gumy

9.02.2022 Pull2. 1.martwy ciąg na prostych 5x10 2x24,5kg 2.sciaganie gumy z góry szeroko na boki x3x12 (czarna niebieska zielona) 3.wiosłowanie oboruracz 4x10 2x13,5kg 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami x3x10 2x9kg 5.szrugsy 4x12 2x23,5kg 6.ugianie ramion z hantlami młotki oburacz 5x8 2x13,25kg 7.deska x5 65s 10kg Skakanka 5min [...]

15.02.2022 Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.podciaganie australijskie 3x20,20,15 3.wioslowanie jednoracz x5x8 26kg 4.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 (guma czarna zielona 3x12) 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x10,5kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x12 2x11,75kg 7.wznosy nóg X5x25 Cardio [...]

23.02.2022 Pull2 1.martwy ciąg na prostych 5x10 2x27,5kg 2.sciaganie gumy z góry szeroko na boki x3x12 (czarna niebieska zielona zolta) 3.wiosłowanie oboruracz X4x10 2x15,75kg 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami 3x10 2x10kg 5.szrugsy 4x12 2x26kg 6.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 5x10 2x13,5kg 7.deska 5x75s 10kg Cardio [...]

22.03.2022 Pull1 1.nordic hampsting 8 8 8 10 2.sciaganie gumy z góry do klatki 16 12 12 3.wioslowanie jednoracz 31x8 31x8 31x8 31x8 26x12 4.narciarz 12 12 12 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 11,5x10 12,5x9 12,5x8 10x13 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 12x10 12x10 12x10 10x10 7.wznosy nóg leżąc 4x25 Tabata [...]

25.03.2022 Pull2 1.Martwy ciąg na prostych 31x10 31x10 31x10 33,7x10 31x14 33.5x10 33.5x12 33.5x12 36.5x10 31x14 2.ściąganie gumy z góry do klatki wąsko 20 16 16 3.Wiosłowanie oboruracz 18,5x12 18,5x12 18,5x10 16x14 20,25x10 20,25x10 20,25x10 16x14 4.Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami 10x12 10x12 10x12 10x12 10x12 10x12 [...]

31.03.2022 Pull2 28s 1.Martwy ciąg na prostych 5s 33.5x10 33.5x12 33.5x12 36.5x10 31x14 34x10 34x12 34x14 36,5x12 31x15 2.Podciaganie szeroko 3x12/ściąganie gumy z góry do klatki wąsko 3s 12 11 8 // 20 16 16 // 20 16 14 3.Wiosłowanie oboruracz 4s 20,25x10 20,25x10 20,25x10 16x14 20,25x11 20,25x11 20,25x12 16x16 4.Unoszenie hantli na [...]

11.04.2022 Pull1 27s 1.nordic hampsting 4s 10 10 8 8 10 10 10 10 2.sciaganie gumy z góry do klatki szeroko 3s/ podciągania 3s 16 12 12 / 19 15 20 20 18 3.wioslowanie jednoracz 5s 31x10 31x10 31x10 31x8 26x13 31x12 31x12 31x12 31x12 26x15 4.narciarz 3s 12 12 12 16 16 16 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4s 12,5x14 12,5x14 12,5x12 [...]

20.04.2022 Pull2 28s 1.Martwy ciąg na prostych 5s 35,25x12 35,25x12 35,25x12 35,25x12 32,25x14 37x10 37x8 37x8 37x8 31x14 2.ściąganie gumy z góry do klatki wąsko 3s 20 16 14 20 20 18 3.Wiosłowanie oboruracz 4s 20,25x11 20,25x11 20,25x12 16x16 21,25x12 21,25x10 21,25x10 17x15 4.Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami 3s 10,25x12 [...]

24.04.2022 Pull1 27s 1.nordic hampsting 4s 10 10 10 10 10 10 10 10 2.sciaganie gumy z góry do klatki szeroko 3s/ podciągania 3s 20 18 18 3.wioslowanie jednoracz 5s 31x12 31x12 31x12 31x12 26x15 32,5x8 32,5x8 32,5x8 32,5x8 27,5x12 4.narciarz 3s 16 16 16 20 15 15 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4s 13,5x12 13,5x12 13,5x12 13,5x12 [...]

[...] 8,5x12 8,5x12 8,5x12 Tricepsy: 4s Wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 4s 13,5x10 13,5x10 13,5x10 13,5x10 26.04.2022 B1: 26s Plecy: 10s Podciagania lub ściąganie gumy z góry szeroko 3s 20 16 16 (gumą 3) Wiosłowanie hantla 4s 32,5x8 32,5x8 32,5x8 31x10 Narciarz 3s 15 15 15 (gumą 3) Klata: 7s Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 15x12 15x12 [...]

