guma

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x0 / 10x0 z gumą 2. Wiosło półsztangą 2x6-8 + bo 8x80 / 8x80 / 12x67,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x85 / 10x85 / 15x72,5 4. Ściąganie do klatki nachwyt leżąc 2x8-10 + bo 10x81 / 10x81 / 15x68,5 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x41 / 12x41 / 17x36 6a. Crcyfix 4x15 18kg 6b. Odwrotny [...]

No wlasnie normalne zsuwaja sie. Do ciezaru spoko ale na pullup juz slabo, reka traci chwyt. A te taktyczne to jakis konkretny model mozecie polecic? Rozumiem, ze maja byc podbite jakas guma?

[...] (najpierw jedna noga potem druga) Chciałam do tych ćwiczeń dodać coś na mięśnie pośladkowe Wiem, że dobry na pośladkowe średnie jest monster walk, czyli prosta postawa, guma nad kostki i chodzenie w bok. Dobre to jest dla treningu unilateralnego, ale chciałam też coś do treningu bilateralnego, gdzie obie strony będą pracowały na raz. Jest [...]

/SFD/2023/2/8/16368bab22ab4e128f00759571078ea0.jpg Zacznę od innej strony. Tak pośladkowy średni trzeba ćwiczyć i ma być on silny i tworzyć silną grupę mięśni ze wszystkimi mięśniami pośladkowymi. Znam jednak panie, które celowo go nie ćwiczą gdyż zaburza im proporcje pośladków z racji usytuowania mięśnie pośladkowego średniego. Dla mnie to dziwne [...]

[...] ja go czuję, ale chciałam zrobić jeszcze jego bilateralną wersję, żeby 2 nogi jednocześnie i jest to dziwne, nie widziałam, żeby ktoś to robił, ale wypróbowałam, guma nad kostki, dyski, przytrzymanie z przodu o np. krzesło....i wydaje mi się, że nie jest źle, no zawsze coś Ale czy takie ćwiczenie ma sens? Nie widziałam, żeby ktoś je [...]

Osobiście nie widzę specjalnej potrzeby ku temu, aby dodawać inne ćwiczenia na zaangażowanie mięśni pośladkowych niż wykonywane już przez Ciebie przysiady klasyczne, oraz wznosy bioder. Tutaj nie ma co kombinować. Oczywiste, jak zostało zasugerowane już w wypowiedziach powyżej, ważny jest ogół planu treningowego oraz to, jak wygląda Twoja sylwetka [...]

Dokładnie o hip dips chodzi zawsze miałem z tym problem, pośladkowy wielki był dobrze rozwinięty i jakieś 3 lata temu wprowadziłem poza ćwiczeniami pośladkowymi w stylu GB, ht, zacząłem się bawić właśnie wersjami jednonóż, dołożyłem też właśnie monstery i aktywacje pośladka na początku. Nie czułem w ogóle tych aktywacji przez pewien czas, ale [...]

Trening mocy + interwały na worku Pompki z klasnieciem 3x5 Wiosłowanie gumą jednorącz energicznie 3x5 Podskoki pogo 3x20 Swing z gumą + przysiad z wyskokiem 3x po 5 każde Wood chop z gumą 3x5 na stronę Interwały na worku 12 rund po 30s pracy na maks i 30s przerwy Na koniec super seria Wznosy nóg w leżeniu 3x15 Trening karku 3x15 Shrug gumą 3x15 [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x0 / 10x0 z gumą 8x0 / 11x0 z gumą 2. Wiosło półsztangą 2x6-8 + bo 8x80 / 8x80 / 12x67,5 8x85 / 8x85 / 13x72,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x85 / 10x85 / 15x72,5 10x90 / 10x90 / 15x75 4. Ściąganie do klatki neutral leżąc 2x8-10 + bo 10x81 / 10x81 / 15x68,5 10x83,5 / 10x83,5 / 16x71 5. Ściąganie [...]

[...] 2-4 runda walka z cieniem 5-8 runda worek bokserski 9-10 wspomniany interwał na worku 4x15 wznosy nóg 4x15 trening karku 4x20 crunch z ciosem w brzuch 4x15 szrugsy z guma Rozciąganie 5min Cały trening 80min Co najfajniejsze Regeneracja między rundami na siedząco z 175bpm na 125bpm w 60sekund. Jak dla mnie mega kozacko. Chyba pora [...]

