gumy

[...] nie mam tego powera co kiedyś i po prostu nie chce mi się jeździć 4x tygodniu 6 km ode mnie na siłownie aby trenować ciężko. Dlatego proszę Was o porady, w domu mam hantle, gumy oporowe i drążek i myślałem aby zacząć trenować 3x FBW w domu dla podtrzymania sylwetki i do tego biegałbym 3-4 x w tygodniu po 30 min bo to lubie. Moje zero [...]

[...] co chwile od miesiąca marudziła bo przytyło jej się przez robienie jej śniadań, a prowadzi tryb życia typu praca siedzącą-spacer z psem- pracę domowe, leniuchowanie Z silka nie miała styczności, ma 35 lat W domu mam gumy i roller. Mówiła że 2 razy w tygodniu by sobie w domu mogła coś porobić. Jakiś prosty plan dla mojego chudzielca?163cm, 55kg

[...] Zercher Squat Plecy: Wiosłowanie,Podciąganie,Martwy Ciąg Klata: Wyciskanie Plaska\Skos Barki:PushPress,LandminePress,Dumbell Snatch,OHP Triceps:Dipy,FloorPress,SkullCrusher,WyciskanieWąsko Bic:UginanieRamionZeSztanga,MłotkiHantlami Core:HipThrust\GluteBridge,KettlebelSwing,AxeChops(gumy\wyciag),Pallofpress,LandmineTwist Prosze o Wasze opinie

[...] cokolwiek w tych trudnych czasach porobić. Oczywiście pierwsza próba skończyła się brakiem podciągnięcia z powodu lekkiej otyłości(182cm/90kg) Robiłem negatywy, stosowałem gumy i obecnie jestem w stanie podciągnąć się 8 razy z pełnego wyprostu rąk, nogi proste bez bujania, broda do drążka. Teraz pytanie skoro drążek to ćwiczenie stricte na [...]

[...] z gumą 3x15 Podciąganie na drążku nachwytem 4x 4 Wznosy ramion stojąc 4x8 Rozpiętki z hantlami leżąc 3x8 Uginanie przedramion z hantlami 3x20 Wyciskanie francuskie gumy/hantli 3x15 Allachy z gumą 3x15 Plan B: Wykorki z hantlami 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach z gumą 4x12 Wiosłowanie hantlami 4x12 Dipy na krzesłach 4x5 [...]

[...] 117 kg. Po około miesiącu było 107 więc uznałem że muszę bardziej zapierdzielać. No i przyszła korona i wszystko pozamykali. Więc kupiłem urzywany rowerek za 15 euro plus gumy oporowe i ćwiczyłem w piwnicy. Po miesiącu trafiła się kontuzja pleców lekka ale dokuczliwa. Do tego zaraziłem się wirusem więc kwarantanna. Więc postanowiłem, że nie [...]

Cześć, wracam po długiej przerwie do treningu. Chciałbym trenować w domu. Mam do dyspozycji sprzęt: - gumy oporowe - hantle z regulowanym obciążeniem (kg na pewno wystarczy) - drążek - worek bokserski - skakanka - drabinka Zależy mi na rekompozycji sylwetki, lubię trenować sporty walki również, z tąd aeroby z wykorzystaniem worka, skakanki są dla [...]

[...] hantle do podstawowego treningu (2x20 kg) i chciałbym rozszerzyć zakres ćwiczeń. Myślałem więc o kupnie ławeczki regulowanej (z ujemnym i dodatnim skosem). Jako uzupełnienie chcę dokupić gumy i wałek, na drążek niestety nie mam w mieszkaniu odpowiedniego miejsca. Czy jest może jakiś lepszy sprzęt, w który mógłbym zainwestować na początek?

[...] hantla zza głowy stojąc 12/10/8 Francuskie wyciskanie hantli leżąc 12/10/8 Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia 12/10/8 2 Podciąganie na drążku z pomocą gumy 8/6/6 Martwy ciąg na ugiętych nogach 12/10/8 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwytem 12/10/8 Wiosłowanie hantlem w opadzie w oparciu o ławkę 12/10/8 Uginanie [...]

[...] że jestem z tych co chcą coś ćwiczyć, ale sami nie wiedzą co. Byłem już zafascynowany kalisteniką, miałem drążek, poręcze do dipów, później orbitreka, bieżnię. Teraz mam gumy oporowe i taśmę trx. Tyle tylko, że do tego trzeba mieć technikę itd. wydaje się, że to dosyć skomplikowane żeby coś osiągnąć. Można sobie na pewno zrobić krzywdę przy [...]

