gumy

to prawda , od gumy cie przeczyściło

Ja jak miałem problem pod koniec redu z wc to właśnie guma ksantanowa świetnie dawała rade w tym temacie %-) Poszedłem za tą radą wczoraj. Pół łyżeczki gumy z wpc o 17 i pół łyżeczki o 22. Dopadło mnie o 2 w nocy %-). Ale jaka ulga! :-D

[...] 12p 35min cardio na czczo Noo w koncu super trening, było jak należy mega wkręcony, napewno najlepszy trening od miesica a moze i nawet dłużej. wyciskanie sztangielek bez gumy bo zapomnialem zabrac, uginanie zamiast na modliteniwka zorbiłem na takiej fajnej maszynce co ostatnio przyjechała waga kvrwa 103,5kg ale walić to :D dwa filmiki z [...]

[...] do upadku mięśniowego, z gumą możesz określić liczbę powtórze i np ostatnią serię zrobić łączoną czyli załóżmy - 15 powtórzeń bułgar z gumą + od razu maks powtórzen bez gumy i zmiana nogi. Osobiście myślę, że takie rozwiązanie będzie najlepsze. Jeżeli chodzi o wpływ na sylwetkę, to powiem tylko tyle, że Dorian Yates zerwał prawie całkowicie [...]

[...] w siadzie, wyciskanie na skośnej peak: wyciskanie zza szyji siedząc, żołnierskie na stojąco z hantlami, wyciskanie na skośnej Środkowe naramienne: mean: rozciąganie gumy sprzed twarzyhttp://www.criticalbench.com/exercises/band-face-pulls.htm, unoszenie hantli bokiem, wyciskanie zza szyji siedząc peak: rozciąganie gumy sprzed twarzy, [...]

[...] 16x12 16x10 16x10 16x12 16x12 16x12 16x12 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s 12,5x12 12,5x12 12,5x10 12,5x12 12,5x12 12,5x12 13,5x10 13,5x10 13,5x8 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 14 14 14 guma3 15 15 15 guma 3 16 16 guma3 Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s 10 10 guma1 12 11 guma 1 13 12 guma1 Dwójki uginanie z [...]

[...] i guma 4s 16x12 16x12 16x12 16x12 17,5x10 17,5x10 17,5x8 17,5x8 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s 13,5x10 13,5x10 13,5x8 13,5x12 13,5x10 13,5x10 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 16 16 guma3 17 17 guma3 Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s 13 12 guma1 13 13 13 guma1 Dwójki uginanie z hantlą 3s 32x12 32x12 32x10 [...]

[...] hantli w tył w opadzie tulowia 3s 12,5x12 12,5x12 12,5x10 12,5x12 12,5x12 12,5x12 13,5x10 13,5x10 13,5x8 13,5x12 13,5x10 13,5x10 13,5x12 13,5x12 13,5x12 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 14 14 14 guma3 15 15 15 guma 3 16 16 guma3 17 17 guma3 18 18 guma3 Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s 10 10 guma1 12 11 guma 1 13 12 [...]

[...] opadzie tulowia 3s 12,5x12 12,5x12 12,5x10 12,5x12 12,5x12 12,5x12 13,5x10 13,5x10 13,5x8 13,5x12 13,5x10 13,5x10 13,5x12 13,5x12 13,5x12 14,5x10 14,5x8 14,5x8 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 14 14 14 guma3 15 15 15 guma 3 16 16 guma3 17 17 guma3 18 18 guma3 19 19 19 guma3 Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s 10 10 guma1 12 11 [...]

[...] 17,5x12 17,5x12 17,5x12 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x10 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s 14,5x10 14,5x10 14,5x10 14,5x12 14,5x12 14,5x10 oprzec dupe Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 20 20 21 21 guma3 Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s 16 16 16 guma1 17 17 17 guma1 Dwójki uginanie z hantlą 3s 33x10 33x10 33x10 34x12 [...]

