gumy

[...] w ławce, za tydz 10 szt + 2 kg x 12 x 2 6. Podciąganie - Zielona guma x 12 ruchy bez zatrzymania na górze i bardzo dobrze weszło, za tydz można próbować 1 serię bez gumy, Zielona guma x 12 też dobrze weszło, fajne załamanie w plecach 7. Drag curl - 20 kg x 6, 30 kg x 12 dobra jakość ale zwracać uwagę żeby nie pracować tułowiem, 32 kg x [...]

[...] bez zatrzymania na dole ale za to mocne rozciągnięcie u góry, zielony uchwyt, za tydz 11 szt x 10 x 2 i dopiero dołożyć 6. Podciąganie - CC x 7 mało powt, jednak bez gumy jest ciężko pod koniec treningu, Zielona guma x 11 sztos, bardzo dobrze weszło, za tydz spróbować na mojej czerwonej gumie 7. Drag curl - 20 kg x 8, 30 kg x 3, 35 kg x [...]

[...] 14 szt x 8 + 11 szt x 8 + 8 szt x 9 wszystkie serię bardzo dobra praca grzbietu i pełne wyciągnięcie do góry, bardzo dobrze weszło, za tydz powtórka 6. Podciąganie - Dwie gumy cienkie x 9 dobra technika, plecy napewno popracowały, Zielona guma gruba x 11 znacznie lepsza jdkosc serii, dobrze weszło 7. Drag curl - 30 kg x 10, 40 kg x 3, 50 kg x [...]

[...] nachwytem 2x8-10 55 lbs x 12, 55 lbs x 10 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 90 lbs x 10 lekko, 120 lbs x 13, 140 lbs x 11 6. Podciąganie z pomocą Fioletowa guma x 9, dwie gumy x 12 7. Uginanie sztanga prosta 2x8-10 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 10, 40 kg x 8 8. Uginanie o kolano 2x10-12 10 kg x 10+2, 10 kg x 9+2 9. Młotki 2x10-12 18 kg x 8, [...]

[...] My w Bionic Plyometrics znaleźliśmy z wkładkami w natychmiastowy 2 wzrostu cala w pionowym skoku & kropli w 40 razach uderzenia jardu 1/10 z sekundy. Te wkładki buta gumy springbak stopniowo stają się popularniejszy i detaliczny dla o $25. Teraz oferujemy ich na naszym miejscu także! Wskazówka # 10: Wzmocnij mięśnie palca. Hallucis [...]

[...] bez oparcia, i tak też dziś zrobiłam. Bez porównania, dużo ciężej, barki paliły niesamowicie. Opuszczanie z gumą w tym ćwiczeniu czuję się mega słaba, podciągnięcie z pomocą gumy wydaje się być nierealne @-| Aczkolwiek na pewno było lepiej niż ostatnio, szczególnie w pierwszej serii opuszczanie było bardzo wolne i kontrolowane. W ćwiczeniu nr 4 [...]

[...] z gumą 5xmax 8/6/5/4/4 (wolniejsze opuszczanie niż ostatnio) 10/8/6/6/5 4. opuszczanie/podciąganie z gumą w formie clusters 3x6 opuszczanie z gumą 6/6/6 (mniejsza pomoc gumy - niżej zawiązana) + kilka opuszczeń z gumą wyżej związaną opuszczanie z gumą 6/6/6 + ćwiczenie techniki: snatch jednorącz sztangielką 8kg, swing sztangielką jednorącz [...]

[...] 6kgx 10/9/9/8/7 3. opuszczanie z gumą 5x10 guma wyżej związana 8/7/7/5/5 10/8/8/6/5 4. opuszczanie z gumą w formie clusters 3x6 guma niżej związana 6/6/6 6/6/6 + raz bez gumy, ale nie wyszło + rozciąganie Miska bida z nędzą 1844kcal 91B/59T/242W http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-03-06 [...]

[...] gumie ***zamiast dzień dobry wznosy z opadu na piłce B. 1.MC - 5 x 3-6 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce* 3 x 8-12 4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0 C. 1.Wiosło sztangą - 5 x 4-6 2.Przysiad przedni 3 x 8-15 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 4.RDL 3 x 8-15 Czy [...]

[...] 6/ 45kgx 6/ 50kgx 5/ 55kgx 3/ 60kgx 2 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 14kgx 10/ 16kgx 5/ 14kgx 7 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce 3 x 8-12 12/12/12 4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0 guma złota (tylko taką mam) 10/8/8 Komentarz: MC zdecydowanie osłabłam po tej przerwie. Żołnierskie fantazja mnie poniosła trochę, chyba [...]

