gumy oporowe

[...] kupilam uzywana pare sztangielek i kilka talerzykow. Zaczelam studiowac internety w poszukiwaniu ciekawych cwiczen i odkrylam na nowo podrecznik do anatomii. Potem doszly gumy oporowe, rolka starego dywanu, 50kg torba gladzi tynkowej, ktora ladowala na biodrach i tak wymiatalam z nia hip thrusty. Kiedy owa torba pekla i urabala cala podloge w [...]

[...] jakości. 2 sztangi klasycznej długości. Wyciąg dolny i górny. Sztanga łamaną. Kilka par hantki skręcanych. Jedne są dość duże wiec u 70dzisiatki z nich zrobię nawet :D gumy oporowe różne uchwyty linki itp. Jedzie do mnie jeszcze przyrząd do pompek na poreczach. Drążek mam ale jedzie drugi z kilkoma uchwytami. Obciążęna 250kg ale jeszcze [...]

[...] musisz sobie zadać pytanie czy jesteś ciekawa jak Twoje ciało zareaguje na inne nieznane Ci ćwiczenia, czy masz możliwość w ogóle takie ćwiczenia wykonywać (czy masz np. gumy oporowe lub czy chcesz je kupić), czy jesteś skłonna zaryzykować wypróbowanie czegoś co dla Ciebie może okazać się mniej skuteczne niż te podstawowe ćwiczenia które [...]

[...] uchwytów z wyciągu górnego do bioder 3xmax 2.Przyciąganie na maszynie na najszerszy + przyciaganie podchwytem x4 3.Przyciąganie drążka z wyciagu gornego do karku + gumy oporowe 3xmax 4.Wiosłowanie hantlami 4x12 +drop set 5.Wiosłowanie z wyciagu dolnego jednorącz 3x20 6.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x15+drop set 7.Prostowniki na ławce [...]

[...] FBW spokojnie wystarczy zestaw: sztanga (gryf minimum 180 cm), hantle regulowane (polecam 40 cm), ławka regulowana i regulowane stojaki. Można jeszcze dorzucić drążek i gumy oporowe. No i wiadomo - kilkadziesiąt kg obciążenia jeszcze. Ja kupiłam też maty na podłogę, żeby nie narobić dziur w deskach i nie przebić się za szybko do sąsiadów. [...]

Wioślarz jest chyba najbardziej wszechstronną maszyną @@-) Ja bym Ski Erga dorzucił, brakuje mi ruchu w tych płaszczyznach. Na upartego to 2 gumy oporowe zamocować wysoko i wykonujesz ruch jak na ski-ergu \-)

Siema Wczoraj off Weszlo max 200g ww Waga dzis 110kg PLECY Zrobilem sumo pierwszy raz od ponad 2 miesięcy, zle nie było ale liczylem na ciut lepszy wynik 0a. Narciarz gumy oporowe plus gryfik 20/20/15 0b. Trx przyciaganie 3x15 0c. Guma oporowa rozciaganie (tyl barkow, czworoboczny troche najszerszy) 3x20 1. Mc sumo 60/8 100/7 120/6 140/5 160/4 [...]

11.02 off rano 60 min cardio później wizyta u Państwa Ślicznych w Śremie. 12.02 legs 1 Hack sq 250x9 200x11 Wyoychanie neutral +gumy oporowe 450x12 400x17 Prostowanie 124+5x10+3+3 Zginanie leżąc stosx8 81x11 Mcnpn hantle 2x30x15 Zuraw na rzymskiej 2xmax Przywodzenie 2xstosx15+drop Dzis bez cardio. Ale jak to po nogach juz zero mocy na cokolwiek [...]

Trenować będę be okres zamkniecia siłowni u szwagra w piwnicy. Mam tam. Wszystko co potrzeba sztanga hantle ławka regulowana wyciąg górny. Do tego z silowni zabrałem różne uchwyty i gumy oporowe więc myślę że nie stracę za dużo a może nawet uda się progresowac bo raz ze po redu a dwa zawsze nowy bodziec.

[...] to nogi zwisają swobodnie w dół a podciągasz się nie przemieszczając ich tylko podciągając się mięśniami grzbietu. Negatywy są dobrą opcją ale je również musisz wykonywać dobrze technicznie aby to się przełożyło na podciąganie, gumy oporowe są bardzo dobre w nauce podciągania na drążku ale musisz mieć ich kilka zestawów o różnym oporze jaki dają.

