gumy do ćwiczeń

[...] BARDZO BARDZO potrzebuję pomocy drogich moderatorek. Jaki rozkład mam przyjąć? Czy przyjąć różny w DT i DNT? Jak zawsze na siłownię chcę poświęcić 3 x w tyg, do tego mam gumy w domu i piłkę i skakankę :)i hantle 5 kg ;]. A raz w tyg. kick-boxing lub TMT. Na siłowni mam Bosu z którego też mogłabym korzystać. Priorytety: Poślady, brzuch i na [...]

[...] Kick. Najbardziej poodba mi się to, że nie mam później zjazdu i zamulenia jak po innych przedtreningówkach :-D Trening w domu 1. Podchwyt 2 serie po 3, 8 serii po 2 (bez gumy) Węższy chwyt niż poprzednio już od pierwszej serii. Nagrałam pierwszą i ostatnią serię. W ostatniej na próbę złapałam jeszcze bardziej wąsko, wydawało mi się, że jest [...]

[...] lżej i dokładasz. Jednak w podciąganiu to się raczej nie sprawdza. Gdyby się sprawdzało to przykładowo po serii na gumie dałabyś radę jeszcze później się podciągnąć bez gumy. A jednak jest tak, że na początku jest szansa, że się podciągniesz a potem potrzebujesz coraz więcej pomocy, więc warto wykorzystać tą moc na maksa w początkowych [...]

[...] małą sztangę ale i tak bolało niesamowicie. A nie dociskałam jeszcze. To jest hardcore. - mięśnie kulszowo-goleniowe- dwie mobilizacje z gumą, wersja klasycznej mobilizacji z przyciąganiem prostej nogi do klatki (powiedzmy, moja jest w połowie drogi) z użyciem gumy trafia do ulubionych Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-03-23 13:09:37

[...] każde z tych ćwiczeń to też lipa. Przywiązuje gumę do drabinki łapie jedna ręka i np w opadzie wyciągam rękę do przodu rozciagajac plecy A miednice zawijam w stronę ręki bez gumy. Wtedy czuje aż po przyczep dolny najszerszego. No i dodatkowo ruszam reka w barku co też aktywuje różne części pleców. Trzeba po prostu wyczuć. Robię też ręce oparte o [...]

[...] bioder 2x20- robiłam HT 20x31kg/20x31kg- jak na pierwszy trening i tyle powtórzeń to było w sam raz. Dupson piekł pod koniec. Po trochę będę dokładać ,ale wezmę też gumy. 4. Wyciskanie sztangielek skos 20x9kg/20x9kg- tu już niemal relaks:-P. Mogłam wziąć więcej. Kilka ćwiczeń, ale zeszło mi prawie godzinę z porządną rozgrzewką najpierw [...]

[...] 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 12x 20kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 3. Podciaganie/ opuszczanie z guma 5 x 4 4/ 4/ 4/ 4/ 4 (Narazie nie mam gumy i uzywalam tej beznadziejnej maszyny z klęcznikiem) 4a. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x 6-8 8x 8kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg ( Nie bylo hantli 10kg, nastepna byla [...]

[...] do zewnątrz, czy dobrze myślę?) 2. Czy ten mój konsolowy trening ma ręce i nogi? Dużo w nim ćwiczen podobnych do tych które są tutaj polecane na forum i myślę żeby zamiast gumy użyć ciężarków - zawsze to większe obciążenie by było. Co w ogóle myslicie o takim pomieszaniu siłowych z cardio - czy to ma sens? 3. Czy w tych ćwiczeniach ze sztangą [...]

[...] 50 kg 10x30 kg/ 10x 40 kg/ 10x 40 kg 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 szczerze to nie zrobiłam, mąż jeszcze spał i nie miałam o co zaczepić gumy }:-( 16/16/16 10/10/10- nie sprawdziłam wcześniej w rozpisce, że można więcej w serii Przy odwodzicielach stałam drugą nogą na taśmie, przy przywodzicielach na taśmie [...]

[...] jest też technika, bo można robić tak, że brzuch mało pracuje. Wpiszcie sobie na youtube "ab wheel", jest mnóstwo filmików instruktażowych :-) Jeśli chodzi o zaczepianie gumy, sprawdza się ciężka sofa. Barierka balkonowa też, choć przy obecnych mrozach nie polecam %-) Próbowałam też o kaloryfer, ale trzeba być ostrożnym żeby nie urwać, [...]