[...] na gumie - 4x max 4.Wznosy z opadu na piłce - 3 x 8-12 B. 1.MC - 5 x 3-6 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce 3 x 8-12 4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0 C. 1.Wiosło sztangą - 5 x 4-6 2.Przysiad przedni 3 x 8-15 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 4.RDL 3 x 8-15 Micha [...]

[...] w tym ćwiczeniu :-( 3. lepiej czułam pośladki, po 2 serii niesamowicie piekły i tak 3 seria szła ciężko 4. próby podciągnięć z gumą były (nieudane) i próby opuszczania bez gumy także (również nieudane - za szybko w dół leciałam i przy tym strzelał mi lewy bark) Miska btw 135/60/200 [...]

[...] aby popracować nad ruchem) 48kg x10/8/7 48kg x10/9/8 45kg x12/10/8 50kg x10/8/7 4. Drążek 3x max 1p z gumą ze zwisu na wys oczu/ op z gumą: 5/ niżej zw. x3/2/ próby op bez gumy - lipa wyżej zw. x6/ niżej zw. x3/2+1 wyżej zw. x7/ niżej zw x3/2 opuszczanie na gumie złotej 5/3/2 - wszędzie nisko związana wyżej związana x6/ niżej zw. x5/ jeszcze [...]

[...] podciągnięcia }:-( / op z gumą: 4/ niżej zw. x3 (guma związana już prawie na samym końcu :-D ) 1p z gumą ze zwisu na wys oczu / op z gumą: 5/ niżej zw. x3/2/ próby op bez gumy - lipa wyżej zw. x6/ niżej zw. x3/2+1 wyżej zw. x7/ niżej zw x3/2 opuszczanie na gumie złotej 5/3/2 - wszędzie nisko związana wyżej związana x6/ niżej zw. x5/ jeszcze [...]

[...] rozgrzewkowe + 4x8-10 r: 10kgx8/ 13kgx6 16kg/ 18kg/ 20kgx8/ 21kgx8 2. Opuszczanie/ podciaganie 5x 3 podciąganie z gumą: niżej związana 3x0,5 %-) /wyżej związ. x1/ op. bez gumy x0 za szybko lecę w dół, nie panuję nad tym/ op. z gumą: niżej związ. x2/ wyżej zw. x3/ jeszcze wyżej zw. x3 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie [...]

[...] Chińczyk, a mój dziadek nic by nie powiedział, tylko pokiwałby głową. On zawsze wiedział, że solidny fizyczny wycisk pozytywnie wpływa na myślenie. Zamówiłem na allegro gumy do ćwiczeń. Głównie dla młodej jako wspomagacze do podciągania, ale coś mi się wydaje, że... O tym niedługo. Kwiecień mamy w kalendarzu, może warto coś zmienić w [...]

[...] dbałością o technikę. Potem pobiegłem do garażu i zrobiłem cięższy wariant "Okolic swingu". Na dwa odważniki, ze zróżnicowanym czasem. Dopóki nie skołuję jakiejś grubej gumy na posadzkę nie odważę się na robienie ćwiczeń, w których tracę kontakt z odważnikiem (żonglerka, double clean itp.) Dobrze, że podłożyłem sklejkę, bo miałbym na [...]

@Amidoman: nie wiem jak ćwiczysz ani nic, że chcesz dociążać się w pompkach, ale gumy zawsze się przydadzą. Najlepsza jest taka długość, żeby dało się "wycisnąć" nad głowę złożoną na pół. Osobiście mam taki 5-6m kawałek i raz na ruski rok korzystam :) Możesz później składać gumę ileś raz, żeby regulować "obciążenie". Mogę pokrótce wyjaśnić patent [...]

[...] stojąc) Raczej nikt (niewielu?) będzie wyrzucać kettla w górę w celu progresji w wyciskaniu :) Podczepienie łańcucha jest łatwe, proste, wygodne i chyba efektywne. Tak samo gumy. Podwiązanie (drugiego) kettla (do pierwszego, którego wyciskamy) na gumie uruchamia jeszcze mięśnie stabilizacyjne (bardziej niż dowiązanie drugiego kettla na sznurku) [...]

Upchniesz 3 kettle na tym odcinku? Same gumy mogą być lepsze, bo bardziej naturalnie to wszystko zadziała. 3 kettle po dwóch stronach - już samo to wprowadza niezłą asymetrię. Moim zdaniem przekombinowane.. Fajnie gdybyś to nagrał! :) Powodzenia jutro! :-)