gumy

[...] x 15 0.5kgx15/0.5kgx15/0.5kg x 15 6.Podciąganie prostych rąk w opadzie tułowia 2kgx15/2kg/15/1kgx15 2kgx15/2kg/15/1kgx15 2kgx15/2kg/15/1kgx15 7.Ściąganie gumy w pozycji narciarza czarna 15/10/10 czarna 15/10/10 czarna 15/15/10 8.Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 5kgx15/5kgx15/3kgx15 3kgx15/3kgx15/3kgx15 5kgx15/3kgx15/3kgx15 [...]

[...] dobre czucie pleców, bez szarpania pod koniec ale przydałby się ktoś do ostatniego powt, za tydz powtórka tylko bardziej powalczyć w pierwszej serii 6. Podciąganie - Dwie gumy x 12, dwie gumy x 11 w obu bardzo dobra praca grzbietu 7. Drag curl - 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 7 fatalna technika, mocno szarpane, mało pracy bicepsa, 42 kg x 11 [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu trening w domu, split, ciężary + gumy +cardio 30min 5xtyg Odżywianie : dopięta micha, raczej niksie tłuszcze, wysoko b + ww... Cheat day 1 x every week (koronatime =p ) Cel : doj**ac mięcha Ograniczenia [...]

jakie to gumy tak z ciekawości, bo zastanawiałem się do zakupienie do domu w celu mobilizacji barków ciekawe też jaki byłby efekt jakby guma pękła w dolnym położeniu %-), p.s. nikomu nie życzę pękniętej gumy jakby co %-)

[...] bo za mocno z czwórki i robię taką "katapulte", nie będzie już odchylania https://www.youtube.com/watch?v=xwiSDxqSO50 Z wczoraj: Benchpress 50kg + 2 podwójne czerwone gumy oporowe co daje ok 53kg w dole i ok 75kg w górze https://www.youtube.com/watch?v=PQW1lkd0ujc Sumo DL z gumami 120kg + 2 czerwone gumy [...]

Wyniki pierwszego tygodnia : Olotraper 1 drazekm 0 ćw bez gumy,technicznie ok ,czyli nie zaliczone Wycwiel 1 Cataja 0 za krótkie ruchy,nie zaliczone Madzia 666 0 byłoby dobrze ale dlaczego ostatnia seria bez gumy ? Nie zaliczone Patik 0 Bez gumy i za krótkie ruchy - nie zaliczone

[...] później nie wiadomo po co czwarta seria, gdzie był płacz i zgrzytanie zębów %-) Piątą zrobiłam tylko dlatego, że to już był koniec ;-) Starałam się zaczynać od nachwytu bez gumy, jak juz sie nie dało to z gumą, a jak nie mogłam się więcej podciągnąc to opuszczanie z izometria w 3 pkt, oczywiście na ruchomych uchwytach. Podciaganie normalnie na [...]

[...] nie poćwiczyłam na 100%, odpuściłam ostatnie serie na brzuch. Trening 1. podciąganie/opuszczanie 15/10/5/10/15 Różne wersje, podchwyt, nachwyt, opuszczanie z izometrią. Bez gumy póki co robię tylko 2 podciągnięcia nachwytem. Najbardziej męczy mnie opuszczanie ;-) 2. wiosło hantlą 12/8/4-6/8/12 14kg/16kg/18kg/16kg/14kg W tej środkowej serii [...]

Eve bieganie idzie mi nie najgorzej :-D 13.12 środa Trening w domu - mobilizacja łopatek 1a. przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x15 1b. ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x15 2a. wyciskanie hantli na skocie (na piłce) 3x12 5,5kg 2b. wznosy bokiem 3x15 1,25kg 3a. naprzemienne uginanie na biceps 3x15 3,5kg 3b. francuskie wyciskanie hantli [...]

[...] Udało się zrobić szybki trening w domu, a wieczorem chwila relaksu po ciężkim dniu - sauna i jacuzzi. Trening - rotatory i mobilizacja łopatki (od fizjo) 1a. ściąganie gumy do klatki siedząc 3x15 1b. wiosło hantlą 10,5kgx12 /12,5kgx12 /14,5kgx12 2a. pompki 3x10 2b. rozpiętki 2kgx12 /2kgx12 /3,5kgx12 3a. wyciskanie siedząc 5,5kgx12 /x12 /x12 [...]

[...] W sumie fajnie tak pobiec czasem w innych warunkach, każdy bieg czegoś uczy. W niedzielę DNT i wyjazd. Wczoraj troche pocwiczyłam: - podciaganie na reczniku 10x2 - ścaganie gumy do klaty, narciarz, inverty na trx - pompki na trx (była proba rozpietek, ale boli prawy bicek) - odwrotne rozpiętki na trx i wyciskanie gumy - brzuszki "bring sally up" [...]