[...] pleców, kiedy ćwiczę w domu a bałam się, że nie dam rady za 6 razem wstać, jakaś totalna niemoc mnie dopadła 1b. opuszczanie na drążku 4x6 90 sek 6x/6x/6x/6x - wszystko bez gumy i te pierwsze dwie serie to ruch nawet taki bardzo kontrolowany 6x/6x/6x z gumą/6x z gumą - to ciągle jedno z najcięższych dla mnie ćwiczeń, 6x/6x/6x/6x - ciężko, na [...]

[...] średnio ogarniała temat to zmieniłam na 10kg bo nie ma 11kg 2a-umęczyło mnie to niesamowicie ledwo stałam przy ostatnich powtórzeniach 2b-kiepściutko mi to idzie 2c- bez gumy na samej ściereczce ale ok choć ostatnie powtórzenia trochę wymęczone 3a-no nie powiem żebym miała tutaj w planach jakieś harce@-)następnym razem spróbuję w 3 seriach po [...]

[...] treningowo,mimo przeziębienia . W poniedziałek wyjeżdżam z dziećmi na ferie ( na 5 dni) .W hotelu niby jakaś salka fitness jest,ale nie wiem czy sztangę mają ,haha. Wezmę gumy i skakankę,bieżnię i orbiego widziałam na zdjęciach. Wyżywienie wykupione,ale szwedzki stół,więc mam nadzieję,ze będę miała z czego wybierać.Orientacyjnie wagowo- [...]

[...] Przysiady ze sztangą 60kg/60kg/80kg/80kg/100k/100kg 15/15/10/10/6/6 Wypychanie na suwnicy 200kg/200kg/250kg/250kg/290kg/290kg 12/12/8/8/4/4 Przy 250kg założyłem dwie gumy na suwnicę. Mega czucie, następnym razem obowiązkowo nagram filmik żeby kto nie próbował wiedział jak to zrobić. Wykroki z hantlami (8kg) wzdłuż siłowni , 2 serie na [...]

[...] musisz sobie zadać pytanie czy jesteś ciekawa jak Twoje ciało zareaguje na inne nieznane Ci ćwiczenia, czy masz możliwość w ogóle takie ćwiczenia wykonywać (czy masz np. gumy oporowe lub czy chcesz je kupić), czy jesteś skłonna zaryzykować wypróbowanie czegoś co dla Ciebie może okazać się mniej skuteczne niż te podstawowe ćwiczenia które [...]

[...] przeprowadzaliśmy młodszą córkę Od jutra nowy plan :-D. Trzy siłówki i czwarty trening który bedę chciał poświecić na poprawę kondycji, czyli w moim wykonanie będą to gumy, ćwiczenia z ciężarem ciała, po kilka ćwiczeń w kilku obwodach, rowerek i brzuch :-). Mam również nadzieję ze w końcu pojeżdżę na rowerze bo jak do tej pory to ciągły [...]

[...] dobrze to sypnąłem jej te 2,5 tony w piwnicę :-). Niestety po tych jednostajnych ruchach rozbolało mnie to nieszczęsne prawe ramię }:-( dlatego wieczorem lekko 8-) - pompki, gumy, brzuch Wtorek - 6 ćwiczeń 1. Pompki plus "kubany" hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. WL - z przytrzymaniem u góry i na dole - 5p x 35kg - 5p x 40kg - 5p x 45kg - 5p x 49kg - [...]

[...] lżej i dokładasz. Jednak w podciąganiu to się raczej nie sprawdza. Gdyby się sprawdzało to przykładowo po serii na gumie dałabyś radę jeszcze później się podciągnąć bez gumy. A jednak jest tak, że na początku jest szansa, że się podciągniesz a potem potrzebujesz coraz więcej pomocy, więc warto wykorzystać tą moc na maksa w początkowych [...]

[...] dbałością o technikę. Potem pobiegłem do garażu i zrobiłem cięższy wariant "Okolic swingu". Na dwa odważniki, ze zróżnicowanym czasem. Dopóki nie skołuję jakiejś grubej gumy na posadzkę nie odważę się na robienie ćwiczeń, w których tracę kontakt z odważnikiem (żonglerka, double clean itp.) Dobrze, że podłożyłem sklejkę, bo miałbym na [...]

[...] też. Genialne są "martwe ciągi" z gumami, a thrusters łamie niemal jak z ciężarami. Na dieselcrew.com polecają też swingi z gumami! Do dupy - moim zdaniem. Żeby pokonać opór gumy musisz "dociągnąć" ramionami, a wraz ze wzrostem zmęczenia również plecami. Nie o to przecież chodzi, tylko o wykorzystanie przy swingu efektu wahadła. Swing z gumami [...]