[...] w górnej pozycji 3 rundy B1. Pistols 16kg 2/2 Pompki na kółkach gimnastycznych 10 3 rundy C1. HSPU poziom zero 4 C2. Kettlebell clean 32kg 4/4 3 rundy D1. Przyciąganie gumy siedząc 12 D2. Pompki archery 10/10 TGU fajnie weszły po dogrzaniu, pierwsza 24kg niepewnie ale od 28kg już w miarę spoko. 32kg trochę mnie zdziwiło bo nie było z tym [...]
[...] ze sztangą 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/15x27,5kg/15x30kg/12x32,5kg ciężko dziś było 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/15x27,5kg/15x30kg/9x32,5kg B HT+chodzenie z gumą Zapomniałam gumy z domu a na siłowni nie było więc chodzenie "na sucho" 15x25kg+15x na stronę/15x30kg+15xna stronę/12,9x35kg+15xna stronę tyłek i uda w ogniu 15x20kg+15xna [...]
coś bidna ta miska Dziś dorzuciłam bo faktycznie było malo. Nie ma to jak położyć się na chwilkę do łóżka i wstać 2 godziny później nie wiedząc jaki dzień tygodnia i czy do pracy nie zaspalam. Gumy niestety nieuzyte szczekają na jutro. Wklejam poprawioną miskę z dziś i zaplanowana na jutro /SFD/2017/9/19/253d68535ba54d07954c91f8762806de.jpg [...]
[...] bo teraz przez co najmniej tydzień na basen nie mogę iść i nie jest wskazane bym za bardzo się spociła a wszystko przez to że byłam u kosmetyczki. Jutro jednak wyciągnę gumy i coś poćwiczę tak by się nie spocić |-) :-P Miskowo póki co dobrze, wczoraj cały dzień czułam się głodna ale poszło dobrze i zgodnie z planem. Wklejam miskę z dziś i [...]
SF zasadza się na kettlach z odrobiną sztangi (i chyba nawet sandbag jest na trailerze ich DVD), a Cotter bierze wszystko - kettle, gumy, drążki, różne ćwiczenia - nie tylko "siłowe". Maxwell za to z racji wieku (o czym mówił w wywiadzie) aktualnie skupia się na sprawności ruchowej - rozciąganiu, joint mobility i treningu z masą ciała (oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jako, ze siedze troche w temacie gumek:)) w zwiazku z ich uzywaniem na fizjo. dodam od siebie, ze cos jakis czas powinnismy gumy talkować, aby przedluzyc ich zywotnosc, nie beda wtedy rbly sie twarde, a przez to nie beda kruszaly i pekaly. Tylko ta była nowa i nie pękła tylko jakby wyjechała z zaczepów.. No i nie wiedziałam, że trzeba talkować te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
C. 1a. Przywodziciele guma Guma Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego Gumy Guma fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na stepach 26/26/26//24 26/26/26//24 3. Glute bridge jednonoz Cc )-: 4. Martwy ciąg na prostych nogach z polsztanga 10//20/20/20/20 10/15/20/20 5. Wspięcia na palce siedząc 60/60/60/60 60/60/60/60 6. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
C. 1a. Przywodziciele guma Guma fioletowa Guma czarna cieńka Guma Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego Guma czarna i żółta cieńkie Guma czarna i żółta cieńkie Gumy Guma fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na stepach 28/28/28//24 26/26/28//24 26/26/26//24 26/26/26//24 3. Glute bridge jednonoz Cc Cc Cc )-: 4. Martwy ciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale w tej biedrze to bardziej przy stoisku z warzywami bolało, czy na mięsnym?%-) zadbaj o biodero, to kolano podziekuje:-)) Auto korekta %-) Jak dbać o biodro? Wczoraj lepiej A dziś po wstaniu z łóżka nie mogłam chodzić. Na szczęście nie zablokowało mnie na tyle, żeby treningu nie zrobić ale zaczyna mnie to niepokoić, bo już jazda na rowerku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
C. 1a. Przywodziciele guma Fioletowa Fioletowa Sprawdzenie Guma fioletowa Guma fioletowa Guma fioletowa Guma czarna cieńka Guma Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego Czarna i zółta Czarna i żółta Sprawdzenie Guma czarna i żółta cieńkie Guma czarna i żółta cieńkie Guma czarna i żółta cieńkie Guma czarna i żółta [...]
[...] i dwa razy wbiegłam w taki rejon, że widziałam ciemność wiekuistą %-) dzień 5 TRENING: Marsz + 3x15 1a. rozpiętki 1/2/3 1b. wejście na podwyższenie cc 2a. ściąganie gumy szeroko/podchwyt 2b. RDL cc/5/9x5}:-( 3a. wyciskanie hantli siedząc 2/3/4 3b. przysiad przedni cc/5/9 4a. uginanie ze sztangą 5/6/7 4b. wyciskanie wąsko 5/6/7 *RDL, [...]
[...] Wznosy w opadzie 3kg 5. Wznosy na boki 1kg TRENING 1. Przysiad z piłką nad głową z jednoczesnym naciskaniem 2. „Pływak” z gumą z jednoczesnym wznosem tułowia 3. Rozciąganie gumy nad głową 4. Przekładnie piłki między nogami a rękoma na plecach 5. Pompki (3 to był max %-) ) 6. Jaskółka z wyciąganiem rąk 7. Przyciąganie nóg *i jeszcze jakieś [...]
Witam! Święta to dla mnie czas braku dostępu do komputera, przeważnie, także odpuściłam próby dostania się do niego, żeby powiedzieć, co narobiłam. Generalnie jestem w miarę grzeczna (nie piekłam żadnych placków, więc nie mam czym grzeszyć poza ewentualnym majonezem w sałatce) i się staram regularnie gimnastykować. Zastanawiam się nad takim mniej [...]