[...] 22x8 Łydki: 3s Wspięcia na palce 3s MCxmax Barki: 8s Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 15x8 15x8 15x8 Unoszenie w bok i w przód 2s 7,5x8 7,5x8 Face pull 3s 10 12 12 (gumą 3) Tricepsy: 5s Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s 12 12 13 (gumą 3) Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 2s 14 14 (10kg)

7.05.2022 B1: 26s Podciagania lub ściąganie gumy z góry szeroko 3s 20 16 16 (gumą 3) Podciągania 11 10 10 Podciąganie australijskie 16 16 16 Wiosłowanie hantla 4s 32,5x8 32,5x8 32,5x8 31x10 32,5x10 32,5x10 32,5x10 31x12 Narciarz 3s 15 15 15 (gumą 3) 12 12 12 15 15 15 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 15x12 15x12 15x12 15x14 15x12 15x12 16,5x8 16,5x8 [...]

15.05.2022 _________ B1: 26s Podciagania lub ściąganie gumy z góry szeroko 3s Podciąganie australijskie 16 16 16 Ściąganie 20 18 18 Wiosłowanie hantla 4s 32,5x10 32,5x10 32,5x10 31x12 32,5x12 32,5x12 32,5x10 31x12 Narciarz 3s 15 15 15 16 16 16 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 16,5x8 16,5x8 16,5x8 16,5x10 16,5x10 16,5x10 Wyciskanie złączonych hantli [...]

[...] 3s MCxmax Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 15x10 15x10 15x10 15x12 15x12 15x10 Unoszenie w bok i w przód 2s 7,5x10 7,5x8 7,5x10 7,5x10 Face pull 3s 14 14 14(guma 3) 16 14 14 Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s 15 15 13 (gumą 3) 16 16 16 Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 2s 14 14 (10kg) 15 15

21.05.2022 B1: 26s Podciagania lub ściąganie gumy z góry szeroko 3s Ściąganie 20 18 18 Ściąganie guma3 20 guma1i3 12 12 Wiosłowanie hantla 4s 32,5x12 32,5x12 32,5x10 31x12 34x8 34x8 34x8 31x14 Narciarz 3s 16 16 16 20 16 16 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 16,5x10 16,5x10 16,5x10 16,5x12 16,5x12 16,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 27,5x12 [...]

[...] na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 15x12 15x12 15x10 15x12 15x12 15x12 Unoszenie w bok i w przód 2s 7,5x10 7,5x10 7,5x10 7,5x10 Face pull 3s 16 14 14 16 16 16 gumą 3 Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s 16 16 16 18 15 15 gumą 3 Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 2s 15 15 15 15 (10kg) Nienawidzę przysiadów bułgarskich. }:-(}:-(

[...] nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 15x12 15x12 15x12 16,5x10 16,5x10 16,5x8 Unoszenie w bok i w przód 2s 7,5x10 7,5x10 8,5x8 8,5x8 Face pull 3s 16 16 16(guma3) 12 12 12 (guma3i1) Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s 18 15 15 (guma3) 12 12 12 (guma3i1) Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 2s 15 15 (10kg) 16 16 (10kg)

[...] na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 16,5x10 16,5x10 16,5x8 16,5x12 16,5x10 16,5x8 Unoszenie w bok i w przód 2s 7,5x10 7,5x10 8,5x8 8,5x8 Face pull 3s 16 16 16(guma3) 12 12 12 (guma3i1) Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s 12 12 12 (guma3i1) 12 12 gumą 3i1 -1 seria Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 2s 16 16 (10kg) 16 16 (15kg)

27.06.2022 B1: 26s Ściąganie gumy szeroko 3i1 14 14 14 14 14 14 Wiosłowanie hantla 4s 36x8 36x8 36x8 31x12 36x10 36x10 36x10 36x8 Narciarz 3s 12 12 12 gumą 3i1 14 12 12 guma3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 16x12 16x12 16x12 17,5x10 17,5x10 17,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 32,5x10 32,5x10 32,5x10 32,5x10 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x10 [...]

[...] MCxmax +10kg max Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 16x12 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x10 Unoszenie w bok i w przód 2s 8,5x8 8,5x8 8,5x10 8,5x10 Face pull 3s) 14 12 12 14 12 12 Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s 12 14 14 14 Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 2s 16 17 (15kg) 17 17 (15kg)