[...] podciąganie plus guma oporowa 30kg/40kg/45kg/50kg 4b. Coś na przód barków 3x15 Talerz 10kg/15kgx3 5. MCNPN ze sztangą 12/12/12/15/20 Hantle 50kg/12/12/12/15/20 będę musiał gumy oporowe dodać bo lekko 6. Hip thrust 12/12/15/20 Ogarnąłem lepsza ławkę i od razu lepiej 60kg/12 80kg/12 90kg/12 100kg/12 110kg/12 zrobiłem progresje do góry bo nie ma z [...]

Dziś trochę lepiej Tak że mialem i chęć i samopoczucie żeby coś potrenowac Glowa lepiej Gardlo jednak j**ie dalej 0a. Narciarz z kijem gumy oporowe 4x20 0b. Trx przyciaganie neutral 4x15 1. Rack pull rampa 8 dead start 60/8 100/8 140/8 180/8 200/8 220/8 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12-10 3. Wioslowanie sztanga 100/8/8 105/8/8 4. Przyciaganie [...]

[...] odwrotny na maszynie 4x12-10* tu naprawde oststnia seria na maxa (full stos i lekka pomoc) C. Wyprosty na maszynie 4x20-15* D. Wypychanie na hammerze poziomym 3x20-25* plus gumy oporowe E1. Uginanie siedzac hammer 4x20-15 E2. Przywodziciel 4x20 F. Bulgar z guma 3x12 G. Allachy 3x20-15 Cardio 4 30 60 minut na czczo rowerek Po treningu 30 minut [...]

[...] będzie jakichś spektakularnych zmian w diecie, dodam 100g ryżu i tłuszcz, białko zostawiam na tym samym poziomie (jakiś czas temu zmniejszyłem jego ilość i jest też ok) . Trening w zasadzie też bez wielkich zmian. Ograniczona baza sprzętowa. Pokombinuję jak zwykle z metodami treningowymi, dropsety, superserie i serie łączone, gumy oporowe itp.

Nogi skatowane, po trzech tygodniach przerwy. Dropsety, powtórzenia wymuszone, gumy oporowe. Prostowanie, suwnica, wykroki, przysiady, dwa ćwiczenia na łydki. Dieta dalej wysokokaloryczna :-), wskoczyły 4 hamburgery Sokołów uczta qlinarna w bułce z ziarnami promo w biedronce /SFD/Images/2015/10/31/e81513451c6d4ab8a952cacad3bc75d2.jpg Zmieniony [...]

[...] każdej partii mięśni Gumy od ALLNUTRITION wykonane są z najwyższej jakości materiałów i cechują się wysoką odpornością na rozerwania czy uszkodzenia W skład wchodzą 3 gumy oporowe - każda guma charakteryzuje się inna grubością i siłą oporu Dodatkową zaletą gum jest ich niewielki rozmiar, który ułatwia przechowywania oraz możliwość [...]

[...] ten przysiad. Jak nauczysz się siadać i wykręcisz tutaj jakiś wynik to MC z automatu pójdzie w górę dzieki samej sile nóg. Fajnie jakby udało się dojśc do 50kg w siadach, ale to już zależy tylko od Ciebie. Drążek zaczniemy katować w następnym planie. Tylko przydałyby Ci sie gumy oporowe, bo bez nich może być ciężko wykonać nawet same negatywy.

[...] 12/12/10/10 regres-10% max Rozgrzewkowe 20kg/12 50kg/12 80kg/12 główne 100kg/120kg/140kg/150kg/150kg regres 135kg/12 2. Suwnica 20/20/15/15/12/12 do 370kg obciążenia plus 3 gumy oporowe, 2 regresy na 15 i 30 powtórzeń 3a. Bułgarski Przysiad 12/cc 12/5kg 12/10kg 12/15kg 3b. Wyprosty 4x12 w ostatniej 1 drop 4a. Przysiad z Kettlem 3x12 4b. [...]

Wczoraj nogi Doszla fitnesowa sztanga gdzie zaladuje 50kg wiec troche nowych mozliwosci 3 gumy oporowe roznym obciążeniu Pare 5kg krążków Także mozna juz ladnie pokombinować 1. Banded Rdl 4x20** 2. Db leg curl 4x12-10* 3. Single leg db rdl 3x10 4. Bw lying leg curl 4x10 5. Hip thrust 4x15 6. Banded leg extensions 4x25* 7. Banded bulgarian split [...]

[...] squats 3x8*** 160/180/200kg https://youtu.be/rt0Bs1PptOE 3. Rdl z guma oporowa na biodrach 3x12* fo 140kg plus po ost serii sama guma x20 4. Suwnica wypychanie nogami plus gumy oporowe 4x20* wolny negatyw po ost drop 5. Hack sq 3x12 6. Wyciskanie palcami 1x200 Zamiast ostatniego posilku Dostałem nakaz zjedzenia 2x burger i 350g frytek Burgery z [...]