SONBATY: Prawdopodobnie próbujesz zabierać sztangę przy dość dużym kącie oparcia. Modlitewnik jest tak zaprojektowany żeby stojaki "podawały" sztangę przy kącie minimalny. Jeśli przesuniesz stojaki do przodu będziesz obijał sztangą przy ćwiczeniu o gumy. Mogę nakręcić filmik jeśli jest taka potrzeba.
Żeby ćwiczyć w domu musisz mieć minimalny sprzęt - piłka, hantle (na poczatek z możliwością regulacji do 10 kg), ewentualnie gumy. Poczytaj te wątki i zobacz moze coś uda ci się znaleźć co będziesz w stanie robić http://www.sfd.pl/-t840097.html http://www.sfd.pl/-t438773.html http://www.sfd.pl/-t840097.html
[...] w oparciu o ławkę 2s przytrzymanie w szczycie 4 x 6-8 na stronę - 1 seria 13 kg x 8, 2 seria 13kg x 8, 3 seria prawa 13 kg x 8 lewa 13kg x 7, 4 seria 13kg X 6 3.ściąganie gumy prostymi rękami 3 x max : narzuciłam sobie szybkie tempo i wyszło 35/27/20 4. pompki 3xmax - 5/3/3 5. brzuszki na piłce 3 x 20 02. 08. 2013 1. Box squat 5 x 10 : 21 kg [...]
Jadę na jak długo się da w sumie. Zakupiłam hantle regulowane 2x20kg, piłkę i gumy. Mam dużo chęci na więcej %-) ale nie wiem jak szybko uda mi się trafić tam na siłkę, więc póki co treningi z piłką w domu będą. Teraz pytanie: co z michą, bez zmian?? i czy trening z piłką dla średnio zaawansowanych będzie ok? czy coś innego mam kombinować? A [...]
Mam zestaw z obciążeniem ok.60kg i drzwi są ciągle na miejscu, gumy podczepiałem na każdej możliwej wysokości (futryna stalowa, drzwi drewniane, zamek standard, żadna pancerna konstrukcja).
[...] to może zjeść jakieś warzywo do tych ~30kcal które też mu postu nie przerwie Nie zrozumiałeś o co mi chodzi, chodziło mi o zasadę. Jak nic nie jesz to nic nie jesz. Co do gumy, podobno nie zbyt dobre rozwiązanie na pusty żołądek, pobudza układ trawienny. Jak ktoś jest konsekwentny będzie pił tylko wodę .. Zmieniony przez - grain w dniu [...]
[...] nóg leżąc 5×20 3B. Goblet squat 5×12 3C. RDL na jednej nodze 5×10 4. Wspięcia na palce 12×10 Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą 4×20 5. Uginanie rąk z gumą ×20 II. Obwód 2 wg [...]
ja p******e najwieksza głupota ruchać bez gum:))naturalna selekcja%-)kup gumy i udawaj ze masz gruby portfel:)) tam co druga bezrobotna jest%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2013-08-05 23:50:18
[...] powrotem. Kolejne to dwa obwody swing, high pull, snatch. Potem jakieś wygłupy i w końcu WOD. Zamieniłem drążek na martwe ciągi. Po prostu miałem tak zjechane ręce, że nawet gumy nie dawały rady. Cała reszta bez zmian. Izometria też ładna. No i nareszcie się porozciągałem jak Bóg i Caculin przykazali :-) Chyba mi dobrze :-) [...]
[...] i byłam zmęczona }:-( 8.08 czwartek dzień 4 (18) (zostało 7t,3d+1t) TRENING Troche tego było ;-) Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie rąk z gumą ×20 II. Obwód 2 wg [...]
zgadza się, jak robilem siady na +20 repów to pod koniec byla jedynie walka z psychiką a potem parkiet jak z gumy no ale to byly czasy gdzie robilem 10 serii siadów
[...] x 2, woda 3 l Trening 12.08.2013 1. box squat 5 x 10 - 27kg, 23kg, 23kg, 23kg, 27kg 2. wiosło w oparciu o ławkę 4 x 6-8 na rękę - 13kgx8/13kgx8/13kgx8/13kgx8 3. ściąganie gumy prostymi rękami 3xmax - 30/20/19 4. pompki 3xmax - 3/2/2 5. brzuszki na piłce 3 x 20 ad4. pompki mi nie idą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3c2412c78044cd0ac4d7c4be85b26b5.jpg [...]
[...] 4h fitness (w tym 2 lekkie) trochę ćwiczeń na dysku 100x wznosy bioder (4x25) Spokojny dnt, czas przemyśleń i zadumy %-) z tego wszystkiego pożeram nieziemskie ilości gumy do żucia i hektolitry kawy (bez mleka). Taki chyba tik nerwowy @@-) Jutro mam rajd po lekarzach, jak mi znowu wcisną jakieś tabsy to wystrzelam! Wczoraj się [...]
[...] wogóle jakaś senna jestem. TRENING Rano: interwały w terenie 10min. + 5x30/30 + 20min. Wieczór: Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie rąk z gumą ×20 II. Obwód 2 wg [...]