[...] 4s 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x10 19,5x8 19,5x8 19,5x8 19,5x8 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s 14,5x12 14,5x12 14,5x10 14,5x12 14,5x12 14,5x12 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 21 21 guma3 22 22 guma3 Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s 17 17 17 guma1 18 18 18 guma1 Dwójki uginanie z hantlą 3s 34x12 34x11 34x11 [...]

[...] A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 19,5x10 19,5x10 19,5x8 16x14 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 14,5x12 14,5x12 11x16 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 10 10 guma4 Szrugsy 2s 10x20 10x20 Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s 8 8 8 guma2 Dwójki uginanie z hantlą 3s 34,5x10 34,5x10 34,5x10 [...]

[...] guma 4s 19x10 19x10 19x10 16x15 19,5x12 19,5x12 19,5x10 16x16 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 14,5x12 14,5x12 11x18 16x7 14,5x12 11x19 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 11 11 guma4 12 12 guma4 Szrugsy 2s 12,5x23 12,5x23 13,5x24 13,5x24 Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s 9 9 9 guma2 10 10 10 guma2 [...]

[...] Wspięcia na palce stojąc 3x 6-8; ruch eksplozywny; przerwa 90 sek. DZIEŃ 3 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim 4x 6-8 2B. Ściąganie gumy do klatki 4x 8-10; 2 min 3. Podciąganie na drążku, 4x max (lub opuszczanie 4x 6); 2 min 4. Back stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 5A. Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] Dzień 5 1. Wiosłowanie sztangą w leżeniu na brzuchu na ławce 3x 4-6: przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 20kg /22,5kg /25kg 15kg /20kg /22,5kg 2. Ściąganie gumy do klatki chwytem wąskim 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 12x /12x +10x +6x +6x cz+zol /cz+zielx12 +czx+zolx12 +czx12 +nbx12 3. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3x 4-6; [...]

[...] x 2 Byłam w szoku że udało się podejście z 72,5kg 8-) była siła!!! 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 - 2 podciągnięcia nachwyt szer. bez gumy + 1 nachwyt szeroko z gumą srebrną (powolne opuszczanie) - 3 podciągnięcia nachwyt szer. z gumą srebrną (+powolne opuszczanie) - 2 podciągnięcia podchwytem bez gumy + 1 [...]

[...] x 2 Była siła!!!! Zwiększyłam troszkę i w ostatniej serii udało się 75kg :)) :)) 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 SERIA 1. - 3 x podciąganie szeroko nachwytem bez gumy (1 przerwa) SERIE 2-6 - 3x podciąganie szeroko nachwytem z gumą srebrną SERIE 7-8 - 3x opuszczanie nachwytem z gumą srebrną - 2 podciągnięcia nachwyt szer. bez gumy + 1 [...]

Kup sobie gumę ksantanową (kosztuje grosze). Jak Cię bedzie ssało to zaparzasz herbate albo bierzesz jakiś napój bez kcal, dodajesz gumy i wychodzi mega zapychacz.

[...] wzmocnienie gory ciala. Dynamic Effort Upper Body – 8-12 serii po 3 powtorzenia (emom 8-12 minut) cwiczenia wykonywanego na max effort upper body z ciezarem 40% maksa + gumy/lancuchy. Oczywiscie dalsza czesc to ten sam trening pomocniczy jak w dniu max effort. Max Effort Lower Body - maksujesze dowolną formę przysiadu, martwego ciagu lub [...]

[...] blokiem". Kelton ma w ofercie bardzo ciekawe sztangielkie. Raz ze mozesz na nie zaladowac 50% wiecej niz na zwykle marketowe, dwa ze na ich zakretkach znajduja sie gumy. Ukladaj bardzo ciasno ciezar, nastepnie mocno dociskaj nakretke tak by guma wciskala sie w ciezar. Dzieki temu masz pewnosc ze podnosz staly ciezar a nie rotacyjny [...]