[...] maksymalne ;-) 2.10 wtorek Trening w domu Rehabiltiacja i wzmacnianie: 1. Mobilność barków 2. Rotatory (odwodzenie x20, przywodzenie x20, wiosło x50) 3. Obwód 3x - ściąganie gumy do klatki siedząc (mobilizacja łopatek) x20 - ściąganie gumy prostymi rękami do ud x20 - wiosło jednorącz hantlą 5,5kg x20 (ostatni obwód tempo 3230) - wyciskanie hantli [...]

[...] pres - 3 x 8-12 R: 10x10kg 12x 20kg/25kg//30kg x9+3 12x 20kg/25kg//30kgx9+3 12x 20kg/22,5kg/25kg * Wznosy z opadu 3 x 8-12 12x cc/cc/cc * Drążek 3x max wolne roziąganie gumy x12 12x 20/25/ 6x30 ----->zamienione na ściąganie drążka wyciągu górnego 2+2/4/1+5 Aero: brak :-( @-) Komentarz: To nie był dobry pomysł, żeby iść dziś na siłkę... [...]

[...] z bon jovi, ten mówil ze nie lubia razem wyciskac! ale za to, zdarza sie im uzywac elastycznych gumowych "tasm" (elastic BANDs). Przyczepiaja wtedy takie gumy do sztangielek usytuowanych przy lawce/stojaku i dookola gryfu. Niektóre stojaki maja tez specjalne "kolki" do których owe gumy mozna przymocowac. Gumy te [...]

Mnie nic nie zatrzyma, a co dopiero w drodze do szkoły. :)) 8-) 26.10.2015 - faza lutealna TRENING 1a. WL 4x12-15 20kg/22kf/24kg/28kg 1b. Ściąganie gumy 4x max 2a. Skos sztangielki 3x12-15 9kgx15/x15/x14 2b. Wiosło podchwytem 4x12-15 28kg/30kg/32kgx13/x12 3a. Rozpiętki 2x10-12 7kg/7,5kgx11 3b. Wiosło sztangielką 3x10-12 15kgx12/x12/x10 Zamieniłam [...]

a ja juz odradzam srivery! od kiedy weszly duze pilki to gumy te staly sie bardzo slabe! polecam szybkie gumy typu brice z butterfly lub bardzo rotacyjne w stylu blueas acento z donica backhad zawsze lepij miec bardziej rotacyjny niz forhand! ja gram deska butterfly primorac off- fofhand: nitttaku moristo (duza szybkosc i rotacja, niezla kontrola) [...]

Te gumy będą ok. A co do talerzy. Generalnie wszystko zależy od Twego stopnia wytrenowania. Dla mnie 10kg na hantlu to by było mało, 20kg już lepiej ale jednak wciąż za mało do ciągów, wiosłowania czy wicisku leząc. Aczkolwiek co istotne, możesz stosować i gumy i hantle jednoczesnie, ja np robiąc przysiady goblet czy wycisk leżąc stosuje i [...]

PRawda jest taka że żucie gumy powoduje intensywny ruch szczęki,szczęka rusza sie dzięki mięśniom.Ale zwykły śmiertelnik nie ma sie o co martwić. Podobno choć to ni emusi być prawda podczas cyklu sterydowego,opróćz tego że puchnie ryj od nawodnienia to całodzienne żucie gumy może spowodować lekkie powiększenie mięśni szczęki (powtarzam mięśni a [...]

[...] normalnie masakra jakas. Najgorzej brzuch, a tu jeszcze trzeba bylo trening zrobic... TRENING http://img850.imageshack.us/img850/6113/909nda.jpg + 5x obwod: 5x rozciaganie gumy nad glowa (zamiast podciagania) 10x pompki 15x sit up 20x przysiad Latwo nie bylo. W rdl moze i dalabym rade 10 powtorzen w ostatniej serii, ale chwyt mi puscil. Poza [...]

[...] 12x35kg 12x35kg 12x37kg 12x37kg+ 12x37kg 12x39kg 12x39kg+ 12x39kg 12x41kg 12x41kg+ 12x41kg 12x43kg 12x43kg+ 12x43kg 10x48kg 8x48kg 48kg x 10/10/12 12x48kg x3 10x48kg x3 + gumy 48kg x 12/12/10 + gumy https://www.youtube.com/watch?v=v2-EOZTnkmo&feature=youtu.be Barki: Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia 20x5kg 15x10kg x3 20x5kg 15x10kg x3+ [...]