wielostawowe. Z pewnością, ruch na suwnicy nie ma nic wspólnego z ruchem jaki wykonuje się przy przysiadzie bo sztanga porusza się w pionie góra-dół. Obciąża kręgosłup? W jaki sposób? Stawy? Jak? Wykonaj wiosłowanie na suwnicy i powiedz jak przygotuje cię to do wolnego ciężaru w tym ćwiczeniu.... Trochę ta [...]

Sobota minęła pod znakiem prac rozbiórkowych i "noszenia". Cały dzień byłem w ruchu, chodziłem góra- dół non stop dwa piętra, a aplikacja mi naliczyła trochę ponad 10k kroków, ale to przez to, że w domu nie mierzy wcale lub czasem symboliczne ilości. W każdym razie dzień udany, wszystko co na wczoraj zaplanowane zostało zrobione, dieta upilnowana, [...]

[...] /SFD/2023/6/4/a1e8b6b0f9b546b8b7f0870cd14530fe.jpg /SFD/2023/6/4/93b4f41faaaa4a4dbde29ece7b74a2e5.jpg Znów mnie Google fit nie doceniło i słabo nabił kroki, a dziś nachodziłem się o wiele bardziej niż wczoraj, bo czuję w nogach, tego chodzenia góra dół trochę było. /SFD/2023/6/4/177e33104f6a41e588d8e6b616356be4.jpg

jak kolana nie dają rady to może sam marsz dynamiczny, ewentualnie łażenie po jakichś schodach góra dół (choć tutaj też kolana mogą intensywnie pracować)

[...] 100%. Marszów nie będę miał nadal jak robić bo nie mam z kim zostawić córki więc mam zamiar od jutra jakoś wykorzystać schody, które mam w domu. Pewnie jakieś wolne bieganie góra dół pomiędzy parterem a piętrem. Tak myślę, żeby zrobić jutro tyle ile dam radę na względnym luzie a później dodawać codziennie jeden przebieg. [...]

1. trening siłowy 3 razy w tygodniu. 2. W dni bez siłowni na razie marsze, po miesiącu marszobiegi 3. Do tego 3-4 razy w tygodniu bieganie po schodach (góra-dół, zaczynam od 7 powtórzeń i z każdym treningiem dokładam jedno). 4. Zastanawiałem się nawet nad obcięciem kcal ale na razie zostawiam na dotychczasowym poziomie, ad.1 - tu się nie [...]

Push/pull/legs. Po 2 ćwiczenia na większe partie i po jednym na mniejsze. Choć osobiście celowałbym w góra/dół/góra , gdzie nogi zrobisz porządnie raz a górę dwa razy.

aj tam, hehe dobra niech wam bedzie dzien 1: klatka+trip wyciskanie lawka prosta 3x5 wyciskanie lawka skos w gore 3x6 wyciskanie lawka skos w dol 4x6 przenoszenie hantli za glowe 3x8 pompki na poreczach 4x12 wyciskanie francuskie lezac oburacz 3x8 sciaganie wyciagu gornego podchwytem jedna reka 3x6 dzien 2: plecy+biceps podciaganie sie [...]

Przez prace dopiero dzis moglem isc na trening. Wyszedl freestyle. - Front squat 10x20/40/50/60 4x5x70 - Hang power snatch 2x5x20 3x3x30 3x3x40 Rwanie jest spoko, przy okazji kilka OHSow wpadlo. Jedyny problem to omdlewajace rece kiedy trzymam sztange nad glowa. - MC klasyk 5x80/100/110 2x5x120 - WL sztanga 4/3/4x77.5 W drugiej serii ledwo [...]

Znowu luzno, ale to ostatni raz. - Back squat 5x20/40/50/60/70/80 4x4x90 z pauza 3sec Ciezkie pauzy. Szczegolnie tak dlugie. - MC klasyk 5x80/100/110/120 3x4x130 - Bulgar 4x5x20 Bardzo lekko, zawsze sie mecze z bulgarem, a dzis jak po masle. - Front squat 3x11x50 Mialo byc piec serii, ale po trzeciej odpadlem. - Lydki stojac 4x7x20 Na portalu, [...]

Miesiac 1 Tydzien 2 Dzien 1 Siad 3/3/3+ - Back squat 5x20/40/50/60/70 3x80/85 3+(17)x90 Szczerze tojuz po trzecim powtirzeniu spuchlem. Ale bylby mega wstyd, dlatego ostro sie spialem i jazda. Moze nawet wiecej by bylo, ale sztanga zjechala mi za bardzo z karku i bylo mi ekstremalnie niewygodnie ja utrzymac. Low bar nie jest dla mnie niestety. - [...]

Góra/dół/FBW jak najbardziej spoko, sam miałem tak robić, ale w rezultacie dorzuciłem jeszcze jeden dzień treningowy.

no niestety przy odczytach z Tanity zdarzają się takie piki góra/dół, dlatego ja ważę się codziennie rano u mnie np wczoraj waga tłuszczu skoczyła na 10,9kg, a dziś już pokazuje 9,4kg

[...] stop 10x, druga nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając [...]

[...] masz tematy podwieszone, dział Ladies na forum - jest pełno planów dla Pań rozpisanych na 4 dni, samemu też możesz coś ułożyć i wkleić do sprawdzenia. Polecam podział góra/dół z partią 2x w tygodniu, da się dobrze przetrenować uda i pośladki na takim podziale a na tym kobietom często zależy. Rozumiem, w takim razie udało mi się ułożyć taki [...]

Małpa666 to ty sie sugerujesz opiniami,tak? no to zycze powodzenia. zacznij od 3cw/sesje, 2 x tyg. zobacz,jak to wyjdzie w praniu z tymi Twoimi dodatkowymi kujawiakami(SW,basen...) trzeciego dnia raczej nie przewiduje. owszem! mozesz nawet 5 dni spedzac na silowni,tylko co to da? NIC NIE ILOSC,LECZ JAKOSC! 3 cwiczenia: (zreszta taki program [...]

Kanar: u mnie jest obwodowka narazie 3 x tyg. a w nietreningowe aeroby 60 min. a za 2 tyg. chce podzielić: góra/ dół + aeroby PO jakieś 30-45 min. i w beztreningowe też ale tylko 2 x tyg. WTEDY Myślę, że to piekny gest z mojej strony i światła idea.. spam spamem, ale zaczyna cos sie wreszcie dziać tak POZA tym a tak w ogole- WITOYCIE WITOYCIE!!

[...] - popuchnięta przez co wygląd klatki się zmienił, żeby dopieścić psyche - postanowiłem ją nieco zmęczyć:P Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy 4x12-6 Hummer skos góra + dół w łączonej 3x 10, 8, 8 Hantle skos dodatni 3x12-8 Brama 1x20 Duże ciężary, mocne dopięcia mięśnia - bardzo dobry trening :) Cardio 10 min na wysokim tętnie. [...]