góra dół

[...] TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : Przez 8tyg plecy + klata + przedramie - I Poniedziałek 1. Martwy ciąg sumo rampa 8 + regres 2. Wycisk gilotynowy skos góra rampa 10 + regres 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia rampa 10 + regres 4. Chest dips rampa 6-8 + regres 5a. Ściąganie na prostych - 4x8-12 5b. Rozpiętki skos 30st [...]

[...] jechałem na makrosach DT 200ww--180b---70t DNT 150ww---200b--80t przy 4 treningach siłowych i 1x cardio plus 2 razy interwał po treningu siłowym dołu ciała (trenuje góra dół0 Sylwetka sie poprawia ale chciałem na ostatni etap pocisnąć mocne 4-5tyg. W połowie Lipca wyjeżdżam na wakacje wiec od lipca chciałbym dokładać kcal żeby za bardzo [...]

Przykładowy plan 4-dniowy pon-góra wt- dół śr- off czw-góra pt- dół sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce W tym treningu jaki najlepszy [...]

[...] wchodzi ,to znaczy kilka dni po treningu widzę postęp i już się ciesze ale później tak jakby wszystko zanika a powiększa się dół i TYLKO ZEWNĘTRZE części klatki, a środek i góra nic , i troszkę to dziwnie wygląda bo zewnętrzne części mam aż nadto przerośnięte a środek malutki i płaski:( aktualny plan: Wyciskanie sztangi skos górny 4 x [...]

Siema! Chce zrobic mase i prosze was o poprawy, porady. Oto moj plan treningowy: Wtorek Klatka skos góra 12,10,8, (42,46,50kg) wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8, (50,54,58kg) skos dół 12 10 8 (44 48 52kg) rozpiętki 12,10,8 (12 14 16kg) przenoszenie sztangielki za glowe 12,10,8, (12,14,16kg) Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] do klatki szeroki drążek 10-8-8-6 3 maszyna do ciągniecia od dołu pozycja pochylona 10-8-8-6 WT: KLATA+BICEPS 1 sztanga prosta na ławce 10-8-8-6 2 maszyna do wyciskania skos góra 10-8-8-6 3 rozpiętki na maszynie 10-8-8-6 1 sztanga łamana modlitewnik 10-8-8-6 2 maszyna modlitewnik chwyt młotkowy 10-8-8-6 3 hantle na kolanie 10-8-8-6 SR:wolne CZW: [...]

[...] Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Biceps: 40 cm Klatka: 110 cm Pas: 78 cm Udo: Lewe 58 cm, Prawe 56 Trening: Codziennie rano 20 min aero na rowerku na czczo Poniedziałek- klata, góra brzucha, 30 min aero Wtorek- plecy, dół brzucha, 30 min aero Środa- 40-60 min aero Czwartek- barki, góra brzucha, 30 min aero Piątek- biceps, triceps, dół brzucha, 30 [...]

I następny wywiad z znakomitym zawodnikiem Strong Man Arturem Walczakiem No więc zacznijmy od samego początku. Kiedy i gdzie rozpocząłeś swoje treningi na siłowni? - A więc moje pierwsze treningi to rok 1991... Typowa amatorka... Sztangi z rury i puszki zalane cementem. Baniaki z wodą zamiast hantli i tak dalej... Braki na rynku jakichkolwiek [...]

[...] KLATKA + TRICEPS + BRZUCH Klatka piersiowa 4 ćwiczenia: - wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) - wyciskanie hantli na ławce skos góra 12/10/8/6(ciężar dodajemy co serię do góry ->) - wyciskanie sztangi na bramie skos góra 12/10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) - rozpiętki na maszynie [...]

[...] Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kieruję przed siebie, w pochyle) 3 s - 8-10 powt. K2: 0) rozgrzewka 5) Skos dół 40%CM 2 s - 10-12 powt.; 60%CM 2 s - 5 powt. 6) Skos góra 40%CM 2 s - 10-12 powt.; 60%CM 2 s - 5 powt. 7) Rozpiętki skos góra lub dół 3 s - 8-10 powt. Lub wyciskanie wąsko na skosie 3 s - 8-10 powt. 8) Buterfly - 3 s - 10-12 [...]

