gumy

ten trening to ci wiele na plecy nie pomoze, lepiej jak w dniu drugim wywalisz obowdzik i damy w to miejsce trening na plecy porzadny :-)) drążek i gumy masz? Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-01-14 16:52:02

Azzi, Kajtuś - dziękuję };-) Aineko - Ty to tylko o cyckach ;-D };-) Kocie - nie robiłam, to nie podpowiem...ale Twój pomysł wydaje się być rozsądny. Obli - jeśli trzeba zmodyfikować trenio bardziej pod plecy czy/i nogi, to oczywiscie ja bardzo chętnie, Ty jesteś tu szefem :-) Gumy som, drążek zaraz nabędę, to żaden problemos :-) Na siłce gdybym [...]

1. wyciskanie klatka to w/g schematu 2a. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x 6-8 na strone 2b. wznos ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10-12 na strone 3a. opuszczanie z guma 4x 6 3b. ściąganie gumy prostymi rekami 4x max

wiesz jezli na siłce ten dzien będziesz miala to tym lepiej, zamiast ściagania gumy zrób ściaganie razka prostymi rekami, 4x 6-8 plus dwa dropy, jako samodzielne ćwiczenie a opuszczanie z guma jako samodzielne tez (mozesz je tez zamienic na ściaganie drazka gornego do klatki) w zakresie 8-10

[...] w moje ręce powędrowało pół słoja paszy pod tytułem Fitness Authority - Gold Whey Protein Isolate smak banan - truskawka... a raczej guma do żucia Hubba Bubba ( albo jak te gumy-kulki z czasów PRL ) :->/-)_ dobre to :D nie zmieniałam już w dzisiejszym dzienniku żeby burdla nie robić :) byłam dziś pobierać krew na kortyzol i coś tam jeszcze... [...]

Tragedia. To w ogóle nie są gumy tylko dropsy, są tak twarde że nie da się ich rozgryźć, dopiero po ok 10minutach zmiękł drops na tyle że dało się to rozkruszyć. 50zł do kosza poszło.

[...] strone 2b. wznos ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10-12 na strone 3a. opuszczanie z guma 4x 6 lub jesli na silce sciaganie drazka gornego do klatki 8-10 3b. ściąganie gumy prostymi rekami 4x max lub jesli na silce sciaganie drazka prostymi rekami 4x6-8 plus dwa dropy + 4x po 2 obowdy 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters po5kg [...]

[...] >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 5kg 2. Młotki stojąc 15x 5kg 3. Dipsy na ławce 15x 4. Delt Kickbacks 15x z guma 5. Burpees 10x >B. Obwód 2 1. Unoszenie hantli/gumy przodem 15x 3kg 2. Uginanie rąk z gumą 15x 3. Uginanie rąk ze sztangą/sztangielkami 15x 5kg 4. Prostowanie rąk (kick backs) 15x sztanbka 0 na wyciągu 5. Burpees 10x [...]

Po całym dniu leżenia/lenistwa czuje się lepiej. Szkoda, że teraz będę musiała mocno spiąć tyłek aby ogarnąć co miałam dzisiaj ogarnąć eh. Marta dam radę kontynuować trening, myślę, że jutro pójdę na siłownię. Dzisiaj dotarły do mnie gumy 8-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-01-29 18:29:15

Ania, jakie gumy kupiłaś ?? :-) Choroba juz Cie puściła mam nadzieje };-)

Ach... Już się nie mogę doczekać Waszych końcowych efektów :-D8-) Ja tez :-D A gumy sa fajne... i meczace #-P ;-)

[...] / 8,5kg z klękiem 4.Uginanie nóg plié (12-15) x 8,12,15 / 9kg total x 10,12,15 / 12kg total 5.Przyciąganie drążka dolnego do klatki (10-12) poprzednio i dzisiaj 3 x 20 gumy czarna, zielona, niebieska 6.Przysiad sumo (12-15) x 8,10,12 / 12kg total x 10,12,10 / 12kg total 7.Ściąganie drążka górnego taśma zielona (12-15) poprzednio i [...]

[...] 6 skakanka -stacja 7 klęcząc schodzimy na kółku w przód i wracamy z powrotem -stacja 8 wskoczenie na skrzynie i zeskoczenie -stacja 9 uderzamy ciosy proste trzymając z tyłu gumy przypięte do drabinek -stacja 10 leżąc na piłce na plecach robimy skrętoskłony -stacja 11 sztanga 20kg wyciskamy nad głowę [...]

[...] Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 6kg 2. Młotki stojąc 15x 5kg/6/6kg 3. Dipsy na ławce 15x 4. Delt Kickbacks 15x z guma 5. Burpees 10x >B. Obwód 2 1. Unoszenie hantli/gumy przodem 15x 4kg 2. Uginanie rąk z gumą 15x 3. Uginanie rąk ze sztangą/sztangielkami 15x 5kg 4. Prostowanie rąk (kick backs) 15x guma 5. Burpees 10x Bardzo fajny trening. [...]

[...] plie (12-15) x 10,12,14 / 14 kg total x 12,14,15 / 14 kg total ORBITREK – 3. poziom oporu 3. Przyciąganie drążka dolnego (10-12) poprzednio i dzisiaj 3 x 20 złożone w pół gumy zielona, niebieska, czarna – naprawdę ciężko 4. Wyciskanie sztangi na skosie (12-15) x 8,10,11 / 23 kg total x 9,11,11 / 23 kg total ORBITREK – 3. poziom oporu 5. [...]

[...] 10-12 na strone 10x 2kg, 10x2 kg, 8x2 kg Lapy sie trzesly strasznie 3a. opuszczanie z guma 4x 6 6,6,4,3 To jest parodia a nie opuszczanie, ale powoli do przodu 3b. ściąganie gumy prostymi rekami 4x max plus dwa dropy  16, 18, 14, 13 czarna guma Plus 24,23 zielona guma I miska z 22.02 [...]

Ok, mam takie gumy ale one są raczej za słabe chyba na to... A jakieś standardowe ćwiczenie na ławeczce z hantlami lub sztangą?

Jak ciężko Ci wybrać się na siłkę to wtedy działasz w domu, zainwestuj 50 w drażek i 50 w gumy/sprężyny... z czasem sztangielki, ławę etc, pięknie będzie :)

[...] >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 7kg 2. Młotki stojąc 15x 6kg 3. Dipsy na ławce 15x 4. Delt Kickbacks 15x z guma 5. Burpees 10x >B. Obwód 2 1. Unoszenie hantli/gumy przodem 15x 4kg 2. Uginanie rąk z gumą 15x 3. Uginanie rąk ze sztangą/sztangielkami 15x 5kg 4. Prostowanie rąk (kick backs) 15x guma 5. Burpees 10x Bardzo fajny trening, [...]

[...] kg,8x19,5 kg 2b. wznos ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10-12 na strone 10x2kg, 10x2 kg, 8x2 kg 3a. opuszczanie z guma 4x 6 4op, 4 op, 6op, 6op, 4op, 3op 3b. ściąganie gumy prostymi rekami 4x max plus dwa dropy 17,15 czarna guma 16, 18, 14, 13 czarna guma Wrazenia: Wl - poszlo raz 23,5 kg. Tak mysle, ze nie uda mi sie chyba tu progresowac, [...]