Dokładnie o hip dips chodzi zawsze miałem z tym problem, pośladkowy wielki był dobrze rozwinięty i jakieś 3 lata temu wprowadziłem poza ćwiczeniami pośladkowymi w stylu GB, ht, zacząłem się bawić właśnie wersjami jednonóż, dołożyłem też właśnie monstery i aktywacje pośladka na początku. Nie czułem w ogóle tych aktywacji przez pewien czas, ale [...]

Tomasz co takiego wymyśliłeś? :-) Na zdjęcia będzie trzeba jeszcze chwilę poczekać, ale jak tylko dostanę fotki to wrzucam relacje :-) 13.02 poniedziałek Krótki trening wieczorem. Rozgrzewka a później 3x obwód: - podciąganie - inverty 3l + 3p + 3obie - podciąganie - dipy z gumą 3x + wznosy kolan 5x - pompki na podwyższeniu 5x - podciągnie - [...]

U mnie niektóre ćwiczenia źle się robi w skarpetkach, bo jest taka guma na której w skarpetkach jest zwyczajnie ślisko.

U mnie guma wszędzie chropowata. No ale co kto lubi.

No mnie sie po prostu skarpetka roluje na stopie jak staram sie trzymac rotacje zewnetrzna w biodrze i zapieram sie mocno stopa, guma chropowata, skarpetka trzyma sie mocno gumy, ale skora sliska i sie roluje :-) Alw do klasyka tez bez butow podchodze, najwygodniej mi.

[...] Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 5/5/10/25 7/84kg, 5/84kg, 10/74kg, 18/54kg Linka wyciągu dolnego na skos do góry (jednorącz) (robione na gumach) 8 powt/ guma 12kg, 20 powt/ guma 8kg, Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10 / 2 x 18kg, 10 / 2 x 18kg, 10 / 2 x 18kg, Deepy na gryfie 5 / 5 / 3 Wyciskanie hantli [...]

Trening z wczoraj w domu 2 Rundy na piłce refleksowej 4 Rundy walki z cieniem. 4 Rundy na worku 2 Rundy interwałów na worku W formacie 30/30/30 Po 4 serię. Shrugsow po 20 z guma,trening karku,odwrotne rozpietki z guma. Na koniec burpee po 5 Emom przez 6minut czyli tylko 30 burpee ale dawno tego nie robiłem. Razem z tym i rozciąganiem trening [...]

[...] 16.02.2023 Masa dzień 222 LEGS 1. Uginanie leżąc 1nóż 27,5x12 ; 22,5x12 2. Wyprosty 115x12 ; 105x10 3. Wypychanie suwnica skośna 425x8 ; 380x11 ; 355x11 4. Hacksquat z guma 180x3 ; 160x8 ; 140x9 5. Uginanie dwugłowych z hantlem na ziemi 34x9 ; 34x9 ; 26x12 6. Wykroki Worek 25kg x42 ; cc x50 ; cc x30 ; cc x22 [...]

Trening siłowy 4x12 kettlebell bottoms up 4x10 kark 4x15 kettlbell up right row 4x20 shrugs 4x15 odwrotne rozpiętki gumą 10minx10 kettlbell swing EMOM 2 serie 30s brzuszków na 30s russian twist na zmiane po 2 razy 4 rundy po 3min (6 ćwiczeń na barki, pierwsze dwie serie z hantelkami 1kg, drugie 2 bez) zacząłem suplementować dodatkowo do [...]

Glodzilla dzięki :-) Trochę zaległości się zrobiło. 17.02 piątek Trening robiony na raty, zrobiłam górę, później musiałam ogarnąć dzieciaki i dopiero zrobiłam resztę ćwiczeń. 1a. Podciągnie z gumą Nachwyt 3x5, podchwyt 2x5 1b. Dead bug 5x12 2. Podciągnie łopatkowe 15kg 3x8 3a. Pompki na podwyższeniu 3x10 3b. Wiosło jednorącz 15kg 3x10 3c. [...]