Siemka :)cwicze od 6 miechow. Bardzo prosilbym zebyscie mi pomogli odnosnie cwiczen. Mam pytanie... wlasciwie pare pytan.cwicze 3 razy w tygodniu. czy to nie za duzo?? mam tez problem z podialem cwiczen... tzn rozlozone mam to tak pon: uda , łydki , brzuch , biceps wtorek: triceps , plecy , klata , barki , ramiona sr: czw: pt: sob: nd: [...]

[...] Bareczki sztanga przód 15/10/5/5n Bareczki wyciąg leżąc oburącz(sztangielki odpadają bo ciężko wtedy z progresją ciężaru;) Klatka na prostej sztanga/sztangielki Klatka skos góra sztangielki/sztanga x2 (co by nie było nudno ostatnie ćwiczenie będzie zamiennie raz góra, raz dół po 2 serie) Triceps wyciąg Plecy wyciąg góra x2 Plecy dół na maszynie [...]

[...] 4x 6-10 Nogi: (czwórki-11serii ), (dwójki- 8), poslady(?), lydy(6) = łącznie - 25 serii Plecy:18 serii ( + 4 serie z martwego na prostych- nie wiem czy wliczać?) Klata: góra(3) dół( 8) razem 11 serii Barki: przód(6) środek(6) tył (8) Bic: (6) Tric: (7) Brzuch: hiper(6) stabilizacja(4) Przedramię (2) Co do tempa, progresji, %RM, skali RIR [...]

Moj trening na mase _usmiech.gif PONIEDZIALEK:kLATKA:TRICEPS kLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x8 TRICEPS 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

Zaczynam właśnie cykl na CP(6-7tyg), chciałęm poprawić dolne i górne rejony klatki piersiowej, więc jak najlepiej trenować: -cały cykl ćwiczyć *poziom *góra na zmiane sztanga/sztangielki *dół na -II- *rozpiętki CZY *góra sztanga(3tyg.)dół sztanga(3tyg.) *góra sztangielki(3tyg.)/dół sztagielki(3tyg.) *pziom *rozpiętki CZY JAKOŚ INNACZEJ??

[...] tyg Moim priorytetem są ramiona + klatka piersiowa i będę ćwiczył je 2 x w tyg. Trening: Poniedziałek - klatka + triceps Wyciskanie na ławce 4x8-3 powt Wyciskanie na skosie góra 4x8-3 powt Wyciskanie na skosie dół 4x8-3 powt Wyciskanie hantla nad głową 3x8-12 Ściąganie linek wyciągu 3x8-12 Wtorek- plecy+ biceps Martwy ciąg 4x2-10 Podciąganie [...]

Witam zamierzam wypróbowac ten trening co o nim sądzicie ?? Tylko mam problem bo nie moge wykonac wszystkich cwiczeń, cwicze w domowej siłowni. Proszę o pomoc z góry Trening Trójfazowy 9 tygodnij Klatka + barki Wyciskanie sztangi płasko 3 - 5 s. x 6-10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3 - 5 s. x 6-10 Pompki na poręczach 3 - 5 s. x 6-10 [...]

[...] warunkach domowych, bo mam trochę ubogą wersje ławeczki. 3. Ostatnio przerabiałem P&P 3 dni w tygodniu czy można zaatakować ciało teraz 4 dni w tygodniu np Pon - góra Sr - dół Pt - góra So - dół Czy może zdjąć po jednej serii z każdego ćwiczenia żeby się nie przetrenować ? Zmieniony przez - michalmazur3 w [...]

Oto moj caloroczny cykl treningowy. Wrzesien-Listopad(wlacznie) - 3 miesiace masy DZIEN I (Poniedzialek) Barki+triceps+brzuch Barki Wyciskanie zza karku 2x8-12 (+jedna seria rozgrzewkowa) Odwrotne rozpietki 2x8 Wznosy bokiem i przodem 3x8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10 Szrugsy 2x15 Triceps Wyciskanie wasko lamanym gryfem 3x8 Lamanie [...]

[...] -Druga sprawa to, że mam nie wykonywać jeszcze MC, ponieważ chcę jeszcze urosnąć z 4 cm aby mieć 180 -Kolejną radą było to, że trening masowy polega na wykonywaniu powtórzeń góra szybciej, dół wolniej. Poznałem mniej więcej technikę wykonywania poniższych ćwiczeń dzięki jego pomocy, oczywiście myślę, że w miarę upływu czasu będę wykonywał czysto [...]