[...] ciąg lub (tu nie wiem czym to zastąpić jak nie mam siłowni) 4s 3. Wycisk dodatni lub pompki w podporze 4-5s 4. Podciąganie podchwyt lub neutralnie 5. Ściąganie wyciągu lub gumy na triceps 4-5s 6.uginanie hantli chwyt młotkowy Zestawy będą robione A-B-A i w następnym tyg B-A-B Wiem że brzuch pracuje przy kilku ćwiczeniach ale mimo wszystko [...]

[...] od 2016 do teraz nic, wcześniej przez 3-4 lata sporadyczne wizyty Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu: ławeczka płaska, sztanga i hantle z obciążeniami, w planach gumy Dieta: redukcyjna 2400 kcal Przeciwskazania medyczne: Zażywane suplementy: kreatyna, cytrulina, kolagen, witaminy i minerały Trening A Przysiad ze sztangą Wiosłowanie [...]

[...] Staż: 2.5 roku stażu + 4 lata przerwy + 9mc powrót Inne sporty: rower trekkingowy, piesze wycieczki górskie Dostęp do sprzętu: Full siłownia, w domu rower stacjonarny, gumy oporowe, taśmy TRX Dieta : Jest. 3200-3400kcal. Szczegóły niżej Przeciwskazania : uszkodzony prawy nadgarstek (dipy, wyciskania sztangi prostej odpadają) Suplementy : [...]

[...] : 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, łamana, zestawy hantli, wyciąg górny / dolny, drążek do podciągania, orbitrek, gumy, ławki, klatka treningowa Dieta : Niskotłuszczowa / 2200/2400 kcal Przeciwskazania medyczne : Brak znanych Zażywane suplementy : Planowane: ZMA, Omega3, Witamina D3, [...]

[...] by się przydała do myślę 90-92kg. Jeśli chodzi o sprzęt jakim dysponuję to ławeczka regulowana, stojaki pod sztange, nadają się również pod siady, 2x sztangielki, sztanga, gumy oporowe no i wiadomo trochę żelastwa co by sztanga / hantle swoje ważyły ( na dzień dzisiejszy 130kg będzie ). Co myślicie o takim planie? Balans strukturalny będzie w [...]

[...] 6. Prostowanie z gumą 15/15/11 + niecałe 20min marsz dzień 2 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 8/8/7x10+5 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie z hantlami 4/4/4x8+3x7 6. Uginanie z hantelką na piłce 7. Uginanie z gumą +marsz 20min dzień 3 TRENING: spacerro [...]

[...] 4x8-10 2min 8,5kg/ 10kg/ 15,5kg/ 17kg x8 3a. Ugiananie ramienia siedząc 2x10-12 4kg /6kg 3b. prostowanie ramienia w oparciu o ławke 2x12-15 90sek 4kg /6kg 4a. Ściaganie gumy prostymi rekami 2x max 30/30 4b. wyciskanie gumy przed siebie 2x max 60sek 25/23 0. To było straszne, tyłek dwójki i prostowniki paliły #-P Postanowiłam co trening [...]

[...] 2. wykrok z hantlami do przodu 20x5kg / 17x6,3kg 3.sumo 20x5kg / 20x6,3kg 5. wykrok z hantlami do tyłu 15x5kg / 15x 5kg 6. prostowanie podudzi siedząc 15x z oporem nieb gumy + 1kg / 15x z oporem nieb gumy + 1kg 7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 20x (nieb guma) / 20x ( nieb guma) 8. odwodzenie nogi w bok leząc L i P po 20x 1kg/ 18x2kg [...]

[...] x8 3a. Ugiananie ramienia siedząc 2x10-12 6kg/ 7.5kg x10 5kg/ 7kg x10 3b. prostowanie ramienia w oparciu o ławke 2x12-15 90sek 5kg/ 7kg 5kg/ 7kg x12 4a. Ściaganie gumy prostymi rekami 2x max 30/24 27/23 4b. wyciskanie gumy przed siebie 2x max 60sek 25/23 23/22 0. Bardzo ciężko, musiałam się lekko porozciągać bo lekki przykurcz [...]

[...] na piłce 4x 10 7.02: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.75kg) & 10x (2* 3kg) & 10x (2* 3.5kg) 31.01: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 2.25kg) & 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 3.5kg) 1B. rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 7.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs) 31.01: 10x & 10x & 10x & 10x (żółta> 3lbs) 2A. wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 4x [...]